Розповідаємо, коли навесні 2024-го в Україні переводять годинники, як підготуватися до переходу на літній час і не зловити джетлаг. Дата зміни часу вже зовсім близько, але у нас ще є час, щоб адаптуватися і подбати наперед про своє здоров'я.
Перехід на літній час завжди означає наближення довгоочікуваних теплих сезонів і остаточне прощання з зимою, що набридла, навіть якщо сама зима все ще з цим не згодна. День стає довшим, ночі вже не такі нескінченно затягнуті - все це неодмінно призводить нас до того, що настав час переводити стрілки годинників на літній режим. Як підготуватися до різкої зміни режиму дня і збою «внутрішнього» годинника?
Про наслідки переведення годинників, посилаючись на розбудову біоритмів, стурбовано відгукуються медики.
Щоб позбавити свій організм від неприємних наслідків, бери на замітку поради журналу «Ліза» про те, як зробити перехід на літній час комфортнішим!
Коли відбудеться перехід на літній час у 2024 році
Щоб обчислити дату, коли переводиться годинник, потрібно один раз запам'ятати просте правило.
Щороку Україна переводить годинник на літній час останніми вихідними березня, і завжди в ніч із суботи на неділю.
Отже, вважаємо разом: перехід на літній режим дня у 2024-му році та переведення годин відбудеться в останню неділю березня, в ніч з 30-го на 31 число!
Щоб перейти на літній час, о 3:00 годині ночі необхідно перевести стрілки годинника на одну годину вперед. Замість 3 години ночі мають з'явитися 4 години на всіх твоїх гаджетах та будильниках.
Після перекладу тобі здаватиметься, що темнішати стало пізніше, а світанок приходить значно раніше — довгий день та коротка ніч. Ти й сама не помітиш, як твій організм почне поступово готуватися до літа.
Як підготуватися до переведення годинника в літній режим?
Щоб полегшити стрес для твого організму, який незмінно виникає як наслідок різкої зміни біоритмів твого організму, а також режиму дня та адаптації до навколишнього середовища, потрібно підготуватися до цього заздалегідь.
- Почни готувати організм до переведення стрілок годинника заздалегідь. За кілька днів до безпосереднього переведення годинника намагайся прокидатися і лягати спати трохи раніше. Головне завдання – не пересипати/не досипати, інакше від незвички твій організм зазнає значного стресу, а самопочуття може погіршитися.
- У саму ніч переведення годинника ляж спати на годину раніше, якщо ти не готова до «вкраденої» години твого сну, адже момент підйому наблизиться рівно на 60 хвилин.
- Готувати сніданок, чистити і гладити одяг, у якому підеш на роботу в понеділок краще заздалегідь, бо спочатку тобі не вистачатиме одного «перемотаного» вперед години для всіх намічених справ.
- Бадьорий підйом тобі забезпечить музика. Склади плейлист із ритмічних композицій, які піднімають тобі настрій, викликаючи бажання танцювати, та включай його одразу після пробудження. Зрештою, весна вже зовсім скоро відтає, а швидке літо і зовсім — пора веселощів та легкості, так що без музики не обійтися.
- Не забувай про контрастну душу — він легко прожене залишки сну, зарядить тебе енергією і освіжить до початку нового весняного дня.
- Дотримуйся режиму прийому їжі і обов'язково приймай потрібні полівітаміни, адже після зими твоєму організму значно не вистачатиме корисних речовин, а натуральні овочі ще не з'явилися на полицях у достатній якості та кількості. Твоє харчування у перехідний період має бути більш збалансованим.
- Уникай перевтоми. У перші два тижні після переведення стрілок годинника можна дозволити собі трохи полінуватися і розслабитися. У вихідні дні намагайся добре відпочивати та дати організму можливість пристосуватися до нового порядку дня. Особливо це актуально для людей похилого віку і тих, хто страждає від захворювань серцево-судинної системи.
- Насолоджуйся свіжим весняним повітрям і сонечком, що пригріває, якнайбільше - дай організму звикнути до мінливої погоди.
Головні кроки до адаптації біоритмів організму
Ось що тобі потрібно у перші дні після переходу на літній час:
- Свіже повітря;
- Лягати раніше;
- Зменшити навантаження;
- бути уважним до їжі;
- Не сідати за кермо (більше піших прогулянок на свіжому повітрі);
- Відмовитися від кави та алкоголю (або значно зменшити дозування).
Зимовий та літній час в Україні
Нагадаємо, що щороку наша країна двічі змінює час протягом року. Перехід на зимове проводять в останні вихідні жовтня, а на літнє — в останню неділю березня. Переведення годинника завжди намічено на три години.
У 2011-му році депутати ВР пропонували відмовитися від постійних переказів стрілок, однак виявилося, що найсхідніші та найзахідніші регіони в таких умовах сильно постраждають від повсякденних незручностей, тож без переведення годинників у країні нашого розміру ніяк не обійтися.
Які країни не переходять на літню пору?
Деякі країни не переходять на літній час. Наприклад, Японія, Китай, Сінгапур, Абхазія, Азербайджан, Білорусь, Казахстан. Цього року до списку країн, які не провадять перехід на літній час, приєдналася Грузія.
А ти швидко адаптуєшся до переходу на літній та зимовий час? Розкажи у коментарях!
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
