Гід із тренувань: топ-10 популярних видів спорту для жінок

Як не загубитися у світі різноманіття фітнес-програм? Як не нашкодити собі, маючи різний рівень фізичної підготовки, різні фітнес-мети і досягти свого кращого результату? Відповідає фахівець, спортивний дієтолог-нутріціоніст. Всі свята офіційно залишилися позаду, але, на жаль, у подарунок ми отримали не лише чудовий настрій, а й зайві кілограми, занижений метаболізм та зимовий авітаміноз. Не варто зневірятися! Адже новий рік – чудова нагода побудувати нові плани і не забути вписати туди заняття спортом. Сьогодні твій гід у світ спорту – спортивний дієтолог-нутріціоніст Ганна Білоус. Анна розповість, яке тренування допоможе швидше схуднути, у чому плюси та мінуси найпопулярніших спортивних напрямків.У наш час існує стільки способів підтримувати відмінну фізичну форму, що можна сміливо стверджувати: той, хто цього не робить, або лінується, або просто не знайшов те, що підходить особисто йому. Пропоную тобі допомогу у цьому виборі!Тай-бо 800 ккалза 60 хв. Це аеробіка, доповнена рухами з єдиноборств. Випади, удари руками та ногами, ухилення та стрибки під ритмічну музику – все це нагадує бій із невидимим супротивником і дозволяє витратити за тренування багато енергії. Поєднуючи в собі переваги боксу, таеквондо і карате, тай-бо при цьому не передбачає завдання ударів, а значить, підходить більше, ніж бойові мистецтва. ПЛЮС Розвиває витривалість, координацію рухів, тренує силу м’язів. МІНУС Спочатку потребує фізичної підготовки.пілатес 350 ккал за 60 хв. Особливістю пілатесу є комплексний вплив на всі системи організму. Вправи були розроблені Джозефом Пілатесом для реабілітації поранених під час Першої світової війни. У процесі занять задіяні всі групи м’язів, при цьому необхідно концентруватись на відчуттях та правильно дихати. ПЛЮС Розвиває гнучкість та рухливість, благотворно впливає на хребет та суглоби. МІНУС Відсутність кардіокомпоненту, слабо виражені вправи силового характеру (пілатес малоефективний у боротьбі із зайвою вагою).Табата 60 ккал за 4 хв. Революційна система тренувань, розроблена японськими спортивними медиками, дозволяє досягати помітних результатів, якщо займатися по 4 хвилини на день. У цьому інтервальному тренуванні інтенсивне виконання вправ протягом 20 секунд змінюється 10-секундним розслабленням. Вправи з протоколу «Табата» можна виконувати, використовуючи кардіотренажер, штангу, еспандер, а також фітбол. Як варіант – можна тренуватись і без додаткового обладнання. ПЛЮС За дуже короткий проміжок часу витрачається значна кількість калорій, але головне протягом доби жир продовжує спалюватися. МІНУС Для занять за протоколом «Табата» потрібно бути здоровим, мати хорошу фізичну форму та перебувати під наглядом тренера.Тренажерний зал 500-700 ккал за 60 хв. У класичному тренажерному залі є можливість надати навантаження на ті області тіла, які хочете поліпшити. Часто зал розділений на три зони: кардіо, силова та вільна вага. ПЛЮС Можна поєднувати силове та кардіонавантаження. МІНУС 90% усіх, хто займається, виконують вправи неправильно, тому що за супровід тренера потрібно платити. 30% людей травмуються через неправильне використання тренажерів.Воркаут 400 ккалза 60 хв. Рух Street Workout набирає популярності у всьому світі. Воно передбачає виконання вправ на свіжому повітрі з використанням підручних засобів (турників, брусів, сходів, гир) або ваги власного тіла. Набір вправ великий: віджимання, підтягування, присідання, стрибки, статичні пози – тож кожен може вибрати свій рівень інтенсивності. ПЛЮС Розвиває силу та витривалість. МІНУС Повна свобода вибору вправ і тренувань, що може призвести до травм та забитих місць.Стретчинг та калланетика 450 ккалза 30 хв. Калланетика дуже популярна останнім часом. Розтяжка допоможе вам зробити м’язи еластичними, поставою – рівною, а суглоби – рухливими. Під час виконання вправ важливо правильно дихати та уникати дискомфорту. Підтримка статичних поз потребує енергії. ПЛЮС Розвиває гнучкість, зміцнює усі групи м’язів, оздоровлює хребет. МІНУС Не рекомендується людям із проблемами серцево-судинної системи та зору.Танці 350-500 ккалза 60 хв. Це чудовий спосіб поєднувати приємне з корисним, тим більше, що танцювальних напрямків безліч: і одиночні, і парні, і народні, і спортивні. Для тих, хто бажає схуднути і зміцнити м’язи, чудово підійде зумба, що поєднує в собі елементи латиноамериканських танців і хіп-хопу: для неї не потрібен партнер, а запальна музика гарантовано піднімає настрій. ПЛЮС Підходить для будь-якого віку, тренує силу, гнучкість, рівновагу, витривалість, координацію рухів, покращує самопочуття. МІНУС Небезпечно для людей, які мають проблеми з хребтом та судинною системою. Нема силового компонента.Програма CURVES 500 ккал за 30 хв. Система тренувань Curves (в Україні відома як FitCurves) включає 5 компонентів фітнесу: аеробні та силові вправи, розминку, затримку і розтяжку. Тренування проходять завжди під час супроводу тренера. Оптимально розрахований цикл, у якому чергуються заняття на гідравлічних тренажерах та виконання нескладних рухів, дозволяє безпечно розлучитися із зайвими кілограмами. ПЛЮС Науково розроблена програма, що має довгострокові дослідження про вплив безпосередньо на жіноче здоров’я та на схуднення. Звільнення від зайвої ваги та відновлення метаболізму, зміцнення мускулатури; підходить людям різного віку та не потребує спеціальної фізичної підготовки. МІНУС Заняття можуть відбуватися лише на спеціальних тренажерах. Лише для жінок.Плавання та аквааеробіка 250-300 ккалза 30 хв. Поєднують у собі користь тренувань та сприятливий вплив води на організм. Залежно від рівня підготовки та обраного стилю плавання може бути як спортом, і видом фітнесу; аквааеробіка ж спрямована на зміцнення здоров’я та покращення фігури. Ці види тренувань дозволяють швидко спалювати калорії, оскільки додаткова енергія витрачається підтримки температури тіла у воді. ПЛЮС Тренує силу м’язів та витривалість у сприятливому середовищі, що знижує ризик травм. МІНУС Вимагає спеціальних умов – басейн або водоймище.Йога 175 ккалза 30 хв. Йога – сукупність духовних, психічних і фізичних практик із різних напрямів індуїзму та буддизму. Людині, яка вихована не на східних традиціях, йога важка для розуміння. Тому у фітнес-клубах пропонують її адаптований формат – для розвитку гнучкості та рухливості суглобів, еластичності м’язів та зняття стресу. Класична йога поєднує дихальну гімнастику, фізичні вправи і, головне, особливу філософію. Багато практикують асани (пози) підтримки фізичної форми, не мріючи про просвітленні. Цей вид фізичної активності підходить всім, незалежно від віку та рівня підготовки. Проте тренер-непрофесіонал чи самостійні заняття – не найкраще рішення. ПЛЮС Розвиває гнучкість, надає м’язам еластичність, дозволяє глибоко розслабити їх. Мінус Малоефективна при схудненні, складні асани можуть нашкодити здоров’ю.