Ковзани, лижі, сноуборд - що вибрати новачкові, якої користі чекати від тренувань і як уникнути травм?
Legion-Media
Відомо, що зимові види спорту допомагають швидко скинути зайву вагу. До того ж це ще й дуже весело! Який вид підійде саме тобі? Тут потрібно врахувати стан твого здоров'я, вік та кількість калорій, які тобі потрібно спалювати за тренування.
Лижі - швидше за вітер
Один із найбезпечніших зимових видів спорту – бігові лижі. Він особливо підходить новачкам. Попередньої фізичної підготовки не вимагає, та й освоїти його нескладно. Вставати на бігові лижі можна людям будь-якого віку (дітям – з півтора року). Протипоказань – мінімум. У цьому виді спорту немає ударного осьового навантаження на хребет, всі рухи плавні та фізіологічні. Тому кататися можна навіть при остеохондрозі, протрузії або грижах (якщо вони невеликі).
У чому користь? Бігові лижі покращують координацію рухів та вчать зберігати рівновагу. Усі м'язи працюватимуть, як єдине ціле! А ще це чудове кардіонавантаження. Циклічні рухи, які повторюються один за одним без перерви, допомагають розкрити капіляри у тканинах, покращити кровообіг та забезпечити більш ефективну роботу серця. До того ж із біговими лижами (на відміну від гірських) можна швидко скинути вагу.
Кількість витрачених калорій залежить від швидкості, стилю катання та частоти перерв на відпочинок. Але в середньому за годину ти втратиш 500-900 ккал.
Як уникнути травм? Найчастіше у новачків трапляються розтягнення зв'язок колінного та гомілковостопного суглобів. Щоб їх уникнути, вчись кататися на пологій поверхні, без піднесень та перешкод. Перед тренуванням обов'язково зроби розминку – кілька присідань, нахилів та поворотів розігріють м'язи та підготують твоє тіло до навантаження.
shutterstock
Сноуборд – свій у дошку!
Сноубординг – найбільш травмонебезпечний. Тому не підходить для людей із слабкою спортивною підготовкою. До того ж, кататися на дошці не рекомендується, якщо були якісь травми або проблеми з опорно-руховим апаратом. Дітям краще займатись не раніше 5–6 років.
У чому користь? Цей вид спорту – лідер у роботі над координацією рухів. До того ж сноуборд розвиває практично всі м'язи тіла і, звичайно, дарує море позитивних емоцій.
Кількість витрачених калорій Година сноубордингу спалює приблизно від 400 до 600 ккал.
Як уникнути травм? Подбай про повноцінне екіпірування та захист – шолом, наколінники, теплий непромокальний одяг. Перші тренування – суворо під контролем інструктора. Перед початком катання обов'язково розімніться.
shutterstock
Ковзани - твій коник
Вставати на ковзани можна у будь-якому віці (якщо немає проблем із колінами), а дітям – з 4 років. Поруч має бути досвідчений тренер або людина, яка катається не менше 2-3 років. Почати тренування краще з 20-30 хвилин, потім за 2-3 тижні довести час занять приблизно до 1,5 години.
У чому користь? При регулярних тренуваннях зміцнюються всі м'язи живота - і глибокі, поверхневі, а також м'язи спини і таза. А це підтримка попереку та профілактика остеохондрозу. До того ж катання на ковзанах зміцнює м'язи-стабілізатори колінних та кульшових суглобів. За рахунок маленької площі опори на лід, включаються в роботу м'язи гомілки та стегна. Ноги будуть сильні та красиві!
Кількість витрачених калорій За годину катання згоряє близько 300-500 ккал.
Як уникнути травм? Найчастіше при цьому виді спорту страждають колінні та променево-зап'ясткові суглоби. Щоб збільшити еластичність м'язів і посилити кровообіг, перед катанням роби зарядку: добре розімніть всі великі групи м'язів (ніг, таза, спини, рук) протягом 10-15 хвилин.
Burda-media
Маленькі хитрощі для хорошої мотивації
- Бути у тренді. Сьогодні модно займатись спортом. А про стрункість та гнучкість треба тобі нагадувати?
- Рух для задоволення. Не так легко переконати себе зайнятися спортом, якщо він асоціюється у тебе з важкою та неприємною роботою. Але згадай: у дитинстві, напевно, були види фізичної активності, які тобі подобалися. Наприклад: катання на ковзанах чи санках – те, чим ти займалася із задоволенням і без примусу. Чому б не продовжити це, повернувши собі відчуття радості від руху. Або спробуй щось нове, про що ти завжди мріяла: верхову їзду, стрибки на батуті, скелелазіння. Коли спорт перестане бути тобі чимось неприємним, займатися ним стане простіше.
- Свій формат. Не поспішайте приймати рішення про те, чим саме займатися. Пробуй різні види спорту та формати: домашні, групові, індивідуальні з тренером. Твоє завдання – не змусити себе щось робити, а знайти такий вид активності, інтерес до якого легко підтримувати.
- Група підтримки. Це можуть бути подруги, хлопець чи спільнота в Інтернеті. Ви зможете нагадувати один одному про заняття, ділитися досягненнями, підбадьорювати один одного в періоди зневіри та лінощів. А головне, ти відчуватимеш, що твої проблеми не є унікальними, і проходити свій непростий шлях до спорту не на самоті.
- Протримайся перші 6 тижнів. Для того, щоб нове стало звичкою, яку не потрібно свідомо підтримувати, потрібно від 30 до 45 днів. Тому, якщо ти зможеш регулярно займатися фізичним навантаженням протягом цього терміну, далі буде помітно простіше.
- Щоденник спостережень. Фіксуй успіхи. Рано чи пізно настане момент, коли тобі здасться, що ти витратила багато сил, а результат – нульовий. Тоді зазирни в щоденник - і побачиш, як багато ти досягла!
Протипоказання!
Який би зимовий вид спорту ти не обрала, намагайся паралельно зміцнювати м'язи корпусу, рук та ніг за допомогою силових вправ. Так ти забезпечиш гарний захист хребта та суглобів. До того ж, пам'ятай: кататись на ковзанах чи лижах можна не всім. Серед протипоказань:
- загострення будь-якого хронічного захворювання;
- серцева та ниркова недостатність;
- травми та операції, перенесені менше року тому;
- запущений остеохондроз та хвороби хребта.
Статті на тему
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
