Хочеш мати гарну шию? Займися фейсбілдінгом! Пропонуємо тобі 5 простих вправ для ідеальної шиї та точеного підборіддя. Виконувати їх можна будь-де. Головне – робити зарядку для шиї регулярно!
shutterstock
1. Потягнись до грудей
З'єднай пальці так, як на фото зверху. Помістіть руки під підборіддя. Потім починайте злегка опускати нижню щелепу, одночасно натискаючи на неї руками. Подолаючи опір, напружуй м'язи. Затримайся на 3 секунди. Повторіть 10 разів.
2. Натисни на підборіддя
shutterstock
Встань прямо, опусти плечі і трохи відведи їх назад. Приклади великий палець правої руки до підборіддя та натисни на нього. Потім, долаючи опір, виводь голову вперед. Повторіть вправу 30 разів.
3. Порахуй до п'яти
shutterstock
Відкинь голову назад, при цьому потягнися підборіддям вгору (злегка висуньте щелепу вперед так, щоб нижня губа перекрила верхню). Порахуй до п'яти, опусти голову та розслабь щелепу. Повторіть ще 10 разів.
4. Потягнись до плеча
shutterstock
Нахиливши голову вправо, плавно потягніть вухом до плеча, одночасно піднімаючи ліву руку. Затримайся в такому положенні на кілька секунд. Повтори по 10 разів на кожну сторону.
5. Подивися на плече
shutterstock
Встань прямо, опусти плечі. Помістіть долоню лівої руки на скроню. Поверни голову вліво, намагаючись побачити плече і чинити опір рукою. Затримайся на 3 секунди. Повтори вправу 10 разів і зроби те саме в інший бік.
Зарядка для шиї: правила
Як часто рекомендується займатися фейсбілдінгом? Кожен день. Експрес-тренування займе не більше 5-7 хвилин. Найефективніше займатися вранці. Намагайся робити всі вправи для шиї плавно, без ривків. Поступово збільшуй кількість повторень. Якщо не лінуватися і займатися кожен день, то через 3-4 тижні ти вже зможеш оцінити перші результати - шия стане стрункішою, а підборіддя - чіткішим. До того ж зникнуть м'язові затискачі у шиї та у плечовому поясі. Зарядка для шиї має не лише естетичний, а й оздоровчий ефект. Переконайся сама!
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
