Жіночий журнал Ліза - жіночий сайт для сучасної жінки Ліза - онлайн-журнал для успішних дівчат. У тебе є питання – ми дамо відповіді на все. Ми можемо стати твоєю настільною книгою успіху. Новини шоу-бізнесу, корисні поради, секрети краси та здоров'я – ми зробимо твоє життя яскравішим!
UA
RU

Топ-5 вправ, щоб підкачати руки в домашніх умовах

Редагувати переклад

Пропонуємо п'ять вправ, які зроблять ваші руки підтягнутими. Щоб зміцнити м'язи рук та сміливо носити майки, регулярно виконуйте наступні вправи.

підкачати руки в домашніх умовах

Вибирайте для тренування комфортну для вас вагу, але не менше 1,5 кг. Робіть вправи не поспішаючи, щоб відчути напругу в м'язах, і слідкуйте за положенням спини.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Топ-5 найкорисніших для здоров'я варіантів смузі

№1

підкачати руки в домашніх умовах
Небагато зігніть ноги в колінах, зробіть прогин у попереку і нахилиться вперед. Руки із гантелями тримайте долонями всередину. Згинайте і розгинайте руки так, щоб лікті були біля тулуба. Піднімайте гантелі на вдиху, опускайте – на видиху. Зробіть 2 підходи з 12-15 повторень.

№2
Займіть те саме вихідне положення. Ледве зігнуті в ліктях руки розводьте в сторони так, щоб вони були паралельні підлозі, і знову опускайте вниз. Піднімайте руки на видиху, опускайте – на вдиху. Зробіть 2 підходи з 12-15 повторень.

№3

підкачати руки в домашніх умовах
Ляжте на спину, розслабте поперек. Підніміть гантелі до себе, долонями всередину. Зігніть лікті, щоб гантелі опустилися до голови кома і поверніть у вихідне положення, руки в плечах статичні. Руки вгорі – видих, руки внизу – вдих. 2 підходи з 12-15 повторень.

№4

підкачати руки в домашніх умовах
Попередню вправу можна робити стоячи. Для цього поставте ноги на ширині плечей, тримайте спину прямо, руки підніміть вгору. Не змінюючи положення плечей, згинайте та розгинайте руки в ліктях. Руки вгорі – видих, руки внизу – вдих. 2 підходи з 12-15 повторень.

№5

підкачати руки в домашніх умовах
Якщо попередні вправи для вас виявилися надто легкими, спробуйте віджимання на гантелі. Для цього робіть віджимання, зробіть упор руками на гантелі, а після кожного віджимання піднімайте гантель, зігнувши руку в лікті.

Щоб покращити результат тренувань, слідкуйте за раціоном і намагайтеся дотримуватися принципів здорового харчування.

ЧИТАЙ ЩЕ:
Топ-4 дієтичні сніданки, які допоможуть схуднути
Як напій з цикорію допомагає печінці



Статті на тему

Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.



Ліза у Telegram!