Закрити
День Святої Катерини 2024: ворожіння та прикмети на нареченого День Катерини 2024 – значення імені та доля, привітання, листівки, картинки з днем ангела 8 зірок, які зіштовхнулися з серйозними проблемами, але не здалися Чим корисний сир тофу та як його їсти 10 найцікавіших серіалів, що вийшли у 2024 році Ці 13 зірок знялися у рекламах, які стали культовими (відео) Твій рунічний гороскоп на грудень 2024: точні прогнози для всіх знаків 10 творів українських класиків, які має прочитати кожен Український виконавець Паліндром презентує пісню «Я маю крила» Дмитро Гирявець розповів як заробляють актори, коли немає зйомок Віка Маре розповіла про гардероб 2-річного сина 8 снів, які ніколи не можна ігнорувати

Плоский живіт у домашніх умовах: 5 простих вправ

Поділись цікавим

Завжди підтягнутий плоский живіт – результат щоденної гімнастики та правильного харчування. Декілька вправ і всього 5 простих кроків відокремлюють тебе від мрії. Приступай! Плоский живот - упражнения Зміст:1. Тримай м’язи живота в тонусі2. Відновити плоский живіт після пологів3. Позбутися «вух»4. Від целюліту – кріомасаж5. Вправи для плоского живота Плоский живіт за тиждень – це, звичайно, недосяжна мрія. Ну, якщо ти, звичайно, не збираєшся зовсім відмовитися від їжі. 🙂 А ось зробити свої форми ідеальними за місяць-два тобі цілком під силу, особливо якщо підійти до питання комплексно. Пам’ятай: вправи – це ще не все. Вони повинні підкріплюватися правильним харчуванням та способом життя. Дотримуйся наших порад! ЧИТАЙ ТАКОЖ: Топ-4 вправи, які не можна робити жінкам1. Тримай м’язи живота в тонусі У тебе сидячий спосіб життя і ти помітила, що м’язи живота стали слабкими і навіть трохи в’ялими? Терміново вживай заходів! • Купи фітбол і постарайся якнайчастіше на ньому сидіти. Пропрацюєш м’язи преса, зміцниш спину, покращиш координацію. • Кожен день крути хулахуп по 10 хвилин – роби це тільки в тому випадку, якщо у тебе немає серйозних проблем зі спиною, або інших протиріч. • Викрий час для басейну. Хоч би двічі на тиждень. У теплу пору року тренування можна замінити регулярними вилазками до справжньої водойми. Плавання не тільки допоможе зробити твій живіт плоским, а й зміцнить весь організм у ціломуПлавання входить у трійку найрізноманітніших видів спорту! упражнения для плоского живота - в домашних условиях • Живлення. Включи в раціон хліб із борошна грубого помелу, листовий салат, стебла селери. Пий воду – не менше 2 л на день, та настої шипшини з медом.• Секрет від зірок. Багато балерини та танцівниці зізнаються, що їхній живіт ніколи б не був плоским після самих лише вправ. Важливо навчитися втягувати живіт завжди, особливо під час ходьби. Пам’ятаєш старий фільм – “Все у собі!” Так-так, саме так і треба пересуватися.2. Відновити плоский живіт після пологів Материнство – це, звичайно, радість, але не в той момент, коли ти вперше одягла купальник після пологів. Щоб прийти у форму і підтягнути живіт – слідуй таким порадам: 1. Якщо немає протипоказань, то через 2-3 тижні після пологів потрібно виконувати вправу «кулька»: лежачи на спині під час вдиху, максимально роздмухувати живіт, він повинен бути як кулька, а під час видиху – здувай. Повторіть 20-25 разів. 2. Ще одна вправа: лежачи на спині, зігни ноги, руки витягни вздовж тіла. На «раз» одночасно відірви від підлоги зігнуті ноги та спину, потягни животом до колін, витягаючи руки вперед. На рахунок «два» повернися у вихідне положення. 3. Харчування. Чи не переїдай. Їж овочі та фрукти. За годину до тренування з’їж білкову їжу (сир, йогурт, макарони) – так ти підгодуєш м’язи, і тобі простіше буде зміцнити м’язовий корсет.3. Позбутися «вух» Обожнюєш смачно поїсти, мало рухаєшся, а в результаті доводиться приховувати за об’ємними кофтами живіт і відсутність талії? Позбутися надлишків на животі та талії буде непросто. как быстро сделать живот плоским Але головне – захотіти! Прекрасним засобом зменшення обсягів живота і тіла буде басейн. Потім можна записатися на танці живота чи фламенко. Займаючись, доведеться весь час стежити за поставою та підбирати живіт. Живлення. Строго контролюй обсяг порції, вона повинна вміщатися в кухоль (250 мл). Обмежити до мінімуму борошняні страви у раціоні. Їж каші (бажано приготовлені на воді), рибу, овочі.4. Від целюліту – кріомасаж Розгладити целюліт можна за допомогою льоду. Процедура, розроблена австрійськими медиками, є простою. Для готування льоду використовуй лимонний сік, розведений водою в пропорції 1:1. Загорни кригу в серветку, залишивши вільною невелику частину, і, починаючи з ніг, погладжуй проблемні зони знизу вгору, наче праскою.5. Вправи для плоского живота Щоб вправи були ефективними, їх потрібно виконувати як регулярно, а й правильно. Пропонуємо тобі скуштувати знаменитий комплекс від Джилліан Майклз – “Плоский живіт: 6 кубиків за 6 тижнів”. Дивлячись на Джилліан та її помічниць, мотивуватися дуже легко. Її свій живіт – просто зразок. Можеш досягти такого ж результату із цим відео. Усього півгодини на день – і плоский живіт у домашніх умовах стане реальністю.Джилліан Майклз – “Плоский живіт: 6 кубиків за 6 тижнів” • Тренувати м’язи преса потрібно у повільному темпі. Важливо навіть не стільки те, скільки разів ти повториш вправу, а те, як ти її виконуватимеш. Твої рухи мають бути плавними та ритмічними, а не ривками. • Одним типом тренування позбутися живота складно. Поєднуй вправи для преса з іншими навантаженнями, наприклад, з бігом. • Не їж за годину до вправ і годину після них. • Не допускай крайнощів. Тренуючись не на повну силу, абияк, ти не досягнеш результату: потрібні зусилля. Але й одразу надмірно навантажувати себе не можна: збільшуй навантаження поступово. Рада редактора. М’язи черевного преса ти можеш тренувати непомітно від оточуючих. Стоячи в черзі або транспорті, втягуй передню черевну стінку на вдиху і розслабляй її на видиху. При цьому не збивай дихання. Сподіваємося, що це зведення правил допоможе тобі досягти мети в найкоротший термін. І пам’ятай, мало тільки качати прес, або лише сидіти на дієті. Плоский живіт – це результат копіткої праці тіла та голови – успіхів! Якщо у тебе є свій рецепт успіху в цій нелегкій справі – не тримай у собі – поділися з іншими дівчатами в коментарях! ) ЧИТАЙ ТАКОЖ: Розминка: 15 ідей для “домашнього фітнесу” Фітнес для схуднення та привабливості

Поділись з друзями корисним!