Ми з дитинства звикли до того, що спорт – це запорука міцного здоров'я, сил та краси. У здоровому тілі – здоровий дух. Але завжди це так?
Unsplash
Ти дивуєшся, але неправильні заняття спортом можуть стати причиною великих проблем зі здоров'ям: пошкодження суглобів, травми, розтягнення, синці та навіть суттєві неприємності, що вимагають втручання спеціаліста. Ми дізналися, як правильно займатися спортом для того, щоб отримати максимум користі та задоволення, а також запитали думки експертів про те, що робити, якщо отримала травму.
4 правила безпечних зайняти спортом
Ми дізналися у фітнес-тренерок Христині Бічкової та Янелії Скрипник, як зробити заняття спортом більш приємними та безпечними. І ось що вони нам відповіли.
1. Не забувай про розминку
Розминка перед заняттями спортом це надзвичайно важливо. Ти розігріваєш м'язи, розминаєшся, а вже потім можеш займатись. Хороша розминка та розігрів м'язів урятують від несподіваних забоїв, травм та пошкоджень. Ось що каже тренерка Христина Бічкова:
«Тренувати людей різного віку і різного телосування складно. До кожного з них потрібний особливий підхід. Місія тренера — не нашкодити і дати результату, надихнути і підтримати. Я дбаю, перш за все, щоб клієнт не отримав травми на тренуваннях. Для цього і призначена активна розминка перед тренуванням: чим краще ми розминаємо свої м'язи, тим менша ймовірність розтягувань і вивихів.
Але бокс — це окрема стихія у моїй роботі. Бокс — це коли емоції, накопичені у собі знаходять вихід. Коли боксуєш — усі думки: що я роблю? навіщо? для чого? — раптом знаходять свою відповідь і розумієш, що ця свобода від внутрішньої скутості є те, заради чого ти займаєшся.
Тому в цьому виді спорту часто бачиш травми та удари, і буває навіть не через те, що немає розминки, а просто в емоційному пориві ти даєш більше навантаження, ніж потрібно. Як підсумок: вивих, травма, біль.
У більшості випадків після травми потрібен відпочинок та відновлення. Можна додатково сприяти ускоренню процесу загоєння, використовуючи лікарські засоби. «Траумель С» я знаю ще з годин моєї танцювальної кар'єри. Швидко полегшити симптоми болю, зняти запалення. І навіть після тренувань мазь відмінно підходить для швидкого відновлення і прибирає симптоми напруги у м'язах. До речі, є не тільки мазь, але і гель».
instagram.com/yaneliya_skripnik
2. Слідкуй за технікою
Правильна техніка виконання фізичних вправ значно знизити ризик випадково травмуватися. Але як же це питання вирішити, коли ти займаєшся самостійно, чи навіть удома, а не в залі? Слідкуй за правильною технікою виконання управ. В крайньому випадку можна знімати собі на камеру, а потім передивлятися та коригувати вправи. Якщо вдома є велике зеркало, то можеш займатися перед ним, стежачи за своїми рухами.
А ти думала, навіщо в танцювальних та спортивних залах встановлюють зеркала на всю стіну? Саме для того, щоб спортсмени могли слідкувати за правильністю виконання управ.
3. Не тренуйся босоніж
При виконанні домашніх управ ми часто забуваємо про спортивну взуття, але вона є одним з головних елементів захисту ніжок від травм. Фітнес-тренерка Янелія Скрипник наголошує: взуття на тренуваннях – це дуже важливо.
«Тренуйтеся у взутті, оскільки вона захищає нашу гомілку від вивихів і розтягувань, дозволяє вазі власного тіла і додатковій вазі рівномірно і м'яко лягати на всю поверхню стопи», — наголошує Янелія.
4. Не займайся з травмою
Неприємності бувають і якщо все-таки травма сталася, що робити і як дати собі раду? Радити тренерка Янелія Скрипник:
«Перше, що потрібно зробити, це припинити тренування та охолодити місце, яке травмоване — докласти холод і підняти травмовану кінцівку вгору. Це дозволить зменшити гематому.
Далі потрібно нанести мазь, яка не просто знеболить, а прибере запалення».
Але якщо біль дуже сильний, то краще негайно звернутися до лікаря, можливо, ти отримала більш серйозну травму, і буде потрібний інший тип лікування.
І запам'ятай: тренуватися через біль під час запального процесу заборонено!
Unsplash
Спортивна травма: що робити
Про спортивні травми ми поспілкувались з лікарем-остеопатом Дмитром Лободіним. Ось що він порадивши.
Якщо ти бігаєш або просто ведеш активний спосіб життя, розтягнення м'язів — часто проблема. Від травм ніхто не застрахований. Важливо дотримуватися простого алгоритму, щоб полегшити біль і швидко усунути запалення:
Наносимо протизапальний засіб
На ринку є багато засобів, що не лише знімають симптоми, а й прискорюють лікування та зняття запалення. Наприклад, гелі та мазі "Траумель С".
«При ударі або травмі рекомендую почати з нанесення саме гелю, оскільки він швидше всмоктується. Мазь має більш пролонговану дію, її можна використовувати для тривалої реабілітації».
Застосовуємо холод
«Лід/холодна вода/заморожені овочі заспокоюють запалену ділянку і частично знімають біль. Особливо ефективно перші 48 годин після травми. Застосовувати холод рекомендується через шар тканини, щоб не пошкодити нервні закінчення».
Виконуємо управи для реабілітації
«Будь поважна: розкочування масажного м'ячика виконується вже після гострого періоду!»
Спорт — це приємно та корисно, але тільки тоді, коли ти дбаєш про своє здоров'я, а не просто робиш вправи до виснаження. Користуйся порадами експертів та отримуй максимум користі й задоволення!
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
