16 продуктів, які кожному потрібно додати до раціону восени

З настанням осені часто спостерігаються ослаблення імунітету та занепад сил. Щоб обеззброїти віруси та не дати негативним емоціям увірватися у твоє життя, пропонуємо 16 сезонних продуктів, які треба додати до раціону.

Сезонні овочі

Осінь — це час, коли на прилавках з’являється величезна різноманітність усіляких овочів на будь-який смак. Вибирай – не хочу! Ось наш список кращих і найкорисніших для тебе осінніх овочів, які неодмінно варто включити до раціону, щоб стати ще здоровішою і красивішою.

Фото: Unsplash

Гарбуз

Осінній овоч містить рідкісний вітамін T, який перешкоджає накопиченню в організмі жирових клітин. Гарбуз містить багато білка та каротину, в чому переплюнув перепелині яйця та моркву.

У гарбузі є такі корисні мікроелементи як цинк, фтор, магній, йод, мідь та кальцій. Завдяки корисним волокнам, він очищає організм та нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту.

Овоч також багатий на вітаміни А, С, Е, D, РР, К, які зміцнюють імунітет і борються з проблемами серцево-судинної системи. Насіння гарбуза і гарбузову олію вживають при лікуванні кишечника і хвороб нирок, також вони прибирають вугровий висип і жирність волосся.

Болгарський перець

Солодкий перець містить вітаміни С, В1, В2, В9, Р, РР та багато корисних мікроелементів.

За кількістю вітаміну C, перець не поступається лимону та чорній смородині, він корисний для зміцнення кровоносних судин та імунітету.

Болгарський перець добре бореться зі втомою та стресами, він знижує артеріальний тиск. Овоч покращує обмін речовин, нормалізує роботу шлунка та підшлункової залози.

Сік солодкого перцю рекомендують пити при цукровому діабеті й для зниження рівня холестерину.

Фото: Unsplash

Морква

Морква багата на природний імуностимулятор – каротин, який стане на захист твого організму від застуди та вірусів. В організмі каротин перетворюється на один із найважливіших для людського організму вітамінів – вітамін А.

Морква добре допомагає зміцнити сітківку ока та його слизову оболонку. Овоч використовують при лікуванні печінки, шлунка, недокрів’я, авітаміноз.

Страви з моркви корисні як дітям, так і дорослим, вони допомагають впоратися з порушеннями мінерального обміну, покращують стан шкіри, волосся та зору.

Капуста

Капуста багата на вітамін С, який відповідає за імунітет. Але головне те, що він зберігається у ній місяцями й не руйнується під час зберігання. Залишається вітамін С та у квашеній капусті. Тому капусту можна вживати восени у вигляді.

Цвітна капуста

Цвітна капуста найкраще сприймається нашим організмом серед інших видів капусти завдяки великій кількості легкозасвоюваних білкових сполук. Вона корисна високим вмістом заліза, аскорбінової кислоти, вітамінами С, В1, В6, В2, РР, А, Н.

Цвітна капуста допомагає при захворюваннях шлунка, печінки та жовчного міхура. Вона активно застосовується в косметології, оскільки здатна боротися із запальними процесами на шкірі, впливає на густоту та стан волосся.

Фото: Unsplash

Буряк

Овочі містять вітаміни групи А, Р, йод, фосфор, хор, бета-каротин. Велика кількість вітаміну B покращує роботу нервової системи, впливає на здоров’я шкіри, волосся та нігтів.

Буряк легко справляється з виведенням токсинів з кишечника, має сечогінну властивість. Буряк часто використовують у косметології – він бореться із сухістю шкіри та жирністю волосся.

Селера

До складу селери входять кальцій, магній, залізо та фосфор, які підвищують рівень гемоглобіну та імунітет.

Завдяки антисептичним властивостям, селера протистоїть потраплянню в організм вірусів, також бореться із сезонною алергією.

