Фізичне навантаження як метод оздоровлення організму взимку

Зима це унікальний час для тих, хто хоче зайнятися собою. На основі досліджень про вплив фізичних вправ на людей, які страждають на депресію, можна зробити такі висновки: фізичні вправи – більш ефективний антидепресивний засіб, ніж релаксація та інші подібні методи; фізичні вправи — такий ефективний засіб зниження депресивного стану, як і психотерапія.

Вибір фізичного навантаження Для людей із проблемами здоров’я можна порадити лікувальну гімнастику. Прийшовши до зали, зверніться до тренера, щоб він підібрав для вас комплекс вправ з урахуванням індивідуальних проблем та побажань. Завітайте до тренажерної зали та спробуйте позайматися на тренажерах. Можливо, вам сподобається силове навантаження. А заняття силової спрямованості підвищують густину кісток, знижуючи ризик переломів. Збільшення сили знижує ризик падіння, травмування при падінні. Сходіть у басейн не просто поплавати, а освоїти нові собі стилі плавання. Навчіться правильної техніки. Виконуючи видих у воду, ви вентилюєте легені, що є профілактикою захворювань органів дихання. Також плавання благотворно впливає на центральну нервову систему, хребет та суглоби. Якщо ви ніколи не займалися і навіть не пробували познайомтеся з аквааеробікою. Заняття будуть хороші для людей із зайвою вагою, проблемами суглобів, болями у хребті. ходьба — це універсальна вправа будь-якої пори року. Захопіть термос гарячого чаю, бутерброд та вирушайте у похід вихідного дня. Ліс взимку не менш прекрасний, ніж у будь-яку іншу пору року. Або можна поблукати парком, вулицями рідного міста — це теж непогано. Головне – комфортно та тепло одягнутися. Бажано після такої прогулянки відвідати лазню чи сауну. Цілющий жар допоможе вам відновити сили та розслабитися, прогрітися у комфортному теплі. А поєднання жару та обливання чи пірнання в холодну воду напевно захистить вас від застуд. Лазня, сауна, ванна гарні при проблемах із суглобами. Поєднання тепла, води, фізичних навантажень – найкращі ліки та профілактика захворювань суглобів.Результати не змусять чекати Регулярні фізичні навантаження знижують ймовірність виникнення проблеми із суглобами за рахунок підвищення транспорту кисню та поживних речовин до тканин суглобів, а також завдяки стимуляції зростання нової тканини. Рекомендують вправи аеробної спрямованості (ходьба, їзда на велосипеді, плавання, а також вправи на розтягування) – для підвищення гнучкості та амплітуди руху. Силовий спрямованості — збільшення м’язової сили, оскільки сильні м’язи підтримують суглоби і захищають від травм. За допомогою вправ людина може контролювати стрес та знижувати його негативний вплив. В цьому випадку може допомогти будь-який вид рухової активності, що виконується протягом 30 хвилин не менше 3 разів на тиждень – ходьба в швидкому темпі, біг підтюпцем, плавання, а також заняття силової спрямованості і, звичайно, сквош, бадмінтон, баскетбол. Будь-які ігри знімуть напругу і дадуть вам емоційний заряд та гарне самопочуття. Катання на лижах, санках, ковзанах – це чудове проведення часу для сім’ї. Активний відпочинок, радість спілкування дорослих та дітей, веселощі та задоволення. Такі емоції — не лише запорука гарного настрою, а й наріжний камінь гарного самопочуття. Продовжіть радість і насолоджуйтеся теплом та ласкою води. Завітайте СПА-Центр. Велика кількість води з різноманітністю вируючих фонтанів, каскадів, струменів, що падають, припаде до душі дітям і принесе щастя дорослим. Після активної напруги ці процедури розслаблять м’язи, знімуть втому. Якщо у вас є можливість та час, зайдіть до кабінету масажу. Тяжкі ноги, втомлена спина, болі в шиї та руках. Сучасні методики масажу дозволяють вирішувати будь-які проблеми здоров’я та вдосконалювати зовнішній вигляд. Непросто довести, що рухова активність запобігла серцевому нападу або розвитку раку. Найбільш очевидним для більшості тих, хто долучився до активного способу життя, є поліпшення зовнішнього вигляду та самопочуття. Якщо такі фактори, як покращення настрою, збільшення запасу енергії, виявляються майже відразу, то поліпшення зовнішнього вигляду, зниження маси тіла, підвищення м’язового тонусу та зміцнення серцевого м’яза, зниження ризику розвитку раку, діабету, гіпертензії та багатьох інших так званих хвороб цивілізації виявляються через тижні чи місяці. Підписуйтесь на наш канал, ставте лайки, пишіть коментарі та дивіться нові відео!   Джерело: журнал “Домашній лікар”  Читайте також:Відпочиваємо активно! Освоюємо лижі, ковзани, сноубородТренуємося із задоволеннямСпортивний еліксир молодості   !function (d, id, did, st) {
var js = d.createElement(“script”);
js.src = “https://connect.ok.ru/connect.js”;
js.onload = js.onreadystatechange = function () {
if (!this.readyState || this.readyState == “loaded” || this.readyState == “complete”) {
if (!this.executed) {
this.executed = true;
setTimeout(function () {
OK.CONNECT.insertGroupWidget(id,did,st);
}, 0);
}
}}
d.documentElement.appendChild(js);
}(document,”ok_group_widget”,”53332112179432″,”{width:305,height:230}”);