Ідеальне харчування до та після кардіотренування

Якщо ти ведеш активний спосіб життя і віддаєш перевагу кардіотренуванням, то знаєш, що треба приділяти увагу не лише фізичній активності, а й харчуванню. Декілька порад фахівців допоможуть розібратися, що краще є до і після тренування.

По-перше, ідеальним часом для кардіо вважається ранок, оскільки після нічного голодування організм починає активніше використовувати жир. Сучасні дослідження показують, що спалювання жиру зросте, якщо перед тренуванням прийняти амінокислоти. ЧИТАЙ ТАКОЖ: Водний баланс: як правильно пити воду та худнути? Порада експертаДо тренування Професійні спортсмени віддають перевагу таблетованим амінокислотам, а любителі намагаються вживати швидкозасвоювані білкові продукти з високою поживною цінністю. До них відносяться сироватковий протеїн або яєчні білки. 2-3 штук яєчних білків перед ранковим кардіо буде достатньо. Однак цей варіант підходить людям, які мають відносно низький відсоток підшкірного жиру. Для тих же, у кого відсоток жиру середній або вищий, не має значення тренувань, головне, що вони є взагалі.Якщо тривалість тренування становить 30-45 хвилин, оптимально насититиме організм за 2 – 3 години перед аеробікою. Як їжу краще вибрати білок і повільні вуглеводи з низьким глікемічним індексом, що стримуватиме рівень інсуліну, який забезпечить достатньою енергією перед тренуванням та дозволить спалити більше калорій із жиру.Важливо: під час спортом пити воду. Інакше порушиться водно-сольовий баланс організму, вважають багато спортсменівПісля кардіо Під час аеробіки тіло інтенсивно спалює калорії. Цей процес зовсім недовго триває після тренування, тому дієтологи не рекомендують їсти відразу після кардіо. В одних джерелах рекомендується чекати цілих дві години, в інших – 45 хвилин.Міжнародний спеціаліст з харчування, письменник і бодібілдер Кріс Ацето, рекомендує прийняти білок одразу після кардіо, а вуглеводи за півтори години. https://youtu.be/GtxlKkQ4FkQ Автор Все буде добре Джерело YouTube ЧИТАЙ ЩЕ: ТОП-5 незвичайних властивостей манго Чому хочеться спати після кави? Вчені знайшли причину