Виконуючи цей комплекс вправ будинку 3-4 рази на тиждень, можна добре пропрацювати м'язи ніг і зробити сідниці пружними. Вже за 4 тижні ти побачиш результат. Підтягнути сідниці та підкачати ноги зовсім не так складно, як здається!
Ідеальне навантаження для ніг та сідниць – це присідання (класичні, пліє і т. д.). Вони формують рельєф, проробляють області сідниць та стегон, прокачують найбільш проблемну внутрішній бік стегна, розробляють тазостегнові та колінні суглоби.
1. Напівмост із прямою ногою
Лежачи на спині, зігни ноги в колінах, ступні постав на підлогу, руки поклади вздовж тіла. Відірві таз від підлоги. Перенеси вагу тіла на одну ногу і випрями другу, піднявши її горизонтально над підлогою. Злегка піднімай та опускай таз, не торкаючись підлоги. Зроби 20 разів і поміняй ногу.
2. Стрибки на місці
Перед виконанням вправи постав ноги разом, руки опусти вздовж тіла. Потім зроби стрибок, піднімаючи руки нагору і розставляючи ноги на ширину плечей. Намагайся дихати рівномірно. Повторіть 20 разів.
3. Присідання зі стрічкою
Зафіксуй фітнес-гумку на стегнах трохи вище колін. Ноги постав на ширину плечей, руки підніми перед собою та з'єднай у замок. Роби звичайні присідання до прямого кута в колінах. Ця вправа допомагає ефективно підтягнути сідниці. Повторіть 20 разів.
4. Підйом ноги вгору
Встань на карачки, спина пряма, живіт втягни. Підніми праву ногу якомога вище, утримуй у цьому положенні 20 секунд, потім опусти. Повторіть 30 разів і поміняй ногу.
Лежачи на правому боці, втягни живіт і витягні шкарпетки. Ліву руку постав на підлогу перед грудьми, злегка нахили корпус у її бік. Плавно піднімай ліву ногу строго вгору і опускай до підлоги - за ногою, що лежить. Повторіть 30 разів і поміняй ногу.
Тепер ти знаєш, які вправи для ніг та сідниць можна виконувати самостійно в домашніх умовах. Вони прості, ефективні та не займуть у тебе багато часу. Виконуй цей комплекс вправ 3-4 рази на тиждень і ти зможеш підтягнути сідниці, надати їм округлість та рельєф, а також підкачати ноги та зробити їх стрункішою. Гарна попа та стрункі ноги – адже це те, про що багато хто мріє. Трохи зусиль – і результат не забариться!
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.