Жіночий журнал Ліза - жіночий сайт для сучасної жінки Ліза - онлайн-журнал для успішних дівчат. У тебе є питання – ми дамо відповіді на все. Ми можемо стати твоєю настільною книгою успіху. Новини шоу-бізнесу, корисні поради, секрети краси та здоров'я – ми зробимо твоє життя яскравішим!
UA
RU

Як підтягнути сідниці: ТОП-5 вправ для струнких ніг та пружної попи

Виконуючи цей комплекс вправ будинку 3-4 рази на тиждень, можна добре пропрацювати м'язи ніг і зробити сідниці пружними. Вже за 4 тижні ти побачиш результат. Підтягнути сідниці та підкачати ноги зовсім не так складно, як здається!

підтягнути сідниці фото

stock adobe

Ідеальне навантаження для ніг та сідниць – це присідання (класичні, пліє і т. д.). Вони формують рельєф, проробляють області сідниць та стегон, прокачують найбільш проблемну внутрішній бік стегна, розробляють тазостегнові та колінні суглоби.

1. Напівмост із прямою ногою

Лежачи на спині, зігни ноги в колінах, ступні постав на підлогу, руки поклади вздовж тіла. Відірві таз від підлоги. Перенеси вагу тіла на одну ногу і випрями другу, піднявши її горизонтально над підлогою. Злегка піднімай та опускай таз, не торкаючись підлоги. Зроби 20 разів і поміняй ногу.

2. Стрибки на місці

вправи для попи фото

stock adobe

Перед виконанням вправи постав ноги разом, руки опусти вздовж тіла. Потім зроби стрибок, піднімаючи руки нагору і розставляючи ноги на ширину плечей. Намагайся дихати рівномірно. Повторіть 20 разів.

3. Присідання зі стрічкою

підтягнути сідниці фото

stock adobe

Зафіксуй фітнес-гумку на стегнах трохи вище колін. Ноги постав на ширину плечей, руки підніми перед собою та з'єднай у замок. Роби звичайні присідання до прямого кута в колінах. Ця вправа допомагає ефективно підтягнути сідниці. Повторіть 20 разів.

4. Підйом ноги вгору

пружні сідниці фото

stock adobe

Встань на карачки, спина пряма, живіт втягни. Підніми праву ногу якомога вище, утримуй у цьому положенні 20 секунд, потім опусти. Повторіть 30 разів і поміняй ногу.

гарна попа

stock adobe

Лежачи на правому боці, втягни живіт і витягні шкарпетки. Ліву руку постав на підлогу перед грудьми, злегка нахили корпус у її бік. Плавно піднімай ліву ногу строго вгору і опускай до підлоги - за ногою, що лежить. Повторіть 30 разів і поміняй ногу.

Тепер ти знаєш, які вправи для ніг та сідниць можна виконувати самостійно в домашніх умовах. Вони прості, ефективні та не займуть у тебе багато часу. Виконуй цей комплекс вправ 3-4 рази на тиждень і ти зможеш підтягнути сідниці, надати їм округлість та рельєф, а також підкачати ноги та зробити їх стрункішою. Гарна попа та стрункі ноги – адже це те, про що багато хто мріє. Трохи зусиль – і результат не забариться!



Статті на тему

Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.



Ліза у Telegram!
Коментарі
немає коментарів

Будьте першими, хто залишить коментар