2013-11-08T11:49

Как питаться осенью: основные правила ноябрьского рациона

Здоровый образ жизни
Фото: ep.Sos.de
Фото: epSos.de

Какие продукты нужно есть поздней осенью, чтобы не мерзнуть, укрепить иммунитет и защитить организм от коварных осенних вирусов?

Яблоко на ужин – и врач не нужен

Самое главное в питании поздней осенью – сделать упор на растительной пище. Ведь в свежих овощах и фруктах содержится максимум полезных веществ, а употребление большого количества растительных продуктов укрепит твой иммунитет. В ноябре ешь больше свежих фруктов и пей свежевыжатые соки. Готовь салаты из свежих овощей, заправляя их нерафинированным растительным маслом. Вари больше овощных супов и подавай к мясу и рыбе овощные гарниры.

Сладкое: знай меру

В ноябре наш организм страдает от недостатка солнца, а выработка гормона счастья, серотонина, снижается. Именно в унылый ноябрьский день так и хочется съесть лишний кусочек шоколадной плитки или вкусного тортика. Если образ очаровательной пышечки – не твоя цель, срочно возьми себя в руки и измени свои «отношения» со сладостями. Хочется шоколаду – возьми с магазинной полки плитку черного горького шоколада, вместо куска «наполеона» съешь яблоко или банан, а сладкое пирожное замени сухофруктами и орешками.

Тепло ли тебе, девица?

Ты – классическая мерзлячка и поздняя осень вызывает у тебя только негативные мысли? Проблему холода реши с помощью корректировки осеннего питания. Сделай акцент на приеме горячих блюд в течение дня. Включай в свой рацион первые блюда: информация о том, что супы прибавляют лишние килограммы – всего лишь миф. Холодным ноябрьским днем помогут согреться горячие напитки. Пей травяные чаи и горячий шоколад или какао. Научись готовить напитки из шиповника или калины – и вкусно и полезно!

Картошка – второй хлеб

Ты считаешь, что этот овощ приводит к лишнему весу, и летом совершенно исключила его из своего меню? Срочно возвращай полезный клубень в осенний рацион! Картофель имеет высокую энергетическую ценность, поэтому с ним ноябрьские холода тебе будут не страшны. А еще этот овощ содержит множество витаминов, нужных организму кислот, макро- и микроэлементов, а клетчатка, в обилии содержащаяся в картофеле, нормализует работу кишечника. Так что блюдо из картофеля (конечно, не содержащее жиров, тяжелого мяса или майонеза) надолго подарит тебе чувство сытости, не отягощая желудок.

 

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.




Наши проекты

Ноябрь 8 2013, 11:11
Автор:
Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Лиза
2013-11-08T11:49
Загрузка...

Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: