Позбудься від них та отримай фантастичні результати тренувань!
Unsplash
Регулярні тренування — це прекрасно. Але вкрай важливо переглянути свій режим, щоб побачити, де потрібно внести необхідні зміни. Самих тільки вправ недостатньо, якщо у тебе є нездорові звички. Або нездорові звички, які ти плутаєш зі здоровими. Читай нашу статтю далі та дізнайся, які звички є нездоровими та тільки шкодять твоєму прогресу.
1. Ти пропускаєш вуглеводи
Вуглеводи зазвичай мають погану репутацію, але ми пам’ятаємо, що не можна демонізувати продукти. Всупереч поширеній думці, коли ти регулярно тренуєшся, організму потрібні вуглеводи. Насититись вуглеводами так само важливо, як і споживати білок після тренування. Основне джерело палива — це вуглеводи, тому після тренування їх потрібно споживати.
2. Ти займаєшся надто багато кардіо
Кардіотренування — це чудово, правда. Піші прогулянки, біг, кікбоксинг і танці — все це може бути чудовим способом схуднути, зміцнити імунну систему та покращити здоров’я мозку та суглобів. Ну, і куди ж без настрою? Помірне кардіо допомагає покращити настрій. Але не варто повністю заміняти всі тренування саме кардіо. Потрібно встановити здоровий баланс, щоб мати стабільний та регулярний спортивний прогрес.
Unsplash
3. Ти непослідовна
Послідовність є важливим фактором, коли мова йде про досягнення помітних результатів. Непослідовність — це звичка, яка повністю може зіпсувати твій спортивний прогрес. Якщо ти дотримуєшся чіткого, розумно розробленого режиму тренувань, це допомагає уникнути напруження м’язів, це може покращити загальну продуктивність. З іншого ж боку непослідовність може збільшити шанси на втому, призвести до травм від надмірного навантаження та гострих травм.
4. Ти недостатньо спиш
Чи знаєш ти, що повноцінний сон — це ключова частина фітнес-рутини? Тіло потребує регулярного відпочинку, щоб належним чином відновитись. Якість сну до та після тренувань — це те, на що потрібно звернути увагу. Глибокий сон може підвищити продуктивність під час тренувань, оскільки саме в цей момент виділяється гормон росту. А гормон росту сприяє спалюванню жиру, зміцненню кісток та відновленню й росту м’язів. Тому засинай вчасно, прокидайся легко і будеш мати стабільний спортивний прогрес.
5. Ти пропускаєш вправи зі вільними вагами
Вільними вагами називають гантелі, гирі та штанги. Якщо протягом тривалої частини тренувань ти ігноруєш вправи з цим спортивним обладнанням, втрачаєш можливості. Вправи з вільними вагами дозволяють підвищити потужність, координацію та силу, кажуть експерти. Окрім цього вони зменшують ризик розвитку таких проблем зі здоров’ям як інсульт, серцево-судинні захворювання або інфаркт. Це може також допомогти виліпити чисту м’язову масу та спалити зайвий жир.
6. Ти виконуєш лише ізолятивні вправи
Зосередження лише на вправах на певну групу м’язів, наприклад згинання біцепса та розгинання ніг, це велика помилка. Більшість тренувань повинна бути присвячена виконанню складних рухів, що залучають декілька груп м’язів. Так ти зможеш спалити більше калорій, покращити міжм’язову координацію та підвищиш ефективність рухів. Це суцільна користь.
7. Ти пропускаєш дні відпочинку
Відпочинок — це важливо. Не можна важко працювати й не давати собі відпочити. Якщо перестараєшся в тренажерному залі, не давши собі часу на відпочинок та відновлення це може стати причиною травм та деградації результатів у тренуванні. Тому тобі потрібні повні вихідні від спортзалу щотижня, щоб отримати достатньо часу для відпочинку. Це може викликати думку, наче ти суперечиш досягненню цілі, але це насправді не так. Твоє тіло буде вдячне за відпочинок, а потім віддячить за нього на тренуваннях, показавши чудові результати.
8. Ти пропускаєш розминки та вправи на охолодження
Пропуск вправ для розминки перед фізичною активністю та процедур охолодження після цього може збільшити ризик отримання травми та сповільнити відновлення м’язів. Розминка допомагає підготувати тіло до вправ, покращуючи кровообіг і гнучкість, тоді як охолодження допомагає зменшити біль у м’язах і запобігти скутості. Їх у жодному разі не можна пропускати.
Unsplash
9. Ти мало п'єш води
Правильна гідратація необхідна для оптимальних спортивних результатів і загального здоров’я. Зневоднення може призвести до втоми, судом і зниження когнітивних функцій, погіршуючи здатність працювати якнайкраще. Обов’язково пий багато води до, під час і після тренування, щоб підтримувати належну гідратацію.
10. Ти тренуєшся надто багато/часто
Хоча для вдосконалення необхідні послідовні тренування, перетренування може призвести до виснаження, втоми та підвищеного ризику травм. Щоб запобігти синдрому перетренованості, важливо прислухатися до свого тіла та дозволяти належний відпочинок і відновлення між тренуваннями.
11. Ти ігноруєш правильну техніку
Виконання вправ із неправильною технікою може збільшити ризик отримання травми та обмежити прогрес у спорті. Витрать час, щоб вивчити правильну форму для кожної вправи та попрацювати з інструктором, щоб переконатися, що виконуєш рухи правильно.
12. Ти нехтуєш розумовою підготовкою
Спортивні результати – це не лише фізичні навички – розумова міцність і стійкість однаково важливі. Нехтування вправами розумової підготовки, такими як візуалізація, постановка цілей і уважність, може обмежити здатність долати труднощі та працювати під тиском.
13. Ти порівнюєш себе з іншими
Постійне порівняння себе з іншими може негативно вплинути на самооцінку та мотивацію. Зосередься на власному прогресі та цілях, а не порівнюй себе з товаришами по команді чи конкурентами, або з тою самою фітоняшкою в Інстаграмі. Відзначай свої досягнення та використовуй невдачі як можливості для зростання та вдосконалення.
Бажаємо тобі успішних занять!
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
