Фото: ЦФА "Бурда"
Щоб позбутися зайвих кілограмів, не обов'язково спантеличуватися підрахунком калорій, складом страв та сполучністю продуктів.
Спробуй дієту «Блюдечко», яка ґрунтується на принципах дробового харчування, і ти зможеш харчуватися за одним столом з рідними та друзями, продовжуючи при цьому потихеньку худнути.
Перші п'ять днів дієти вважаються перехідним етапом від звичайного харчування до дрібного. За цей час твій організм має пристосуватися до змін у раціоні. Протягом даного періоду їжу необхідно приймати у сидячому положенні кожні дві години і в жодному разі не поспішати.
приблизне меню
- Сніданок: чашка кави без додавання цукру.
- Другий сніданок: салат із будь-яких свіжих овочів, заправлений лимонним соком.
- ланч: 10 г олії льону, солодкий фрукт.
- Обід: 100 г відвареної яловичини або риби
- Полудень: одне зварене круто яйце або стограмова порція сиру.
- Рання вечеря: салат із свіжих або відварених овочів з однією чайною ложкою оливкової олії.
- Вечеря: жменя чорносливу або кураги.
- Перед сном: склянка кефіру чи натурального нежирного йогурту.
Після таких суворих поневірянь можна переходити до «Стрільця». Основні принципи:
- За один прийом їжі можна з'їсти 200 г їжі.
- Половину блюдця повинні займати некрохмалисті овочі або зернові, а другу половину – білкову їжу
- Перекушувати можна фруктами, сиром та йогуртами, при цьому порція повинна поміщатися на блюдце.
- Їжу необхідно приймати шість разів на день. Востаннє – за дві години до відходу до сну. Калорійність однієї трапези – не більше ніж 300 ккал.
- Солодощі та смажене дозволено їсти лише у першій половині дня. Солодке газування вважається окремим прийомом їжі.
Зразковий раціон для тих, хто веде сидячий спосіб життя
- Сніданок: вівсянка, зварена на воді, відварена куряча грудка.
- Другий сніданок: терте яблуко з корицею та натуральний нежирний йогурт.
- Обід: овочеве рагу з додаванням олії, відварена риба.
- перекус: груша чи яблуко
- Вечеря: відварені креветки, овочевий салат.
- Перед сном: кефір, будь-які сухофрукти та висівки.
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
