Наш обмін речовин впливає як на швидкість скидання ваги. Насправді те, наскільки швидкий обмін речовин, позначається і на самопочутті теж. Бажаєш дізнатися, як прискорити метаболізм? Ось 30 науково доведених способів це зробити.
Unsplash
1. Їж стільки, скільки тобі потрібно
Популярна думка, щоб схуднути, потрібно менше їсти, насправді не працює. Змирись з цим. Якщо споживати недостатньо калорій на день, твоя м'язова маса падатиме, та й обмін речовин теж дасть про себе знати, суттєво сповільнившись.
Дієтологи стверджують, що недостатня кількість палива так само небезпечна, як і надмірна. Крім цього, воно призводить до дефіцитів різних речовин.
Замість того, щоб сідати на строгу дієту, найкраще перейти на збалансоване і правильне харчування, а також займатися спортивними навантаженнями. Так, вага йде повільніше, але при цьому ти почуватимешся набагато краще.
Кому потрібні штани на розмір менше, якщо самопочуття просто огидне? Правильно! Нікому.
2. Спробуй інтенсивні інтервальні тренування
Поки що немає тренувань краще, ніж інтервальні. Ні кардіо, ні силові не дають такого крутого результату. З інтервальними тренуваннями ти можеш легко скинути вагу, підтягнути тіло та відчути себе просто приголомшливо.
Усього за 15 тижнів таких тренувань ти зможеш похвалитися здоровим та підтягнутим тілом.
Проте будь уважна! Перед тим, як почати займатися будь-якими тренуваннями, потрібно проконсультуватися з лікарем та тренером. Фахівці допоможуть тобі підібрати потрібну програму.
Записатися можна у спортивному залі, найближчому до твого будинку. А можна займатися прямо вдома.
Ось, наприклад, одна з найпопулярніших на Ютубі програм:
3. Не бійся м'язової маси
доведено: швидкість метаболізму у стані спокою вища у людей, у яких більше розвинені м'язи Тому не бійся виконувати тренування та нарощувати м'язову масу.
І ні, ти не стаєш, як бодібілдери, припини вірити в цей безглуздий міф! Чим краще у тебе розвинена мускулатура, тим краще твоє самопочуття, тим витриваліший ти і тим здоровіший твій організм.
4. Не забудь їсти протеїн
Білок та білкові продукти потрібно їсти щодня. Саме протеїн – це будівельний матеріал, з якого виходить тіло. При постійному нестачі білка досить скоро ти зіткнешся з млявістю, сонливістю, занепадом сил і, звичайно, низьким обміном речовин.
Не забудь включити у свій раціон такі продукти:
- яйця круто;
- куряча грудка;
- індичка;
- бобові (нут - це абсолютний лідер з протеїнів).
5. Добре висипайся ночами
Легти спати раніше – це не просто корисно для психіки, але ще й для обміну речовин та гарного самопочуття. Справа в тому, що якщо ти хронічно недосипаєш, ти уповільнюєш свій обмін речовин, при цьому піддаєш свою психіку серйозним неприємностям. Так, наприклад, ти можеш почати надмірно турбуватися і закушувати тривогу всякого роду ласощами.
Здоровий сон – це найкращий спосіб спалювати більше калорій та почуватися просто фантастично.
Unsplash
6. Жодної денної дрімоти
Це, звичайно, дуже добре, що у тебе на віддаленні з'явилася можливість подрімати, але це нікуди не годиться, якщо хочеш прискорити обмін речовин.
Висипайся ночами, а дні проводи активно, використовуй кожну хвилину.
7. Полюби цільнозернові продукти
Організму потрібно більше зусиль та енергії, щоб перетравити цілісні зерна. Саме тому вони, як і інші, підвищують твій метаболізм. Так ти суттєво збільшуєш швидкість обміну речовин.
Включи у свій раціон:
- коричневий рис;
- вівсянку;
- хліб із пророщеного зерна;
- цільнозерновий хліб;
- цільнозернові макарони.
8. Їж більше клітковини
Простецька квасоля – це не лише джерело білків, а ще й клітковини. Процес перетравлення квасолі спалює додаткові калорії!
Якщо щодня є три чверті чашки квасолі, можна скинути близько п'яти кілограмів!
9. Не забудь про вітамін D
Їжте більше продуктів, в яких цей вітамін міститься, щоб зберігати м'язову масу, прискорювати обмін речовин і для гарного самопочуття теж. Цей вітамін міститься в тунці, яйцях, жирному молоці.
Unsplash
10. Постарайся позбутися стресів
Нікому ще нервування не принесло ні щастя, ні здоров'я. Намагайся зменшити кількість стресу на роботі та вдома. Не забувай, що деякі повноваження ти можеш без сорому делегувати.
Так, наприклад, джерелом стресу для багатьох жінок є так звана "неоплачувана друга зміна". Це коли жінка, працюючи нарівні з чоловіком, приходить додому і жартує на кухню, готувати вечерю на всю сім'ю, а потім емоційно обслуговує дітей, робить з ними уроки та прибирає. І все це поки що її благовірний валяється мертвим вантажем на дивані.
Але, подружко! Твій чоловік не помер, у нього є ручки-ніжки, і він може тобі допомогти!
11. Випивай склянку води, як тільки прокинешся
Це перевірений і старий, як світ, спосіб розігнати метаболізм. Усього одна склянка води після пробудження, і ти:
- швидше прокинешся і почнеш активувати;
- позбавишся “ранкового дихання”, про яке ми писали раніше;
- почнеш скидати вагу і "пробудиш" шлунок від сну.
12. Пий більше води загалом
Клієнт надіслав правочки? Випий води. Стало нудно? Випий води. Помідорний таймер пікнув, що є п'ятихвилинна перерва? Випий води.
