Жіночий журнал Ліза - жіночий сайт для сучасної жінки Ліза - онлайн-журнал для успішних дівчат. У тебе є питання – ми дамо відповіді на все. Ми можемо стати твоєю настільною книгою успіху. Новини шоу-бізнесу, корисні поради, секрети краси та здоров'я – ми зробимо твоє життя яскравішим!
UA
RU

Плоский живіт у домашніх умовах: 5 простих вправ

Завжди підтягнутий плоский живіт – результат щоденної гімнастики та правильного харчування. Декілька вправ і всього 5 простих кроків відокремлюють тебе від мрії. Приступай!

Плоский живіт - вправи

Зміст:

Плоский живіт за тиждень - це, звичайно, недосяжна мрія. Якщо ти, звичайно, не збираєшся зовсім відмовитися від їжі. :)

А ось зробити свої форми ідеальними за місяць-два тобі цілком під силу, особливо якщо підійти до питання комплексно. Пам'ятай: вправи це ще не все. Вони повинні підкріплюватися правильним харчуванням та способом життя. Дотримуйся наших порад!

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Топ-4 вправи, які не можна робити жінкам

1. Тримай м'язи живота в тонусі

У тебе сидячий спосіб життя і ти помітила, що м'язи живота стали слабкими і навіть трохи в'ялими? Терміново вживай заходів!

Купи фітбол і постарайся якнайчастіше на ньому сидіти. Пропрацюєш м'язи преса, зміцниш спину, покращиш координацію.

• Кожен день крути хулахуп по 10 хвилин - роби це тільки в тому випадку, якщо у тебе немає серйозних проблем зі спиною, або інших протиріч.

• Викрий час для басейну. Хоч би двічі на тиждень. У теплу пору року тренування можна замінити регулярними вилазками до справжньої водойми. Плавання не тільки допоможе зробити твій живіт плоским, а й зміцнить весь організм у цілому

Плавання входить у трійку найрізноманітніших видів спорту!

вправи для плоского живота - у домашніх умовах

• Живлення. Включи в раціон хліб із борошна грубого помелу, листовий салат, стебла селери. Пий воду – не менше 2 л на день, та настої шипшини з медом.

• Секрет від зірок. Багато балерини і танцівниці зізнаються, що їхній живіт ніколи б не був плоским після самих лише вправ. Важливо навчитися втягувати живіт завжди, особливо під час ходьби. Пам'ятаєш старий фільм - "Все в себе!" Так-так, саме так і треба пересуватися.

2. Відновити плоский живіт після пологів

Материнство - це, звичайно, радість, але не в той момент, коли ти вперше одягла купальник після пологів.

Щоб прийти у форму і підтягнути живіт — слідуй таким порадам:

1. Якщо немає протипоказань, то через 2-3 тижні після пологів потрібно виконувати вправу «кулька»: лежачи на спині під час вдиху, максимально роздмухувати живіт, він повинен бути як кулька, а під час видиху – здувай. Повторіть 20-25 разів.

2. Ще одна вправа: лежачи на спині, зігни ноги, руки витягни вздовж тіла. На «раз» одночасно відірви від підлоги зігнуті ноги та спину, потягни животом до колін, витягуючи руки вперед. На рахунок «два» повернися у вихідне положення.

3. Живлення. Чи не переїдай. Їж овочі та фрукти. За годину до тренування з'їж білкову їжу (сир, йогурт, макарони) - так ти підгодуєш м'язи, і тобі простіше буде зміцнити м'язовий корсет.

3. Позбутися «вух»

Обожнюєш смачно поїсти, мало рухаєшся, а в результаті доводиться приховувати за об'ємними кофтами живіт і відсутність талії? Позбутися надлишків на животі та талії буде непросто.

як швидко зробити живіт плоским

Але головне – захотіти! Прекрасним засобом зменшення обсягів живота і тіла буде басейн. Потім можна записатися на танці живота чи фламенко. Займаючись, доведеться весь час стежити за поставою та підбирати живіт.

Живлення. Строго контролюй обсяг порції, вона повинна вміщатися в кухоль (250 мл). Обмежити до мінімуму борошняні страви в раціоні. Їж каші (бажано приготовлені на воді), рибу, овочі.

4. Від целюліту – кріомасаж

Розгладити целюліт можна за допомогою льоду. Процедура, розроблена австрійськими медиками, є простою.

Для приготування льоду використовуй лимонний сік, розведений в пропорції 1:1. Загорни кригу в серветку, залишивши вільною невелику частину, і, починаючи з ніг, погладжуй проблемні зони знизу вгору, немов праскою.

5. Вправи для плоского живота

Щоб вправи були ефективними, їх потрібно виконувати як регулярно, а й правильно. Пропонуємо тобі спробувати знаменитий комплекс від Джилліан Майклз - "Плоский живіт: 6 кубиків за 6 тижнів".

Дивлячись на Джилліан та її помічниць, мотивуватися дуже легко. Її власний живіт просто еталон. Можеш досягти такого ж результату із цим відео. Усього півгодини на день – і плоский живіт у домашніх умовах стане реальністю.

Джилліан Майклз - "Плоский живіт: 6 кубиків за 6 тижнів"

• Тренувати м'язи преса слід у повільному темпі. Важливо навіть не стільки те, скільки разів ти повториш вправу, а те, як ти її виконуватимеш. Твої рухи мають бути плавними та ритмічними, а не ривками.

• Одним типом тренування позбавитися живота складно. Поєднуй вправи для преса з іншими навантаженнями, наприклад, з бігом.

• Не їж за годину до вправ і годину після них.

• Не допускай крайнощів. Тренуючись не на повну силу, абияк, ти не досягнеш результату: потрібні зусилля. Але й одразу надмірно навантажувати себе не можна: збільшуй навантаження поступово.

Рада редактора. М'язи черевного преса ти можеш тренувати непомітно від оточуючих. Стоячи в черзі або транспорті, втягуй передню черевну стінку на вдиху і розслабляй її на видиху. При цьому не збивайте дихання.

Сподіваємося, що це зведення правил допоможе тобі досягти мети в найкоротший термін. І пам'ятай, мало тільки качати прес, або сидіти на дієті. Плоский живіт – це результат кропіткої праці тіла та голови – успіхів!

Якщо ти маєш свій рецепт успіху в цій нелегкій справі — не тримай у собі — поділися з іншими дівчатами в коментарях! )

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Розминка: 15 ідей для «домашнього фітнесу»
Фітнес для схуднення та привабливості


Статті на тему

Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.





Ліза у Telegram!
Коментарі
3 коментаря
  • Ліка:

    Найкращий ефект буде при поєднанні дієти, спорту та антицелюлітного масажу. Був справжній результат. А інакше ніяк.

  • ровена:

    А я взагалі вважаю, що у жінки не має бути плоского живота! Це неприродно виглядає і може погано позначитися на вагітності, якщо перекачані м'язи.

  • Ольга:

    По-справжньому плоский живіт буває лише у тих, хто постійно пам'ятає, що його треба втягувати! Без цього реально ніякі вправи та жодні дієти не спрацюють