Усі в якийсь момент починають замислюватися про те, що настав час розім'ятися, зайнятися спортом або просто приділити увагу здоров'ю і зовнішньому вигляду. Але як тільки подумаєш про жахливу крепатуру наступного ранку, наполегливі болі в м'язах і загальний «пом'ятий» фізичний стан, то рішення відкладається на невизначений час. Однак не варто цього боятися і вкотре нехтувати фізичними заняттями – з крепатурою можна боротися!
Крепатура з'являється в результаті різкого збільшення навантаження на м'язи і особливо сильно проявляється при нерегулярних фізичних заняттях. Нічого страшного в цьому немає, просто вашим м'язам потрібен час, щоб трохи адаптуватися та позбутися токсинів. Тим більше, що є способи, які допоможуть вгамувати біль та інші неприємні наслідки для вашого тіла.
Рятівний масаж
Найефективнішим масажем найкраще звернутися до професіонала, але базовим рухам може навчитися навіть аматор. Точні масажні рухи мають вивести токсини (молочну кислоту), які накопичують при фізичному навантаженні. Правильно виконаний масаж зніме крепатурний біль вже наступного дня.
Тепло та турбота
Тепла ванна з хвоєю, ефірними оліями, морською сіллю або, як найефективніший варіант, сауна допоможуть впоратися з мікропошкодженнями в м'язах і стимулюють кровообіг. Як альтернативний простий варіант, можна використовувати теплі компреси. Навіть звичайне полоскання та відпарювання ніг у тазіку з теплою водою після тренування допоможе зменшити крепатуру на наступний день.
Ще більше фізичного навантаження
Болючий, але безвідмовно ефективний метод за схемою «клин клином вибивають» - спробувати повторити фізичні навантаження наступного дня. Необов'язково повне тренування, можна обмежитись півгодинною зарядкою або короткою пробіжкою/розтяжкою. Це також покращить кровообіг та допоможе виведенню токсинів з м'язів.
Правильне харчування
Певний раціон також може допомогти у боротьбі з крепатурою. У наступні хворобливі дні після навантажень на м'язи необхідно їсти продукти, які містять вітаміни А, С і Е, також пити багато зеленого чаю (він відмінно виводить токсини). Взагалі рекомендується пити багато рідини – бажано відчищену воду або свіжий сік.
Здоровий відпочинок
Після складних тренувань важливо дати організму та тілу добре відпочити. Насамперед, це здоровий тривалий сон. Він має бути не менше 8 годин. Його також можна доповнити півгодинною дремою вдень.
Ці поради допоможуть позбутися крепатури швидко та ефективно. Безумовно, крепатура може зійти сама протягом п'яти днів, але супроводжуватися це буде значним болем та незручностями. Також не варто забувати, що краще запобігти крепатурі, ніж боротися з наслідками. Потрібно регулярно робити розминку перед тренуванням і після тренувань, а також намагатися не допускати особливо тривалих перерв між фізичними заняттями.
Читай також:
Топ-5 правил ефективної пробіжки: як бігати, щоб схуднути
Як накачати трицепс: найефективніші вправи для жінок
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
