Весняний фітнес: худнемо і заряджаємось бадьорістю!

Весна – найкращий час, щоб долучитися до здорового способу життя. Сонячні дні налаштовують організм на позитивний лад, а довгоочікуване тепло дозволяє забути про задушні фітнес-центри і займатися спортом на свіжому повітрі. Введи у свій розпорядок дня 30-40 хвилин на оздоровчу гімнастику. Лише кілька тижнів регулярних занять, і ти зможеш порадіти результату: стрункій підтягнутій фігурі та відмінному самопочуттю!Підготовка Перед початком занять на свіжому повітрі зроби розминку. Почни з ходьби, поступово збільшуй швидкість і переходь на біг. Через 15-20 хвилин м’язи та суглоби будуть готові до тренування. Віднови дихання та переходи до основних вправ.присідання Ноги трохи ширші за таз і трохи зігнуті в колінах, шкарпетки злегка нарізно, сідниці напружені, лопатки зведені, руки перед собою в замку, зігнуті в ліктях. На видиху присядь, відводячи таз назад, ніби сідаєш на стілець. Вага тіла на п’ятах, коліна не виходять за пальці стоп. Затримайся в цьому положенні на кілька секунд. На вдиху повернися у вихідне положення.Відведення стегна Стоячи на правій нозі, трохи зігни її в коліні. Сідниці та прес напружені, руки на поясі або перед собою у замку. На видиху відведи пряму ліву ногу убік до кута 45 градусів і на вдиху повернися у вихідне положення. Повторіть 20 разів.нахили Ноги трохи ширші за стегна і злегка зігнуті в колінах, сідниці і прес напружені, спина рівна. У руках гантелі чи обтяжувачі для рук, лікті трохи зігнуті. На видиху нахилися вперед із прямою спиною, таз відведи назад, гантелі при цьому ковзають по стегнах. Опусти їх до колін і на вдиху повернися у вихідне положення.Куточок Встань спиною до стінки, підніми руки вгору і схопися за перекладину, руки в ліктях не згинаються, спина повністю притиснута до стінки, стопи не торкаються землі. Напруж прес і на видиху підніми прямі ноги до кута 90 градусів, паралельно землі. На вдиху опусти ноги.Віджимання від лави Прийми упор лежачи, руки ширші за плечі. Прес напружений, спина рівна, шкарпетки упираються в землю, руки трохи зігнуті в ліктях. На видиху зігни руки в ліктях до прямого кута, на вдиху повернися у вихідне положення. Повторіть 15-20 разів.Важливо! Під час виконання вправ дуже важливо глибоко дихати. Глибоке дихання допоможе розправити легені та збагатить кров киснем. Дихай і грудьми, і животом, намагайся вдихати через ніс, а видихати – через рот. Якщо турбує нежить, допоможуть препарати природного походження. Вони відновлять здорове носове дихання без шкоди здоров’ю. Наприклад, Циннабсін. Цей натуральний препарат ефективно позбавляє нежить і гаймориту, зменшуючи набряклість слизової оболонки носа. Він розріджує густу слиз і полегшує її відходження. Плюс Цинабсин нормалізує природний механізм очищення слизової оболонки носа і приносових пазух, а також зміцнює імунітет.