Идеальное питание до и после кардиотренировки Женский журнал "Лиза"
Женский журнал Лиза — женский сайт для современной женщины Лиза – онлайн-журнал для успешных девушек. У тебя есть вопросы - мы дадим ответы на все. Мы можем стать твоей настольной книгой успеха. Новости шоу-бизнеса, полезные советы, секреты красоты и здоровья – мы сделаем твою жизнь ярче!
2016-09-01T12:00

Идеальное питание до и после кардиотренировки

Здоровый образ жизни Физическая активность, Фото

Если ты ведешь активный образ жизни и отдаешь предпочтение кардиотренировками, то знаешь, что надо уделять внимание не только физической активности, но и питанию. Несколько советов специалистов помогут разобраться, что лучше есть до и после тренировки.

Физическая активность, Фото
Burda Media

Во-первых, идеальным временем для кардио считается утро, так как после ночного голодания организм начинает активнее использовать жир. Современные исследования показывают, что сжигание жира возрастет, если перед тренировкой принять аминокислоты.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Водный баланс: как правильно пить воду и худеть? Совет эксперта

До тренировки

Профессиональные спортсмены отдают предпочтение таблетированным аминокислотам, а любители стараются употреблять  быстроусвояемые белковые продукты с высокой питательной ценностью. К ним относятся  сывороточный протеин или яичные белки. 2-3 штук яичных белков перед утренним кардио будет достаточно.

Яйца и молоко - фото
Fotolia

Однако этот вариант подходит людям, которые имеют относительно низкий процент подкожного жира. Для тех же, у кого процент жира средний или выше, не имеет значение время тренировок, главное, что они есть вообще.

Если продолжительность тренировки составляет 30-45 минут, оптимально будет насытить организм за 2 — 3 часа перед аэробикой.

В качестве еды лучше выбрать белок и медленные углеводы с низким гликемическим индексом, что будет сдерживать уровень инсулина, который обеспечит достаточной энергией перед тренировкой и позволит сжечь больше калорий из жира.

Важно: во время занятия спортом пить воду. В противном случае нарушится водно-солевой баланс организма, считают многие спортсмены.

После кардио

Во время аэробики тело интенсивно сжигает калории. Этот процесс совсем недолго продолжается после тренировки, поэтому диетологи не рекомендуют есть сразу после кардио. В одних источниках рекомендуется ждать целых два часа, в других – 45 минут.

Международный специалист по питанию, писатель и бодибилдер Крис Ацето, рекомедует принять белок сразу после кардио, а углеводы через полтора часа.

Автор Все буде добре

Источник YouTube

ЧИТАЙ ЕЩЕ:

ТОП-5 необычных свойств манго

Почему хочется спать после кофе? Ученые нашли причину

 

 


Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Лиза в Telegram!

Сентябрь 1 2016, 12:09

Если вам нужна низкая цена на технику, промокоды в Moyo вас точно заинтересуют.




ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
На верх страницы

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: