6 причин, чому ти гладшаєш через вівсянку

Вівсянку вважають одним із найбільш здорових та корисних сніданків для тих, хто худне. Але що як саме вона – це причина, через яку ти не можеш схуднути? Відповідь шукай у нашій статті.

Unsplash

Вівсянка – це по праву один із найкращих продуктів для сніданку. У мікрохвильовій печі або за креативними рецептами з Інстаграма, з парочкою інгредієнтів або ж з великою кількістю фруктів і горішків — вівсянка наситить тебе і допоможе схуднути, на думку більшості людей на світі. Та й готувати легко.

Здавалося б, вівсянка — найневибагливіша в приготуванні кашка. Але це не так. Вівсянка може швидко перетворитися на найгіршу твою харчову звичку та причину набору зайвих кілограмів. Ось шість причин, з яких ти гладшаєш через вівсянку.

1. Ти їси порожню вівсянку

Здавалося б, що тут такого? Адже в порожній вівсянці не так багато калорій, правда? Ось у цьому й річ! Попри те, що вівсянка корисна і багата на вуглеводи, в ній вкрай мало жирів, клітковини й білків. Саме тому ти не відчуваєш насичення після того, як з’їси тарілку порожньої вівсяної каші, а якщо і відчуваєш, то незабаром знову відчуєш голод.

Додай столову ложку горіхової олії або горіхової пасти, а також — насіння чіа, насіння льону, мигдалю або волоських горіхів.

Unsplash

2. Ти додаєш надто багато цукру

Ти можеш нескінченно їсти цільнозернову вівсяну кашу, але гладшати, тому що безконтрольно додаєш різні підсолоджувачі у вигляді джемів, варення або цукру. Солодку кашу зі згущеним молоком ми всі любимо, але якщо ти на дієті, постарайся обмежити кількість цукру у своїй тарілці вівсянки. Набагато краще додати до неї свіжі фрукти чи корицю.

3. Ти їси швидку кашку-хвилинку

Вівсянки бувають різні. І кашка-хвилинка з пакетика аж ніяк не така корисна, як класична і безумовно не така яскрава вівсянка у великій картонній коробці. У ній багато цукру, барвників та інших не найприємніших інгредієнтів. Заварюється вона швидко, але при цьому не має жодної користі для твоєї фігури.

4. Ти додаєш сухофрукти у вівсянку

У сухофруктах просто гори додаткового цукру, при тому, що клітковини, як у свіжих фруктів, там мало. Отже, разом із корисною вівсянкою ти отримуєш ще й дозу вуглеводів, які перетворяться на зайвий жирок. А ти ж саме його намагаєшся позбутися.

Не рекомендуємо також використовувати сухофрукти замість підсолоджувача. Вони з цією роллю не справляються так добре як свіжі або заморожені фрукти та ягоди.

Unsplash

5. Ти додаєш у кашу молоко

Каша з молоком — це знайома з дитинства страва, яка вселяє комфорт і затишок. Проте, варто звернути увагу на потреби твого організму. Якщо у тебе проблемна шкіра, від молока можеш отримати нову жменю прищів на обличчі.

А ще у багатьох дорослих спостерігається нестерпність лактози. Прослідкуй за своїм самопочуттям: якщо після вживання страв з молоком або молока в цілому ти помітила здуття живота, проблеми з травленням та випорожненням — це, швидше за все, непереносимість лактози.

Вибирай для каші замінники молока. Наприклад – рослинне молоко.

6. Ти не додаєш у кашу білок

У вівсянці не так багато білка, як ти гадаєш. Саме тому, щоб максимізувати ситість і збільшити користь від сніданку, варто додати у вівсяну кашу більше білкових продуктів: наприклад, протеїновий порошок, горіхову пасту або курячу грудку. Все залежить від твоїх уподобань та смаків. Відмінне доповнення до вівсяної каші – це кедрові горішки.

А з чим ти любиш їсти вівсянку?