Вода – це життя. І, звичайно ж, це відмінний спосіб завжди залишатися свіжим, триматися подалі від зневоднення, а також – розігнати метаболізм.
13. Упакуй собі корисний перекус
Замість того, щоб кусочничати цукерками-бубликами під час перерв на роботі, найкраще зібрати з собою в пакетик горішки, сухофрукти та поп-корн. Так Так. Поп-корн без солі, цукру та інших добавок – це просто чудовий перекус!
Крім цього можна також упаковати з собою яблучко або банан, протеїновий батончик (без цукру та цукрозамінників), сухофрукти.
14. Ніяких штучних солодощів
І ніяких підсолоджувачів теж. Забудь про постійне споживання дієтичної кола. Іноді ці ласощі цілком собі смачно попити, але кожен день ... ні, так обмін речовин тобі не прискорити.
15. Їж цілісні продукти
Смузі - Це, звичайно, дуже добре і корисно, ніхто не сперечається. Але замінювати ними повноцінне харчування - це так собі ідея, і метаболізм тобі спасибі не скаже. Не концентруйся тільки на супчиках та іншій рідкій їжі, дай зубам пожувати.
Unsplash
16. Їж більше горішків
Горіхи не тільки допомагають перекусити на роботі і не погладшати, але ще й чудово сприяють прискоренню метаболізму. Це ще один плюсик у скарбничку їхньої корисності, і ще одна причина носити їх із собою як перекушування.
17. Їж продукти, багаті на залізо
Дефіцит заліза ще нікому добре та приємно не зробив. Щоб не бути млявою анемічною панночкою в стилі раннього Середньовіччя, неодмінно їж більше продуктів, у яких багато заліза.
18. Не забувай про лосось
Червона риба – це не лише вишуканий делікатес, який можна покласти на бутербродик у свята. У ній містяться жирні кислоти, які допомагають прискорити метаболізм, позитивно впливають на твою красу, самопочуття та навіть на розумові здібності.
Більше приводів додати до свого раціону червону рибу, можна прочитати в нашій статтіВсе про лосос: користь та шкода, кому його не можна і що з нього готувати".
19. Не пропускай їди
Золоте Тріо - це не Гаррі, Рон і Герміона, а сніданок, обід і вечеря, правда! Для того щоб щодня почуватися на п'ятнадцять, а не на сто п'ятнадцять, у жодному разі не можна пропускати їжу.
Та й обмін речовин скаже тобі спасибі, якщо будеш щодня їсти тричі.
20. Полюби устриці
І інші, багаті на цинк, продукти.
Устриці мерзенні. Вони просто кошмарні, ніби сопле повний рот! Але при цьому в них багато йоду та цинку, що робить їх добрим доповненням до твого раціону. Тож відмовлятися від них не варто.
Unsplash
Ну, а якщо ти зовсім не виносиш устриці, спробуй включити до раціону наступні продукти:
- яловичина;
- краби та лобстери;
- свинина;
- грецький йогурт;
- боби;
- насіння гарбуза;
- нут і сочевиця.
21. Менше алкоголю
Щоб твій організм швидше розумів і перетравлював їжу, варто обмежити себе споживанням алкоголю. До того ж, алкоголь погано впливає на печінку, тому чим менше і рідше ти його питимеш, тим краще буде твоє самопочуття.
22. Полюби йогурт без добавок
По-перше, він дешевший. А по-друге, у ньому немає додаткових підсолоджувачів, що робить такий йогурт незамінною частиною раціону. Для тих, хто не переносить лактозу, вигадали безлактозні йогурти.
23. Випий кави
Ага! Попалася! Думала, що у нас тут лише нудні поради? А як тобі таке? Кофеїн допомагає прискорити метаболізм, тому випити чашечку еспресо в день - це дуже корисно, смачно і ароматно.
24. Не переборщі з кавою
Але не починай кавової вечірки. Якщо два кружечки – це дуже добре, то два півлітрові кружки – це дуже погано.
Не старайся з кофеїном і не влаштовуй собі кави-брейки на голодний шлунок.
25. Вибирай органічні м'ясо, яйця та молочку
Не гидай ходити на ринок і купувати ці продукти там. Зазвичай магазинне м'ясо нічим не корисніше за сумнозвісний радянський синій птах. Вибирай шматочки пожирніше, сир – позерніший, а молоко – щоб вершків у ньому було більше.
Unsplash
26. Їж авокадо
Додай до свого раціону авокадо, і ти захочеш мазати на бутерброди вершкове масло.
Замість холестерину, трансжирів та насичених жирів авокадо містить мононенасичені жири, які покращують обмін речовин на раз-два. В авокадо також міститься клітковина, яка нам теж дуже подобається, а також антиоксиданти!
При щоденному вживанні м'якоті авокадо, ти не тільки покращиш свій метаболізм, але ще й покращиш настрій, бо смачна їжа – це завжди до усмішок.
27. Не забудь про брокколі
Брокколі багаті на кальцій і вітамін C, що робить їх незамінною частиною раціону. Головне тут – варити чи готувати на пару. У жодному разі не можна смажити брокколі!
28. Більше смійся
Сміх збільшує.
29. Додай до раціону гірчицю
Гірчиця – це чудова приправа, яка підходить майже під усі страви. Вона також є частиною дієтичного харчування, тому що пришвидшує метаболізм. Спробуй і не пошкодуєш.
30. Рухайся якнайбільше
Рух – це сила! Виходь на піші прогулянки, щоб уникнути тривожності та скинути зайву вагу. Крім цього фізична активність збільшує швидкість метаболізму, що теж дуже нічого.
А які знаєш ти?
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