Високий вміст вітаміну C приводить до норми артеріальний тиск та кровообіг. Селера добре впливає на вироблення підшлункового соку, також сприяє засвоєнню білка і зміцнює м’язову тканину.

Броколі

До складу капусти броколі входять вітаміни A, B9, K, C, мікроелементи калій, кальцій, магній, фосфор та залізо.

Капуста виводить з організму «шкідливий холестерин», попереджаючи появи серцево-судинних захворювань, також зміцнює стінки кровоносних судин.

Регулярне споживання броколі допомагає знизити рівень цукру в крові та впоратися з хронічними запорами. Високий вміст клітковини очищає кишечник, вона справляється із хворобами печінки та жовчного міхура. Також броколі підвищує пам’ять та рівень стресостійкості.

Фото: Unsplash

Баклажан

Баклажани містять багато клітковини, органічних кислот, вітаміни A, C, P, B.

Активні мінерали, зокрема калій і натрій, які містяться в баклажанах, здатні виводити з організму «поганий холестерин», тому лікарі часто рекомендують овоч людям із хворобами серцево-судинної системи.

Баклажани нормалізують рівень гемоглобіну, покращують роботу кишечника та нирок. Вживання овочів перешкоджає потраплянню в організм інфекції та вірусу, що особливо важливо у міжсезоння.

Шпинат

Листя шпинату містить 14 вітамінів, серед яких важливий вітамін D2. Рослина містить багато кальцію, білка, магнію та заліза.

Вітаміни та мінеральні речовини шпинату підвищують імунітет та гемоглобін. Шпинат рекомендують вживати для нормальної роботи нервової системи та людям, які страждають на цукровий діабет. Шпинат покращує роботу кишечника та сприяє омолодженню організму.

Фото: Unsplash

Цибуля-порей

Високий вміст солей калію борються з ожирінням, подагрою та хворобами сечовивідної системи. До складу цибулі-порею входить аскорбінова кислота, яка при зберіганні збільшується майже вдвічі.

Цибуля-порей справляється з перевтомою, нормалізує обмін речовин та роботу печінки. Рослина містить білкові речовини, каротин, рибофлавін та тіамін.

Сезонні фрукти

Фрукти вважаються природними та здоровими цукерками. Відклади шоколадний батончик або тістечко, і зверни увагу на ці сезонні фрукти, які не тільки покращать настрій, але й додадуть енергії навіть у похмурий осінній день.

Гранат

До складу гранату входять багато корисних речовин і вітамінів: танін, цукор, клітковина, калій, натрій, кальцій, марганець, залізо, магній. Завдяки вітаміну С цей фрукт добре зміцнює імунітет. А сік граната має протизапальну та тонізуючу дію.

Фото: Unsplash

Яблука

Яблуко містить велику кількість заліза, яке відповідає за кровотворення. А вітамін С підвищує опірність організму до простудних захворювань. Пектин добре очищає організм від токсинів. Тому яблуко – один із найкорисніших фруктів осені.

Груші

Цей фрукт багатий на пектин, який сприяє очищенню організму. Крім того, в грушах міститься фруктоза, що має антистресовий ефект. Для осіннього раціону цей фрукт просто незамінний!

Хурма

Хурма багата каротином, містить настільки потрібний восени вітамін С, вітамін РР, що покращує кровообіг, мікроелементи калій, магній, а також залізо та йод. Вживання хурми в період вірусних та простудних захворювань зміцнює імунітет та знижує ризик інфекції.

Якщо восени включити ці корисні та доступні овочі та фрукти до свого раціону, то організм буде надійно захищений від застуд.

Журавлина

Унікальність журавлини полягає в тому, що вона містить рідкісний вітамін PP, який відповідає за засвоюваність вітаміну C нашим організмом. Крім того, журавлина багата іншими мінеральними речовинами та природними антиоксидантами, які захищають нас від простудних захворювань.