Закрити
7 хитрощів, що допоможуть збільшити врожай Все про оселедець: користь та шкода, рецепти Їжа, через яку може початися закріп: 11 продуктів Коли День святого Пантелеймона цілителя за новим календарем День Пантелеймона цілителя – поздоровлення, листівки, картинки. Привітання у прозі День Пантелеймона цілителя 27 липня – традиції, прикмети, що робити не можна День Пантелеймона цілителя – вітання, листівки, картинки 10 хвороба, при якій хвороба протипоказана Як використовувати куркуму для здоров'я та краси волосся Детальний гороскоп на серпень для всіх знаків Зодіаку 10 способів покращити роботу мозку 13 швидких рецептів смачної вечірі

Як підтягнути сідниці: ТОП-5 вправ для струнких ніг та пружної попи

Поділися цікавим

Виконуючи цей комплекс вправ будинку 3-4 рази на тиждень, можна добре пропрацювати м'язи ніг і зробити сідниці пружними. Вже за 4 тижні ти побачиш результат. Підтягнути сідниці та підкачати ноги зовсім не так складно, як здається!

підтягнути сідниці фото

stock adobe

Ідеальне навантаження для ніг та сідниць – це присідання (класичні, пліє і т. д.). Вони формують рельєф, проробляють області сідниць та стегон, прокачують найбільш проблемну внутрішній бік стегна, розробляють тазостегнові та колінні суглоби.

1. Напівмост із прямою ногою

Лежачи на спині, зігни ноги в колінах, ступні постав на підлогу, руки поклади вздовж тіла. Відірві таз від підлоги. Перенеси вагу тіла на одну ногу і випрями другу, піднявши її горизонтально над підлогою. Злегка піднімай та опускай таз, не торкаючись підлоги. Зроби 20 разів і поміняй ногу.

2. Стрибки на місці

вправи для попи фото

stock adobe

Перед виконанням вправи постав ноги разом, руки опусти вздовж тіла. Потім зроби стрибок, піднімаючи руки нагору і розставляючи ноги на ширину плечей. Намагайся дихати рівномірно. Повторіть 20 разів.

3. Присідання зі стрічкою

підтягнути сідниці фото

stock adobe

Зафіксуй фітнес-гумку на стегнах трохи вище колін. Ноги постав на ширину плечей, руки підніми перед собою та з'єднай у замок. Роби звичайні присідання до прямого кута в колінах. Ця вправа допомагає ефективно підтягнути сідниці. Повторіть 20 разів.

4. Підйом ноги вгору

пружні сідниці фото

stock adobe

Встань на карачки, спина пряма, живіт втягни. Підніми праву ногу якомога вище, утримуй у цьому положенні 20 секунд, потім опусти. Повторіть 30 разів і поміняй ногу.

гарна попа

stock adobe

Лежачи на правому боці, втягни живіт і витягні шкарпетки. Ліву руку постав на підлогу перед грудьми, злегка нахили корпус у її бік. Плавно піднімай ліву ногу строго вгору і опускай до підлоги - за ногою, що лежить. Повторіть 30 разів і поміняй ногу.

Тепер ти знаєш, які вправи для ніг та сідниць можна виконувати самостійно в домашніх умовах. Вони прості, ефективні та не займуть у тебе багато часу. Виконуй цей комплекс вправ 3-4 рази на тиждень і ти зможеш підтягнути сідниці, надати їм округлість та рельєф, а також підкачати ноги та зробити їх стрункішою. Гарна попа та стрункі ноги – адже це те, про що багато хто мріє. Трохи зусиль – і результат не забариться!

Поділися з друзями корисним!