Як схуднути влітку: думка експерта

07 липня 2015, 17:14

Літо – найдивовижніша пора для схуднення. Метаболізм знаходиться на піку. Високі температури за вікном – гарантія того, що організм не запасає кожну дитину в жир, щоб зігрітися у холод. Безліч свіжих овочів і фруктів - цінне джерело клітковини, вітамінів і мінералів, які беруть участь у всіх обмінних процесах.

Гріх не скористатися цим золотим періодом і не стати стрункішим на кілька кілограмів. Найпрекрасніше, що для схуднення влітку практично не потрібно прикладати жодних зусиль.

Рух = схуднення

Коли ще займатись фізичною активністю, як не влітку? У спеку року відкривається тисяча можливостей стежити за фігурою.

Ти худнеш тоді, коли витрата калорій перевищує надходження. Використай це просте правило.

Якщо ти у відпустці

Ти взяла кілька вільних днів і змінила ситуацію? Чудово: вважай, початок схуднення належить.

Сама посуди: море - можливість добре поплавати, попірнати, зіграти у волейбол або піонербол, зайнятися лижним, вітрильним спортом або просто покататися на катамарані. Похід у гори сам по собі вимагає великої фізичної витривалості, і кілька днів пішого шляху, сходження вгору та харчування на природі безсумнівно зменшать твою вагу на пару пунктів. Подорож середньою смугою України – замками, степами, сафарі або містами Європи означає, що тобі доведеться дуже багато ходити. А низькоінтенсивне аеробне тренування – біг чи ходьба – якраз і використовується для того, щоб спалити жир.

Якщо ти працюєш

Немає можливості взяти відпускні та на повну котушку їх прогуляти? Це не привід наслідувати звичний малорухливий спосіб життя.

Світловий день – найдовший рік. І після завершення робочого дня є відчуття, що до сну залишилося багато часу. Використовуй це у своїх інтересах. Піди в спортзал, запишися в басейн, на танці, на гімнастику, йогу… Зараз, коли спортом займатись найлегше, а тіло легко віддає накопичені запаси жиру, варто увійти до колії.

Помірне харчування

Багато відпускників грішать переїданням. Особливо це стосується тих, кого доля забирає у далекі країни. І вірно: як же це – потрапити в чужу культуру і не скуштувати їхньої їжі?

На здоров'я!

Варто пам'ятати про те, що потрібна міра.

На шведському столі набери одразу все, що хочеш спробувати, на тарілку. А не бери по одній страві. Так ти бачитимеш реальний обсяг їжі, яку з'їла.

Не налягай на жирні та дуже екзотичні блюда. Травна система навряд чи подякує тобі за такі страви.

Більше овочів та фруктів. Фрукти багаті на фруктозу, яка замінить солодке. Овочі – клітковиною. Клітковина стимулює травлення та допомагає схуднути. Про користь «свіжих» вітамінів годі й казати.

Коментар експерта:

«Всі літні стиглі овочі та фрукти корисні, кожен по-своєму завдяки різноманітному вітамінному та мінеральному складу. Тому рекомендують різні поєднання цих продуктів у стравах для отримання максимальної кількості корисних елементів для організму людини.»

Галина Незговорова, лікар-дієтолог