Что надо знать, чтобы сжечь жир

Здоровый образ жизни
Old date:
Current date: 2017-07-22
New date: 2015-07-03

Хочешь похудеть? Отлично выглядеть как в одежде, так и без нее?

sirena.jpg

На самом деле имеет значение не столько стрелка на весах, сколько соотношения жира и мышц в организме. Именно этот фактор определяет твой внешний вид.

Поэтому, чтобы быть в хорошей форме, нужно увеличить процент мышц – и снизить количество подкожного жира. Как говорят, «сжечь жир».

Предлагаем тебе узнать, как грамотно подойти к вопросу уменьшения жировой прослойки.

Что такое жир и зачем он нужен в организме

Первое, что нужно усвоить – это то, зачем наше тело вообще запасается жиром. Как функционируют клетки жировой ткани. Как жир запасается – и как высвобождается.

73971916

Жировая ткань жизненно необходима нашему организму. Необходимый минимум жира предохраняет как наши органы (от перепада температур, физических повреждений и пр.), так и нервную систему. При слишком низком проценте жира в организме наступают серьезные проблемы «по-женски».

Кроме того, организм также запасает жир для обеспечения энергетических запасов. Такой механизм обусловлен эволюцией человека в холодных и голодных условиях на протяжении всей истории его существования (за вычетом последних пары сотен лет).

Переизбыток жира чреват неприятными последствиями. Это не только несоответствие нынешним стандартам красоты. Еще – угроза диабета, проблем с сердечно-сосудистой системой, одышка, утомляемость и многое другое. А слишком большое количество висцерального жира (обволакивающего внутренние органы) и вовсе смертельно опасно.

Доктор Флоренс Комит, эндокринолог из Нью-Йорка, утверждает: нормальный процент жира в организме – 25-28% для женщин и 12-15% для мужчин. Конечно, эти цифры усредненные, и каждому конкретному человеку надо подбирать индивидуальную норму.

Жир и еда

Количество жира в организме действительно напрямую зависит от того, сколько калорий ты поглощаешь.

pha268000026

Так, у каждого человека есть определенный расход калорий в день. Если ты ешь больше калорий, чем требуется твоему организму, излишки запасаются в виде жира. Если меньше (на 10-30%) – ты теряешь жир (и мышцы, увы, тоже). Если ты ешь куда меньше, чем нужно твоему телу, — оно перестает сжигать жиры, разрушает мышцы и запасает в жировую ткань практически все, что ты ешь.

Как похудеть?

Рассчитай свой дневной расход калорий. Самый простой вариант, как это сделать, — просто поискать онлайн-калькулятор. Например, этот.

Отними от этого числа 10%. Старайся не выходить за калорийность. И тогда твоя фигурка будет радовать тебя все больше и больше с каждым днем!

175173300

Технически, даже если есть одни шоколадки, но вкладываться в свой минимум – ты будешь худеть. Другое дело, что организм недополучит макронутриенты и полезные вещества, и пресечет твои попытки сбросить жир на корню. Плюс – высокий уровень глюкозы в крови способствует отложению жира. Так что ты можешь побаловать себя сладеньким без зазрения совести в небольших количествах, если не будешь выходить за пределы дневной нормы калорий.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

7 хитростей, которые помогут тебе похудеть

Июль 3 2015, 11:07
Автор:



Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
Loading...
НАВЕРХ
		WP_Post Object
(
    [ID] => 62969
    [post_author] => 3930
    [post_date] => 2015-07-03 11:10:40
    [post_date_gmt] => 2015-07-03 08:10:40
    [post_content] => Хочешь похудеть? Отлично выглядеть как в одежде, так и без нее?

sirena.jpg

На самом деле имеет значение не столько стрелка на весах, сколько соотношения жира и мышц в организме. Именно этот фактор определяет твой внешний вид.

Поэтому, чтобы быть в хорошей форме, нужно увеличить процент мышц – и снизить количество подкожного жира. Как говорят, «сжечь жир».

Предлагаем тебе узнать, как грамотно подойти к вопросу уменьшения жировой прослойки.

Что такое жир и зачем он нужен в организме

Первое, что нужно усвоить – это то, зачем наше тело вообще запасается жиром. Как функционируют клетки жировой ткани. Как жир запасается – и как высвобождается. 73971916 Жировая ткань жизненно необходима нашему организму. Необходимый минимум жира предохраняет как наши органы (от перепада температур, физических повреждений и пр.), так и нервную систему. При слишком низком проценте жира в организме наступают серьезные проблемы "по-женски". Кроме того, организм также запасает жир для обеспечения энергетических запасов. Такой механизм обусловлен эволюцией человека в холодных и голодных условиях на протяжении всей истории его существования (за вычетом последних пары сотен лет). Переизбыток жира чреват неприятными последствиями. Это не только несоответствие нынешним стандартам красоты. Еще – угроза диабета, проблем с сердечно-сосудистой системой, одышка, утомляемость и многое другое. А слишком большое количество висцерального жира (обволакивающего внутренние органы) и вовсе смертельно опасно. Доктор Флоренс Комит, эндокринолог из Нью-Йорка, утверждает: нормальный процент жира в организме – 25-28% для женщин и 12-15% для мужчин. Конечно, эти цифры усредненные, и каждому конкретному человеку надо подбирать индивидуальную норму.

Жир и еда

Количество жира в организме действительно напрямую зависит от того, сколько калорий ты поглощаешь. pha268000026 Так, у каждого человека есть определенный расход калорий в день. Если ты ешь больше калорий, чем требуется твоему организму, излишки запасаются в виде жира. Если меньше (на 10-30%) – ты теряешь жир (и мышцы, увы, тоже). Если ты ешь куда меньше, чем нужно твоему телу, - оно перестает сжигать жиры, разрушает мышцы и запасает в жировую ткань практически все, что ты ешь.

Как похудеть?

Рассчитай свой дневной расход калорий. Самый простой вариант, как это сделать, - просто поискать онлайн-калькулятор. Например, этот. Отними от этого числа 10%. Старайся не выходить за калорийность. И тогда твоя фигурка будет радовать тебя все больше и больше с каждым днем! 175173300 Технически, даже если есть одни шоколадки, но вкладываться в свой минимум – ты будешь худеть. Другое дело, что организм недополучит макронутриенты и полезные вещества, и пресечет твои попытки сбросить жир на корню. Плюс – высокий уровень глюкозы в крови способствует отложению жира. Так что ты можешь побаловать себя сладеньким без зазрения совести в небольших количествах, если не будешь выходить за пределы дневной нормы калорий.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

7 хитростей, которые помогут тебе похудеть

[post_title] => Что надо знать, чтобы сжечь жир [post_excerpt] => Хочешь похудеть? Отлично выглядеть как в одежде, так и без нее? [post_status] => publish [comment_status] => open [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => chto-nado-znat-chtobyi-szhech-zhir [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2017-01-25 16:28:10 [post_modified_gmt] => 2017-01-25 14:28:10 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://liza.ua/?p=62969 [menu_order] => 10534 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw )