Які помилки не можна робити новачкові у спортзалі

04 квітня 2017, 18:55

Ти нарешті стала щасливою володаркою абонементу в тренажерний зал і вже мрієш про кілограми, що канули в небуття і різко зникли з вашої талії сантиметрах? Щоб досягти цього, тобі необхідний правильно заданий курс. Дізнайся про найпоширеніші помилки новачків у залі та уникай їх.

Fotolia

1. Різкий старт

Цілком ймовірно, що ви прийшли до зали зі слабкою фізичною підготовкою, саме тому не можна відразу братися за наднавантаження і мучити себе нескінченною кількістю підходів. Така тактика призведе лише до травм та небажання продовжувати тренувальний процес.

Читай також: Топ-4 вправи на статику для зміцнення торсу

2. Довгі та інтенсивні тренування

Слід пам'ятати, що при фізичних навантаженнях організм спалює жири та вуглеводи лише перші 60 хвилин, потім він переключається на спалювання найбільш корисних речовин. Тому, інтенсивне тренування має займати не більше 45 хвилин і включати різнопланові навантаження.

Burda Media

3. Неправильне харчування

Отримати ідеальне тіло лише заняттями спортом вам не вдасться, тому будь готова переглянути свій раціон.

Читай також: Топ-5 вправ, щоб підкачати руки в домашніх умовах

4. Зацикленість на рельєфі

Гарне тіло — це довга і кропітка праця, яка має на увазі не лише зовнішню, а й внутрішню гармонію. Жертвувати здоров'ям задля зайвого кубика преса, отриманого «хімічним» шляхом (використовуючи добавки чи навіть стероїди) — не найкраща ідея.

Burda Media

5. Зневага тренером

Якщо ти прийшла до зали з певними цілями або ще в роздумах, що саме тобі потрібно, то почни займатися під керівництвом тренера. Це обійдеться тобі трохи дорожче, але так ти точно визначишся з тим, що хочеш отримати від тренувань і уникнути травм.

Читай також: 4 способи зменшити об'єм рук

6. Неправильний відпочинок

Після тренування слід дотримуватися деяких важливих і нехитрих правил, серед яких — відновлення водного балансу організму, прийом правильної їжі та здоровий сон. Тільки так і не інакше ти отримаєш бажаний результат.