Гарні руки прикрашають представниць прекрасної статі не менше ніж струнких ніжок або плоского живота. Але багато дівчат не приділяють плечам належної уваги, оскільки бояться перетворитися на «качків» і знайти надто виразні біцепси.
Burda Media
Ми підкажемо тобі кілька варіантів вправ, за яких твої руки набудуть приємного вигляду без загрози вашої жіночності.
1. Віджимання для трицепсу
Спосіб виконання: обпрись про стійку поверхню, що знаходиться на височині руками. Корпус тримай максимально рівно, жодних провисань! Тепер повільно опускайся, при правильному виконанні, ти відчуєш напругу в руках, а потім повертайся у вихідне положення. Почни з 3-5 разів (орієнтуйся на самопочуття), потім збільшуй кількість підходів та разів.
Читай також: 6 причин зайнятися бойовими мистецтвами
Коментар: Трицепси - це триголовий м'яз плеча, саме він відповідає за згинально-розгинальні процеси ліктя і багато в чому від його тонусу залежить відсутність жирового «мішка» на вашому плечі. Існує безліч видів віджимань, кожен з яких спрямований на прокачування певних м'язів, але ми зупинилися саме на прокачуванні трицепса, оскільки він вимагає особливої уваги і стандартні віджимання в упорі лежачи не можуть надати йому рельєфності або прибрати зайвий жир.
2. Робота з гантелями
Спосіб виконання: варіацій виконання у роботі з гантелями може бути маса. Чергуй розведення рук убік, підйом гантелей з упором ноги об поверхню, прямий підйом гантелей, і навіть на статику.
Коментар: робота з обтяженням, в даному випадку, відмінна ідея, яка дозволить опрацювати практично всі м'язи рук та змоделювати рельєфність. Стеж за вагою інвентарю, якщо в тебе низька фізична підготовка, почни з гантелей вагою 1 кг. Або навіть 0,5 кг., а потім збільшуй вагу, але без різких переходів (наприклад з 1 кг. на 5 кг.),
3.Брусья
Спосіб виконання: встань так, щоб бруси виявилися перпендикулярно твоєму корпусу, обхопи бруси руками, плавно піднімися і повернися у вихідне положення.
Коментар: дуже важливо виконувати вправу на брусах та турниках плавно, без ривків, так ви уникнете травм спини. Кількість підходів підбирай, виходячи зі своєї фізичної підготовки. Якщо ти не вмієш віджиматися на брусах, то найкращий спосіб навчитися - це піднятися (самостійно або з чиєюсь допомогою) в кінцеве положення під час підйому і почати повільно опускатися. Так твої м'язи поступово запам'ятають особливості цього навантаження та підготуються до підйому.
Читай також: Що таке охолодна йога
4. масаж
Де б не знаходилися твої проблемні зони, принцип дії масажу завжди той самий — розгін лімфи та стимуляція відтоку рідин із тканин. Оптимальний варіант - це доповнювати фізичні навантаження масажем, але в даному випадку, тобі буде корисно чергувати спортивний та антицелюлітний масаж. Така «забійна» комбінація благотворно вплине на тонус твоєї шкіри, зробивши її пружною та шовковистою, а лімфодренажні процеси піднімуть загальний тонус м'язів, зроби їх більш еластичними та розігнавши з них шар жиру, який і створює негарний зовнішній вигляд.
Твої руки можуть значно зменшитися в обсязі та набути витонченого вигляду, не бійся розпочати тренування, адже результат з'явиться швидко, а при постійних легких навантаженнях, ще й залишиться з вами на довгий час.
Порада редактора: також, допомогти привести руки до ладу може йога. Завдяки різноманітності асан, у ній можна знайти вправи практично для будь-якої мети! Але будь обережна, оскільки найефективніші асани для тонусу рук — це асани вищого рівня і для їхнього виконання потрібен певний досвід та вміння.
ЧИТАЙ ЩЕ:
5 способів привести себе у форму без спортзалу
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
