Жіночий журнал Ліза - жіночий сайт для сучасної жінки Ліза - онлайн-журнал для успішних дівчат. У тебе є питання – ми дамо відповіді на все. Ми можемо стати твоєю настільною книгою успіху. Новини шоу-бізнесу, корисні поради, секрети краси та здоров'я – ми зробимо твоє життя яскравішим!
UA
RU

5 правил ефективної пробіжки: як бігати, щоб схуднути

Схуднути без занять у фітнес-клубі? Легко! Пробіжки – чудовий спосіб скинути зайву вагу та скоригувати фігуру. Як же треба бігати, щоб схуднути?

біг для схуднення фото

shutterstock

Читай ще: Штучна краса: добре чи погано? Історії з життя

1. Сніданок – за півгодини до пробіжки

Читай ще: Вчені з'ясували: правильний сніданок допоможе схуднути

Бігати натще шкідливо, але багато їсти теж не можна (це може спричинити дискомфорт). Ідеальний розмір порції має поміститися в тебе на долоні. Їж «довгі» вуглеводи – сир, хліб грубого помелу, пий какао. Бери із собою на пробіжку пляшку води.

правила пробіжки для схуднення фото

Fotolia

2. Розминка та затримка

Читай ще: Як швидко прибрати живіт та боки в домашніх умовах

Ретельно розігрій м'язи перед тренуванням. Це одна з головних умов правильної пробіжки для схуднення. Після пробіжки віднови пульс - пройдися 5 хв у швидкому темпі.

3. Правильний темп

Не поспішай! Якщо хочеш правильно бігати, щоб схуднути, підтримуй швидкість 7-9 км/год. Це оптимальний темп для жироспалювального бігу. Набрати правильну швидкість (якщо в тебе немає крокоміра) дуже просто: спочатку йди 2 хв у нормальному темпі, потім перейди на швидкий крок (6-7 км/год), ніби ти сильно поспішаєш, але ще не наважуєшся бігти. Далі, трохи додавши швидкість, біжи в повільному темпі (так щоб під час руху ти могла підтримувати розмову).

4. Якщо у тебе худі ікри

Читай ще: Топ-5 ефективних вправ для схуднення ніг

Поступово збільшуй темп під час пробіжок. Швидкий біг сприяє зростанню м'язової маси – робить литкові м'язи об'ємнішими. Якщо через 6 тижнів не буде результату, то можна надягати на щиколотки (поверх кросівок) обтяжувачі (200-300 г). При цьому швидкість бігу потрібно зменшити до рекомендованої пункту 3. Саме так потрібно бігати, щоб схуднути.

5. Якщо хочеш зменшити обсяг литок

бігати для схуднення фото

shutterstock

Читай ще: Нью-йоркська дієта Девіда Кірша: як схуднути на 7 кг за 2 тижні

Скажімо, це непросте завдання. Але спосіб є. Найкраще біг із обгортанням (харчова плівка): так і рідина вийде, і підтягнеться шкіра. Але біг має бути інтенсивним. Після тренування обов'язково виконуй вправи на розтяжку литкових м'язів.

Якщо дотримуватися цих простих правил і бігати регулярно, то ти зможеш схуднути, і підкоригувати фігуру, і відчути приплив бадьорості. І пам'ятай: біг повинен приносити задоволення! Правильно бігати, щоб схуднути – можливо!

Читай також:

Як прибрати вушка на стегнах: 5 ефективних вправ

5 аргументів проти дієт, або Чому я люблю товстунів

Вийти заміж за іноземця. Чи варто гра свічок?

 


Статті на тему

Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.





Ліза у Telegram!
Коментарі
1 коментар