Завжди підтягнутий плоский живіт – результат щоденної гімнастики та правильного харчування. Декілька вправ і всього 5 простих кроків відокремлюють тебе від мрії. Приступай! Зміст:1. Тримай м’язи живота в тонусі2. Відновити плоский живіт після пологів3. Позбутися «вух»4. Від целюліту – кріомасаж5. Вправи для плоского живота Плоский живіт за тиждень – це, звичайно, недосяжна мрія. Ну, якщо ти, звичайно, не збираєшся зовсім відмовитися від їжі. 🙂 А ось зробити свої форми ідеальними за місяць-два тобі цілком під силу, особливо якщо підійти до питання комплексно. Пам’ятай: вправи – це ще не все. Вони повинні підкріплюватися правильним харчуванням та способом життя. Дотримуйся наших порад! ЧИТАЙ ТАКОЖ: Топ-4 вправи, які не можна робити жінкам1. Тримай м’язи живота в тонусі У тебе сидячий спосіб життя і ти помітила, що м’язи живота стали слабкими і навіть трохи в’ялими? Терміново вживай заходів! • Купи фітбол і постарайся якнайчастіше на ньому сидіти. Пропрацюєш м’язи преса, зміцниш спину, покращиш координацію. • Кожен день крути хулахуп по 10 хвилин – роби це тільки в тому випадку, якщо у тебе немає серйозних проблем зі спиною, або інших протиріч. • Викрий час для басейну. Хоч би двічі на тиждень. У теплу пору року тренування можна замінити регулярними вилазками до справжньої водойми. Плавання не тільки допоможе зробити твій живіт плоским, а й зміцнить весь організм у ціломуПлавання входить у трійку найрізноманітніших видів спорту! • Живлення. Включи в раціон хліб із борошна грубого помелу, листовий салат, стебла селери. Пий воду – не менше 2 л на день, та настої шипшини з медом.• Секрет від зірок. Багато балерини та танцівниці зізнаються, що їхній живіт ніколи б не був плоским після самих лише вправ. Важливо навчитися втягувати живіт завжди, особливо під час ходьби. Пам’ятаєш старий фільм – “Все у собі!” Так-так, саме так і треба пересуватися.2. Відновити плоский живіт після пологів Материнство – це, звичайно, радість, але не в той момент, коли ти вперше одягла купальник після пологів. Щоб прийти у форму і підтягнути живіт – слідуй таким порадам: 1. Якщо немає протипоказань, то через 2-3 тижні після пологів потрібно виконувати вправу «кулька»: лежачи на спині під час вдиху, максимально роздмухувати живіт, він повинен бути як кулька, а під час видиху – здувай. Повторіть 20-25 разів. 2. Ще одна вправа: лежачи на спині, зігни ноги, руки витягни вздовж тіла. На «раз» одночасно відірви від підлоги зігнуті ноги та спину, потягни животом до колін, витягаючи руки вперед. На рахунок «два» повернися у вихідне положення. 3. Харчування. Чи не переїдай. Їж овочі та фрукти. За годину до тренування з’їж білкову їжу (сир, йогурт, макарони) – так ти підгодуєш м’язи, і тобі простіше буде зміцнити м’язовий корсет.3. Позбутися «вух» Обожнюєш смачно поїсти, мало рухаєшся, а в результаті доводиться приховувати за об’ємними кофтами живіт і відсутність талії? Позбутися надлишків на животі та талії буде непросто. Але головне – захотіти! Прекрасним засобом зменшення обсягів живота і тіла буде басейн. Потім можна записатися на танці живота чи фламенко. Займаючись, доведеться весь час стежити за поставою та підбирати живіт. Живлення. Строго контролюй обсяг порції, вона повинна вміщатися в кухоль (250 мл). Обмежити до мінімуму борошняні страви у раціоні. Їж каші (бажано приготовлені на воді), рибу, овочі.4. Від целюліту – кріомасаж Розгладити целюліт можна за допомогою льоду. Процедура, розроблена австрійськими медиками, є простою. Для готування льоду використовуй лимонний сік, розведений водою в пропорції 1:1. Загорни кригу в серветку, залишивши вільною невелику частину, і, починаючи з ніг, погладжуй проблемні зони знизу вгору, наче праскою.5. Вправи для плоского живота Щоб вправи були ефективними, їх потрібно виконувати як регулярно, а й правильно. Пропонуємо тобі скуштувати знаменитий комплекс від Джилліан Майклз – “Плоский живіт: 6 кубиків за 6 тижнів”. Дивлячись на Джилліан та її помічниць, мотивуватися дуже легко. Її свій живіт – просто зразок. Можеш досягти такого ж результату із цим відео. Усього півгодини на день – і плоский живіт у домашніх умовах стане реальністю.Джилліан Майклз – “Плоский живіт: 6 кубиків за 6 тижнів” • Тренувати м’язи преса потрібно у повільному темпі. Важливо навіть не стільки те, скільки разів ти повториш вправу, а те, як ти її виконуватимеш. Твої рухи мають бути плавними та ритмічними, а не ривками. • Одним типом тренування позбутися живота складно. Поєднуй вправи для преса з іншими навантаженнями, наприклад, з бігом. • Не їж за годину до вправ і годину після них. • Не допускай крайнощів. Тренуючись не на повну силу, абияк, ти не досягнеш результату: потрібні зусилля. Але й одразу надмірно навантажувати себе не можна: збільшуй навантаження поступово. Рада редактора. М’язи черевного преса ти можеш тренувати непомітно від оточуючих. Стоячи в черзі або транспорті, втягуй передню черевну стінку на вдиху і розслабляй її на видиху. При цьому не збивай дихання. Сподіваємося, що це зведення правил допоможе тобі досягти мети в найкоротший термін. І пам’ятай, мало тільки качати прес, або лише сидіти на дієті. Плоский живіт – це результат копіткої праці тіла та голови – успіхів! Якщо у тебе є свій рецепт успіху в цій нелегкій справі – не тримай у собі – поділися з іншими дівчатами в коментарях! ) ЧИТАЙ ТАКОЖ: Розминка: 15 ідей для “домашнього фітнесу” Фітнес для схуднення та привабливості
Плоский живіт у домашніх умовах: 5 простих вправ
Опубліковано: 23 Жовтня, 2017
Поділись цікавим