Як не зашкодити собі, ведучи здоровий спосіб життя?

Навіть корисні процедури можуть зашкодити, якщо ними надто захопитися. Не впадай у крайності!

Ти сповнилася бажанням вести здоровий спосіб життя і нарешті! — записалася до спортзалу, вирішила бігати вранці, більше спати, пити свіжі соки і їсти овочі та фрукти. Справа, безумовно, потрібна. Але й тут важливо не перестаратися. Інакше замість користі здоров’ю можна собі лише нашкодити. Отже… 1 Ідеш у спортзал? Уникай перевантажень! Всі ми знаємо, що нестача руху — основна причина надмірної ваги, хвороб серця та багатьох інших. Але й надмірні навантаження теж нічого хорошого не призводять. Фізична активність повинна бути помірною та нормально переносимою. Зайва запопадливість у спортзалі нерідко провокує м’язові болі та різні травми (розтягування і навіть вивихи). Більше того, згодом може настати виснаження організму, порушитись клітинна регенерація, серйозно постраждати імунітет. ■ Важливо. Якщо хочеш отримати користь від фізичних вправ, то вони мають бути раціональними, з поступовим збільшенням навантажень та інтервалами між заняттями у 2-3 дні. Сумніваєшся у своєму вмінні дозувати навантаження? Шукай досвідченого тренера. 2 Клітковина: збільшуй кількість поступово Потрібно їсти більше клітковини. Ти, напевно, не раз чула про це. Клітковина міститься в овочах, фруктах, бобових та зернових. Вона необхідна нормального функціонування кишечника. Але і з клітковиною теж важливо не переборщити. Норма – 25-30 г на день. ■ Важливо. Якщо ти вирішила ввести у свій раціон більше овочів та фруктів, то робити це потрібно поступово. Різкий перехід на підвищене споживання клітковини може спровокувати підвищене газоутворення та здуття живота. 3 Свіжі соки: пий, але помірно Користь натуральних соків безперечна: це концентрат вітамінів і мінералів. А якщо сік з м’якоттю, ще й джерело пектинів та клітковини. Але це не означає, що їх можна пити літрами. Справа в тому, що соки містять багато органічних кислот, які агресивно впливають на систему травлення та послаблюють зубну емаль. До того ж варто враховувати, що всі фруктові соки калорійні, тому при надмірній вазі їхнє вживання краще обмежити. ■ Важливо. Доросла норма – 1 склянка фрешу на день. Пити його краще в 2 прийоми (але не на порожній шлунок!). Після вживання соку прополощіть рот водою. 4 Чистота не означає стерильність! Ідеальна чистота в будинку, якого прагнуть багато господині, може послужити погану службу імунітету, не дозволяючи йому тренуватися і вибудовувати захист. Виходить, що, до блиску надриваючи свою квартиру, ми, з одного боку, захищаємо своїх близьких від бактерій та інфекцій. Але з іншого — створюємо всі умови для того, щоб імунна система наших рідних перебувала у стані бездіяльності. ■ Важливо. Наслідки такої “стерильності” можуть бути дуже сумними, особливо для дітей. Як наслідок — у дитини збільшуються шанси захворіти на астму та інші алергічні захворювання. Цей ризик посилюють засоби побутової хімії, що використовуються при збиранні. Тому ними краще не зловживати. 5 Спати дуже багато шкідливо для організму Відомий факт: хронічне недосипання погано позначається на здоров’ї та самопочутті. Однак і надлишок сну теж не є корисним. Май на увазі: у людей, які надто багато сплять, різко знижуються фізична та психічна активність та природна стійкість до захворювань. Індивідуальна норма сну коливається від 5 до 9 години. Скільки часу потрібно саме тобі? Орієнтуйся на самопочуття. Якщо протягом дня ти бадьора і енергійна, не відчуваєш проблем із концентрацією уваги і не борешся із сонливістю, значить, ти спиш цілком достатньо.