8 продуктів, які потрібно їсти щодня

07 жовтня 2017, 21:16

Наступна вісімка продуктів додасть сил та енергії на весь день! Включай ці продукти у свій щоденний раціон.

1. Яблука

Shutterstock

Містять кверцитин, що допомагає м'язовим клітинам активно працювати.

Знайомі з дитинства та всім нам яблука мають значний запас кверцитину. Ця речовина має здатність впливати на діяльність м'язових клітин. Внаслідок такого «втручання» вони виробляють більшу кількість енергії. Цей факт, у свою чергу, позитивно позначається на скороченні періоду втоми, наприклад після спортивного тренування. На додаток до описаних властивостей, кверцитин, що міститься в яблуках, діє як антиоксидант і збільшує швидкість відновлення організму після навантажень.

Читай також: ТОП-4 способи схуднути та оздоровитися влітку

2. вівсянка

Fotolia

Послідовно забезпечує рівномірні енерговитрати організму.

Низькокалорійність вівса, що містить білок і поліненасичені жирні кислоти омега-3, визначає його особливе місце серед інших злаків. Вівсянка, багата на вітаміни та антиоксиданти, забезпечує наш мозок енергією без негативних наслідків для фігури. Одночасно як джерело фосфору і магнію, продукт допомагає підтримувати достатній рівень енергообміну. Різні страви, приготовані з вівса та вівсяної крупи, заповнюють дефіцит вітаміну В1 (тіаміну), що бере участь у генерації енергії в організмі.

3. банани

Багаті калієм фрукти допомагають підтримувати в нормі роботу серцево-судинної системи.

Значний заряд енергії, який можуть дати організму банани, обумовлений наявністю у цих фруктах трьох видів натурального цукру: цукрози, фруктози та глюкози. Рибофлавін (вітамін В2), що міститься в банані, сприяє розщепленню вуглеводів та стимулює вироблення енергії у клітинах тіла. До того ж, цей фрукт допомагає знизити рівень холестерину в крові, звільнити організм від шлаків і підтримати в нормі роботу кишечника завдяки бананової клітковині.

Читай також: Особливості харчової піраміди: науковий підхід

4. Шоколад

Burda Media

Швидко додає енергії за рахунок різкого підвищення рівня цукру в організмі.

Жири і цукор, які у великій кількості містяться у шоколаді, — це одні з джерел енергії для організму. Цукор є постачальником вуглеводів, а вони, у свою чергу, дають енергетичні ресурси, що швидко спалюються. Жири, що входять до складу масла какао, розщеплюються повільніше, що дозволяє використовувати їх як «паливо» довше; магній та калій, також присутні у шоколаді, “відповідають” за нормальну роботу м'язів та нервової системи.

5. Сир

Fotolia

Джерело тваринних жирів, корисних білків та кальцію.

Даного продукту достатньо їсти 100 г на день, щоб підтримувати рівень енергії та при цьому насичуватися. Якщо в організмі має нестача вуглеводів, молочний жир, який міститься в сирі і легко засвоюється, може бути основним джерелом енергоресурсів. Відсутність лактози (молочного цукру), наявність білка, солей кальцію, фосфору та ліпотропних речовин, що розчиняють жир у клітинах, роблять сир продуктом, який не тільки сприяє виробленню енергії та благотворно відбивається на обміні речовин.

Читай також: Що потрібно знати про правильне харчування?

6. Чорниця

Fotolia

Джерело антиоксидантів, що сприяють продуктивній роботі мозку.

Процеси, пов'язані з навчанням та запам'ятовуванням інформації, залежать від якості роботи нашої «сірої речовини». Вживання в їжу свіжих та заморожених ягід чорниці, багатих на клітковину, допомагає покращити якість освітнього процесу. Пектини, що містяться у ягоді, сприяють очищенню організму від токсинів.

Чорниця в раціоні харчування також дозволяє максимально відстрочити, а в ряді випадків і запобігти віковим порушенням пам'яті.

7. Полуниця

Shutterstock

містить велику кількість вітаміну С, фолієву кислоту, а також багато антиоксидантів.

Органічна щавлева кислота, що входить до складу полуниці, також може бути використана організмом як постачальник енергії. Разом з антиоксидантами вона позитивно впливає на кровопостачання, що оптимізує метаболічні процеси. На цей факт варто звернути увагу охочим скинути зайву вагу, тому що активний метаболізм включає спалювання жиру. Вітамін С, присутній у ягоді, підтримує належним чином обмін речовин в організмі.

Читай також: Топ-5 некалорійних та корисних солодощів на літо

8. Волоські горіхи

Fotolia

Містять у своєму складі омега-3 жири.

Волоські горіхи багаті на харчову клітковину, а також на білок, тому зарекомендували себе як ефективні джерела енергії, що потрібна для роботи головного мозку. Оскільки ядра горіхів містять, зокрема, вітамін Е, він допомагає судинам мозку залишатися еластичними, а також перешкоджає їхньому кисневому голодуванню. Крім того, що волоський горіх може придушити почуття голоду, вживання його в їжу в помірній кількості допомагає знизити ризики серцево-судинних захворювань та ожиріння.