Как убрать бока - упражнения, питание и режим дня
2017-12-01T08:40

Как убрать бока: эффективные упражнения для талии и бедер

Здоровый образ жизни Как убрать бока

Ученые говорят, что привлекательность женского тела для мужчин зависит не от стройности фигуры в целом, а от пропорционального соотношения объемов талии и бедер. Так как же добиться тонкой талии и аккуратных бедер без лишнего жира на боках?

как быстро убрать бока

Из этой статьи ты узнаешь:

Американские психологи долгое время изучали параметры фигуры победительниц конкурсов красоты и девушек с обложки журнала «Плейбой» и один из главных параметров, который их всех объединял — коэффициент соотношения талии и бедер составлял 0,7. Такой коэффициент пропорциональности даже при крупном телосложении женщин подсознательно вызывает у мужчин сексуальное влечение.

Конечно, немаловажную роль в правильных пропорциях талии и бедер играет тип фигуры: при фигуре «яблоко», «груша» или «прямоугольник» даже у стройных девушек талия будет нечетко выражена. Но и это можно поправить с помощью специальных упражнений, направленных на придание твоим бедрам и талии правильной формы и ликвидации всего лишнего.

жир на боках как убрать

Начинать избавляться от боков нужно, прежде всего, с питания…

Обезжиренные продукты

Большинство специалистов рекомендуют диету с низким содержанием насыщенных жиров. В эту диету входят свежие фрукты, овощи и продукты, богатые крахмалом (коричневый рис, хлеб из цельного зерна и макаронные изделия). Тебя не должны пугать макароны — люди толстеют не от макарон, а из-за избытка калорий в сумме от всех продуктов, которые ты съедаешь за день. Но стоит забыть о сладостях и белом хлебе.

3 главных правила питания

1. Меньше мучного и сладкого.
2. Никаких газированных напитков.
3. Больше клетчатки.

как убрать бока - упражнения

Правильное питание поможет тебе не толстеть, но вот избавиться от лишнего жира помогут только физические упражнения.

Комплекс физических упражнений

Самыми эффективными упражнениями, чтобы убрать бока, являются всевозможные наклоны и скручивания. Для этого можно проводить короткий 5-10-минутный комплекс упражнений каждый день или более длительный и интенсивный пару раз в неделю.

  • Ляг на пол и согни колени. Из этого положения, сцепив руки за головой, делай наклоны к коленям. Это упражнение хотя и является самым простым и известным еще с уроков физкультуры в школе, но, тем не менее, оно на сегодняшний день самое эффективное и действенное в вопросе как убрать бока.
  • Упражнение для пресса. Сядь на низкую скамейку и поднимай вытянутые ноги вверх, на некоторое время, задерживая их на уровне груди. 
  • Упражнение «Велосипед». Лежа на спине, подними ноги на 15-20 сантиметров над землей и попеременно сгибай их в коленях, касаясь локтями противоположных рук.
  • Наклоны с гантелями. Это является превосходным упражнением для снятия жировых отложений с боков. Возьми в руку гантель и сделай несколько наклонов в сторону, затем возьми гантель в другую руку и повтори упражнение. Сделай несколько повторов.
  • Упражнение «Складной нож» одновременно помогает укрепить как мышца брюшного пресса, так и боков, и сбросить с них лишний жир. Лежа на спине, заведи прямые руки за голову и вытяни ноги. Из этого положения поднимай одновременно ноги и руки – руками тянись к мыскам ног. Сделайте несколько повторов.

талия как убрать бока

Стресс и вредные привычки

Обрати внимание на вредные привычки. Курение, алкоголь, недосып, отсутствие нормального режима дня — всё это негативные привычки, которые представляют собой стресс для организма, а одним из первых последствий этого — прибавление в весе.

В состоянии стресса организм не может функционировать на все 100%, а многие процессы могут давать сбой, включая перераспределение и сжигание жиров. Так что если ты куришь каждый день, регулярно выпиваешь с друзьями или имеешь стрессовую работу, то сбросить лишний вес будет в разы труднее.

после родов как убрать бока

Воздух и сон

Побольше гуляй на свежем воздухе. Регулярная ходьба на дальние расстояния – это невероятно эффективное средство для похудения. При этом для этого не нужно выделять отдельное время дня — просто возьми в привычку пройти пару остановок до места назначения пешком, а не проехаться на транспорте.

Также не забывай о режиме дня: ложись спать так, чтоб утром не было тяжело вставать – организм должен за ночь успеть отдохнуть, а ты с утра должна быть полна сил и энергии. Помни, недосыпание способствует недостаточному отдыху и «перезапуску» желудка и, как следствие, набору веса.

как убрать бока при сидячей работе

Сила воли

Существует мнение, что с возрастом многие люди неизбежно толстеют — это миф и нелепое оправдание. Человек не может быть слишком стар для того, чтобы похудеть, прийти в форму или заняться своей фигурой. Причина в том, что с годами мы становимся менее активными и тяжелее заставляем себя заняться собой – вот и ответ на вопрос «почему у меня появились бока?».

Оправдания «у меня кость широкая», «это мамины/папины/пробабкины гены», «мне уже поздно что-то менять», «мне все равно ничего не поможет» и есть главное препятствие на пути к красивой подтянутой фигуре.

убрать жир с боков и живота - упражнения

Работай над собой и результаты не заставят себя ждать!


Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.


Декабрь 1 2017, 08:12
Автор:





1 комментарий
  1. Аватар яна:

    Единственное, что реально помогает худеть – правильное питание и уменьшение порций. На начальных этапах пила пурпурный чай. Неплохо начинать двигаться и ходить на ежедневные прогулки. У меня за 3 мес было -15 кг. Без психологических срывов, планомерна шла к цели.

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: