Дотримуватись правил правильного харчування властиво жінкам, але й чоловіки не виняток. Якщо думки про те, що незабаром літо і варто скинути кілька зайвих кілограмів - все частіше відвідує вас обох, варто спробувати дієту для двох - вона допоможе отримати бажаний результат.
Shutterstock
ЧИТАЙ ТАКОЖ: Водний баланс: як правильно пити воду та худнути? Порада експерта
Винні гени
Для початку давай розберемося, чому ми повніємо та худнемо але по-різному? Причина криється в гендерних відмінностях. У чоловіків частіше з'являється "пивне пузико", у жінок слабке місце - стегна та ноги. До речі, теоретично сильній підлозі легше позбавлятися зайвої ваги. У чоловіків вищий відсоток м'язової маси, та й тестостерон чудово допомагає "розганяти" обмін речовин та спалювати жири. Крім того, вони значно дисциплінованіші за жінок: скрупульозно дотримуються всіх правил, а якщо раптом "дають слабину" і зриваються, спокійно починають по новій. Інша річ, що мотивувати чоловіка на "схудний марафон" дуже непросто. Він усіма силами відкладатиме "день ікс", обіцяючи, що почне післязавтра, ну або, у крайньому випадку, наступного понеділка.
Shutterstock
ЧИТАЙ ТАКОЖ: Чому хочеться спати після кави? Вчені знайшли причину
Для себе та коханого
Щоб лід рушив і вага стала йти, до раціону чоловіків варто поступово включити продукти з високим вмістом цинку (риба, морепродукти, насіння, горіхи, ягоди) і магнію (какао, гречка, квасоля, сухофрукти) — ці мінерали потрібні для вироблення тестостерону, нормальної роботи серця та судин.
А для жінки обов'язковий елемент – кальцій (по-перше, він запобігає рикошетному набору ваги, по-друге, зміцнює кістки).
І, звичайно, залізо, що відповідає за нашу енергію. Добова норма цього мінералу для нас удвічі більша, ніж для чоловіків. Виконати її допоможуть страви із субпродуктів, м'яса, риби, шпинату, сочевиці, гречки.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: Маффіни з беконом. Простий та смачний рецепт
Універсальне меню
- Система 4-5 разового харчування допоможе ефективно та безпечно для здоров'я позбавитися зайвої ваги. Швидкість схуднення - мінус 1 кг на тиждень. Один прийом їжі:
- 70-120 г білка • 100-130 г гарніру • 150 г овочів • 1 легкий десерт або фрукт.
Енергетична цінність навіть дієтичного раціону для чоловіків вища: їм необхідно 1500-1800 ккал на день проти "жіночих" 1200-1600, тому чоловіча порція має бути більшою.
варіанти сніданку
Fotolia
- яєчня-бабатання зі шпинатом, цибулею та грибами
- омлет або мафіни з індичкою та помідорами
- овочева запіканка з яйцями
- сирна запіканка/сирники
- вівсянка/цільнозернові пластівці з нежирним молоком та ягодами/фруктами
- тости із сиром; відвареною курятиною/яловичиною, огірками; з тонкими смужками бекону та томатами на грилі
- пара яєць в мішечок з цільнозерновим хлібом.
Варіанти обіду
Burda Media
- Суп: курячий бульйон; грибний з перловкою; борщ (можна вегетаріанські) з квасолею, картопляний з нутом, дієтичний сирний з брокколі, овочевий крем-суп; юшка/солянка з нежирної риби або суп із морепродуктів.
- Салат/друге • курячий салат (відварена грудка, авокадо, яблуко, шпинат, зелений салат, оливкова олія) • салат з лососем (заправка лимонним соком або оцтом) тако-салат з помідорами та сиром • сьомга з кабачком • бургер з яловичиною та салат • тушкована печінка з відвареною картоплею/гречкою • салат з індичкою/ростбіфом (м'ясо, яйця круто, салат ромен, оливкова олія
та оцет).
Варіанти вечері
Fotolia
- тушкована яловичина зі шпинатом та цвітною капустою
- каррі з куркою
- сьомга з брюссельською капустою
- гарбуз з пісною свининою
- чилі з яловичини
- овочеве рагу з пісним м'ясом
- індичка гриль з вінегретом.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Чому хочеться спати після кави? Вчені знайшли причину
Ідеальне харчування до та після кардіотренування
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
