Завдяки карантину ми всі зрозуміли, наскільки важливими є домашні тренування. А ще усвідомили, що помилки під час таких занять спортом гальмують прогрес. Ми склали список головних помилок, які хоч раз, але допускають усі.
Unsplash
Знай їх в обличчя і ніколи не допускай!
Занадто складні вправи
Це знайоме всім: гориш бажанням займатися спортом, починаєш домашні тренування і так натхненна, що готова брати всі висоти, абсолютно все. І в цьому найбільша твоя помилка.
На найскладнішому рівні весело тільки грати в ігри на комп'ютері, а якщо ти ніколи не займалася спортом і вирішила одразу зробити всі найскладніші вправи, нічого веселого та гарного з цього не вийде.
Спробуй збільшувати навантаження з часом, і результат буде набагато кращим.
Unsplash
Не розігріваєш м'язи перед тренуванням
Тренування в домашніх умовах зазвичай вважають не таким вже й складним, а так, зарядом. Але насправді, як і перед будь-яким тренуванням, необхідно розминатися.
Виконайте цей простий комплекс вправ для шиї:
Крім нього легко розімніть м'язи, рухайся і тільки потім приступай до своїх звичайних тренувань.
Тренуєшся занадто часто
Це точно та сама ситуація, що й у першому пункті. Все своє життя не любила ворушитися вкотре, потім прийшов карантин і все: почалася бурхлива діяльність.
Якщо ти тренуєшся дуже часто, то ризикуєш незабаром заганяти себе, відвадити від спорту. Тренування, зрештою, можуть просто набридти. Хіба ти хочеш цього?
Якщо ні, тоді зроби спорт своєю гарною звичкою, приділяй йому достатньо часу і намагайся виконувати вправи регулярно, а не дуже часто і багато.
Без розбору
Не розібравшись у вправах чи в асанах, почала робити все й одразу? Вітаємо! Ти припустилася однієї з найчастіших помилок початківців. Домашнє тренування зазвичай відбувається самостійно, без тренера чи порад, які цілком могли б тобі допомогти. Саме тому починається хаотичне виконання різних вправ, асани, які працюють один з одним.
Особливо це стосується тих, хто займається йогою. Якщо ти новачок - спробуй почати з хатха-йоги, технік дихання, а вже потім починай витворювати ці дивні позиції з Інстаграма.
Unsplash
Не харчуєшся нормально
Якщо думаєш, що для того, щоб мати струнку та спортивну фігуру, потрібно не лише займатися спортом, а ще й голодувати – припини!
Насправді дуже важлива багата на білок дієта, адже протеїни – це будівельні матеріали, з яких «будуються» клітини, органи. Також протеїни допомагають їм краще функціонувати, уповільнюють старіння організму.
Якщо тренуєшся вдома, обов'язково зберігай споживання білка, а якщо тренування інтенсивні, збільш його обсяги.
Немає різноманітності
Якщо ти щодня повторюєш той самий комплекс вправ з YouTube, то й прогресу тобі не бачити.
Хочеш ти чи ні, але треба робити різноманітні вправи, а не лише ті, які в тебе добре виходять.
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
