Щоб отримати фігуру мрії, потрібно дотримуватися певного рациону – це відомо всім. Яка дієта найефективніша і чим керуватися при її виборі — читай у нашому матеріалі.
Фото: Freepik
Пропонуємо тобі ознайомитися з п'ятьма найпопулярнішими дієтами. Але популярна не завжди означає безпечна. Вибираючи спосіб харчування, врахуй особливості свого організму і звертай увагу на його реакцію по закінченню дієти.
Дієта Дюкана
Понад двадцять мільйонів людей по всьому світу намагалися харчуватися за системою французького дієтолога П'єра Дюка. Він став відомим у 1970-х роках, коли вийшла його книга «Я не вмію худнути», де він докладно розповів, як їсти в необмеженій кількості і не поправлятися.
Дієта Дюка належить до розряду низьковуглеводних, де основу раціону складає білок. Дієтолог говорив, що людина повинна харчуватися продуктами, які знайомі організму, тобто виключити різного роду консерванти та барвники. Також він пояснив, що у кожного людини є певна кількість жирових клітин, які при неправильному харчуванні діляться, а жирова тканина зростає.
Виходячи з принципу дієти, після чотирьох етапів ви отримуєте бажану вагу і харчуєтеся за певною системою всю життя. Перший етап передбачає харчування лише білковими продуктами. До іншого в раціон додається необмежену кількість овочів. Харчування на третій фазі, яка називається «закріплення» залежить від кількості втрачених кілограмів. На останньому етапі організм дотримується звичного харчування.
Низькокалорійна дієта
Дотримуючись такої дієти, можна схуднути до 5 кг на тиждень. Низькокалорійна дієта передбачає вживання меншої кількості добової норми калорій. Наприклад, якщо організм за день спалює приблизно 1800 ккал, то з'їдати потрібно не більше 1500 ккал.
Шлюб норми калорій змушує організм витрачати внутрішні запаси, тобто жирові клітини, запускається процес спалювання жирів.
Є багато різновидів низькокалорійних дієт, серед яких:
- англійська,
- японська,
- дієта Трейсі Андерсон.
Основними складовими раціону стають низькокалорійні продукти та білок.
Низькокалорійні дієти розраховані на 14 днів, оскільки після закінчення цього періоду організм пристосовується до такої кількості калорій і перестає спалювати жири. Дотримуючись такого способу харчування, важливо пам'ятати, що це загрожує нестачею вітамінів, збоями менструального циклу та почуттям слабкості.
Фото: Freepik
Монодієті
Монодієта - спосіб харчування, при якому треба вживати тільки один-два продукти протягом певної години. Всі чули про гречану, рисову або кефірну дієти — саме вони є найпопулярнішими видами монодієт.
Як харчуватися на монодієті?
- Ти вибираєш один-два продукти і вживаєш протягом дня лише їх.
- Процес спалювання жирів починається з першого дня, оскільки організм витрачає більше енергії на перетравлення, ніж продукт може дати.
Дотримуватися монодієти можна не більше ніж 10 днів. В цей період організм не отримує потрібних мікроелементів, що загрожує нестачею вітамінів і проблемами зі здоров'ям. Деякі дієтологи стверджують, що й ефект від такого харчування триває недовго і відразу після його припинення, скинуті кілограми починають швидко повертатися.
Монодиета — добрий спосіб очистити організм і скинути кілька кілограмів. При цьому перенасичення одним продуктом і нестача інших можуть спровокувати збої в організмі.
Дієта «5 факторів» від Гарлі Пастернака
Створюючи програму харчування для голлівудських красунь, тренер Гарлі Пастернак враховував такі фактори: ефективність, відсутність вреду для здоров'я, гарне та підтягнуте тіло.
Курс Гарлі Пастернаку розрахований на 5 тижнів, дотримуючись правил харчування, можна схуднути на 5-10 кілограмів. Тренер радить харчуватися 5 разів на день — 3 головні прийоми їжі та 2 перекушування.
Шкіра приготовлена страва повинна включати 5 елементів:
- білки,
- складні вуглеводи,
- клітковина,
- легкозасвоювані жири,
- напої без цукор.
Курс передбачає обов'язкові заняття спортом по 25 хвилин на день.
Дієта підкорила багатьох голлівудських зірок. На приготування їжі не йде багато годин, оскільки продукти повинні піддаватися мінімальній термічній обробці. Дотримуючись такого способу харчування, не виникає почуття обмеження собі в чомусь, допускаються навіть незначні відхилення від дієти 1 раз на тиждень.
Детально про заборонені та дозволені продукти Пастернак написав у своїй книжці.
Фото: Freepik
Французька дієта
Французька дієта розрахована на 14 днів, допомагає скинути до 8 кг. Щоб домогтися бажаного результату, не можна допускати відхилень у раціоні.
Французька дієта - це перш за все збалансований спосіб харчування.
Основу раціону складають:
- м'ясо (курка, індичка, телятина),
- яйця,
- ваш,
- фрукти,
- житній хліб.
Категорично заборонено:
- вживання цукру,
- газованих напоїв,
- борошняних виробів,
- консервантів,
- алкоголю.
Перш ніж починати харчуватися за такою системою, важливо наперед прописати свій раціон, і порадитися з лікарем з приводу курсу вітамінів.
Всі дієти хороші, але головне — не захоплюватися і не переборщити, адже відновити втрачене здоров'я буде дуже важко. Проконсультуйся з лікарем-дієтологом, і лише потім вибирай дієту: так вона буде ефективніша і краща.
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
