10 вправ на пляжі: влаштуй фітнес на морі

Пляжний пісок та теплі хвилі є дуже ефективними тренажерами, які допоможуть тобі поєднати приємне з корисним та зайнятися власною фігурою! Нарешті довгоочікуваний час: пляж, сонце, коктейлі та море. Багато сил витрачається щовесни, щоб як слід підготувати своє тіло до пляжного сезону. Ти хочеш бути чарівною і на пляжі демонструвати свої результати праці у спортзалі. Але коли приходить спека – з нею разом приходить розслаблення і літні дні так і тягнуть до неробства. Погодься, що влітку практично немає жодного режиму, адже хочеться відпочити. Дуже розніжує валяння на пляжі, і ось ти вже не можеш себе змусити не те щоб у тренажерний зал піти, а навіть зайвий раз просто прогулятися у парку. Але чи варто відкидати фізичні навантаження до найкращого часу? Ні! Насправді, навіть морський берег можна перетворити на чудове містечко для того, щоб позайматися спортом. Немає нічого неможливого! Бери до уваги наші вправи, приділяй щодня тренуванням кілька хвилин і твої старання навесні не пройдуть даремно!

Виявляється, навіть спокійна 30-хвилинна прогулянка вздовж пляжу щиколоткою у воді – хороший спосіб витратити зайві калорії та зміцнити м’язи ніг. Жироспалюючий ефект буде більшим, якщо ноги будуть у воді по коліно.Вправи в водіМахи ногами у воді Зайди по горло, витягніть руки перед собою і роби змахи ногами вперед, намагаючись торкнутися ногою пальців рук. Скільки: 3 підходи по 10-15 разів Витрата калорій:  60 ккалБіг на місці у воді Зайди у воду і починайте біг на місці. Закидай ноги назад. Намагайся доторкнутися п’ятами до сідниць. Для більшого ефекту можеш рухати руками, як у бігу. скільки: 5-10 хвилин Витрата калорій: 90 ккалЛімфодренаж Простий масаж у морській воді – ідеальна можливість підтягнути тіло та вивести зайву рідину з організму. Зайди у воду, зчепи руки в замок і починай водити вгору-вниз поруч із проблемними зонами (стегна, живіт, сідниці тощо). скільки: 5-10 хвилин Витрата калорій: 40 ккалпрес Лежачи на воді, розведи руки убік долонями вниз. Підтягни коліна до грудей, зафіксуй положення на кілька секунд і повернися у вихідну позицію. У простішому варіанті можеш виконувати вправу по черзі кожною ногою. Скільки: 3 підходи по 10-12 разів Витрата калорій: 80 ккалПрижки Зайди у воду по груди, устань прямо, ноги разом, руки вздовж тіла, спина пряма. Відштовхуйся від дна і вистрибуй із води якомога вище. Руки під час стрибка піднімайся вгору. Намагайся, щоби стрибки були інтенсивними. скільки: 3 підходи по 15-20 разів Витрата калорій: бл. 95 ккалВодний спорт Хочеш під час відпочинку не просто підтягнути фігуру, а й освоїти щось нове? Зверніть увагу на такі водні види спорту, як серфінг, вейкбординг, кайтинг і т. д. Це хороший спосіб зміцнити м’язи спини, живота, рук та ніг та отримати море вражень! Витрата калорій: від 270 ккал до 460 ккалВправи на сушіСуперстрибки Не знаєш з чого розпочати своє тренування, адже зовсім немає енергії? Є вправа, яка відразу підбадьорить твоє тіло і гарненько розігріє! Встав прямо, ноги постав разом і руки тримай перед собою. Виконуй стрибок і одночасно з ним роби бавовну над головою, приземляючись – ноги став на ширині плечей. Потім зі стрибком повернися у вихідну позицію. Щоразу збільшуй тривалість підходу. скільки: 4 підходи по 30 секунд.Бічна планка зі скручуваннями Ляж на бік, верхню ногу трохи вистав уперед. Піднімай стегна якомога вище, так щоб тіло мало вигляд дуги. І водночас верхню руку піднімай за голову. скільки: 3 підходи по 15 разів.Робимо плоский животик Тобі треба лягти на спину, ноги сохнути в колінах, руки витягни. Починай лівою ногою відриватися від підлоги, при цьому праву ногу підіймай нагору. Повернися у вихідне положення та повторюй 12 разів, змінюючи ногу.Тяги до підборіддя 100% на пляжі знайдуться якісь замінники гантелі – коробка з прохолодними напоями, пляшки з водою, контейнера. Чому б не використовувати їх як спортивне спорядження? Одну ногу постав трохи вперед. Направляй лікті вгору і підіймай ручку коробки до підборіддя. Скільки: 3 підходи по 15 разів залежно від того, яка вага. Після такого маленького тренування можна з’їсти овочі та фрукти. Головне – пий більше рідини. В ідеалі – звичайна питна вода без газу. Більше рухайся і будеш виглядати не тільки відпочившою, а й построєла, повернувшись з відпустки! Детальніше про те, як не повернутися з відпустки, що погладшала, слушні поради та практики – читай тут!