Як зробити груди красивими та пружними: поради, які працюють

Збільшити груди за допомогою фізичних вправ ще нікому не вдавалося. А ось зробити груди красивими і пружними – цілком реально! Прислухайся до наших порад і переконайся, що все у твоїх руках! Груди підтримують верхні, середні та нижні грудні м’язи. Якщо вони дуже слабкі, то не можуть зберігати гарну форму грудей. Є спеціально розроблена програма для їх зміцнення, яка допоможе зробити груди пружними. У неї насамперед входять вправи, які опрацьовують верхні та середні групи м’язів (саме вони допомагають підняти бюст).

Базові вправи для зміцнення грудей Тренування рекомендується починати з базових вправ – віджимань від статі. Під час розгинання рук, тобто силової частини вправи, обов’язково роби видих. Один підхід – 10 віджимань. Намагайся не зводити лопатки і не опускати голову – це знижує ефективність роботи м’язів. Поперек має бути прямий, а живіт втягнутий. Зроби 3 такі підходи. Потім – вправи з гантелями (вага гантелей – 1–1,5 кг).Силові вправи для зміцнення грудей Вихідне положення: лежачи на спині, руки зігніть у ліктях і тримайте на рівні грудей. На видиху повільно підніми гантелі вгору так, щоб вони були точно над плечовими суглобами. Затримайся у верхній точці на 1-2 секунди. На вдиху повернися у вихідне положення. Повторіть 10-15 разів. Потім витягніть руки вперед і почни зводити їх і розводити в сторони – 10-15 разів. Усього 4 підходи. Оптимальна частота силових тренувань – 2 рази на тиждень.Вже через місяць ти побачиш, що прийти у форму і зробити груди пружними – реальноЯк зміцнювати груди протягом дня Ці прості вправи для зміцнення грудей можна робити вдома, на прогулянці і навіть на роботі! ● Вправа 1. Зігни руки в ліктях і з’єднай долоні на рівні грудей. Здавлюй долоні протягом 20 секунд. Потім розслаб м’язи. Цю вправу можна робити і з гумовим м’ячем. Протягом 10 секунд стискай м’яч, потім 5 секунд відпочивай. І так 15 разів. ● Вправа 2. Роби віджимання від стіни. Май на увазі: що далі ти відступиш від опори, то сильніше навантажиш м’язи. Один підхід – 10-15 разів.   Що робити для гарних грудей 1. Не турбуйся. Якщо ти стежиш за поставою (випрямляєш спину і розправляєш плечі), то мимоволі напружуєш грудні м’язи. Це сприяє зміцненню грудей. 2. Плавай. Плавання ефективно розвиває грудні м’язи. Особливо корисно щодо плавання кролем і на спині. 3. Не сиди на твердій дієті. Різкі стрибки у вазі дуже шкідливі, навіть для грудей. Адже молочні залози складаються в основному з жирової тканини, і коли організм позбавляється своїх запасів, груди зменшується і швидко втрачає форму. Дотримання цих простих правил допоможе зробити груди пружними і красивими. Результат побачиш уже за 4 тижні.