5 простих вправ для тонкої талії, які ти можеш виконати вдома

Жирові відкладення на боках зазвичай йдуть неохоче. Але є вправи, які приберуть їх дуже швидко. Щоб зменшити талію та прибрати боки, необов’язково ходити до спортзалу – це можна зробити в домашніх умовах! Ми підготували для тебе найкращі вправи для талії.

Вправи треба робити 4 рази на тиждень по 20 хвилин. Починай з одного підходу, потім додай 2-й та 3-й. Відпочивай між підходами приблизно за одну хвилину.

Fotolia

1. Т-планка допомагає прибрати боки

Ляж на правий бік, упор – на долоню правої руки (див. фото вгорі). Підніми корпус так, щоб тіло було приблизно на одній лінії. Тримай планку 1 хвилину, повтори в інший бік.

Також читайте

5 найкращих руханок для шиї

2. Витягування для плаского живота

Fotolia

Лежачи, руки вздовж тулуба, підійми ноги вгору під кутом 900 до тулуба. Не відриваючи спину від підлоги, потягнися лівою рукою вниз (за сідниці). Зроби 5 пружних рухів. Потім повернися у вихідне положення. Дорахуй до 10 і поміняй сторони.

3. Скручування для тонкої талії

Fotolia

Лежачи на спині, не відриваючи поперек від підлоги, потягни лівим ліктем до правого коліна. Затримайся у цій позі на 3 секунди. Потім плавно опустися на підлогу і повільно потягніться правим ліктем до лівого коліна. Повтори вправу ще 30-40 разів.

Також читайте

5 вправ, що допоможуть підтягнути сідниці

4. Вправа для талії “Скелелаз”

Коли мова йде про вправи для талії, ця — найкорисніша. Вона підтягує живіт, зміцнює м’язи спини та покращує поставу. Десять з десяти.

Fotolia

Стоячи рачки, руки повинні знаходитися злегка попереду плечей. Вистави праву ногу вперед, торкнися коліном грудей. А ліву випрями, упираючись носком стопи в підлогу, як показано на фото. Потім стрибни й поміняй місцями ноги, не відриваючи при цьому долоні від підлоги. Повтори вправу ще 30 разів.

Також читайте

Як підкачати руки в домашніх умовах: 4 ефективні вправи

5. Підйом руки та ноги

fotolia

Витягни ліву руку перед собою й одночасно підніми праву ногу так, щоб вона була паралельна підлозі. Із зусиллям потягни руку та ногу у протилежних напрямках. Поміняй руку та ногу. Повтори 10 разів.

Також читайте

Як підтягнути фігуру і позбутися жиру в проблемних місцях

Як харчуватися, щоб вправи для талії подіяли швидше

Виключи з раціону швидкі вуглеводи, які сприяють накопиченню жиру в області талії. Відмовся від борошна з білого борошна, швидкоїжі, картоплі фрі, скороти вживання цукру, кондитерських виробів, каш швидкого приготування. Замість них включи в меню складні вуглеводи: зернові крупи, бобові, цілозерновий хліб, крохмалисті овочі, макарони з твердих сортів пшениці. Це дасть тобі енергію, допоможе прибрати боки та зменшити талію.

Важливо! Щоб жир не відкладався на боках та талії, не носи надто тісний одяг. Коли пояс штанів або спідниці врізається в м’які тканини під талією, порушується крово- та лімфообіг у цій зоні. Виникає прихований набряк, який стимулює клітини набирати жир.

Також читайте

Як прибрати вушка на стегнах: 5 простих вправ, харчування та дихальна техніка від галіфе

Також читайте

Дієта 168: ефективність, результат, плюси та мінуси інтервальної дієти