Что надо знать, чтобы сжечь жир

03 июля 2015, 11:10

Хочешь похудеть? Отлично выглядеть как в одежде, так и без нее?

На самом деле имеет значение не столько стрелка на весах, сколько соотношения жира и мышц в организме. Именно этот фактор определяет твой внешний вид.

Поэтому, чтобы быть в хорошей форме, нужно увеличить процент мышц – и снизить количество подкожного жира. Как говорят, «сжечь жир».

Предлагаем тебе узнать, как грамотно подойти к вопросу уменьшения жировой прослойки.

Что такое жир и зачем он нужен в организме

Первое, что нужно усвоить – это то, зачем наше тело вообще запасается жиром. Как функционируют клетки жировой ткани. Как жир запасается – и как высвобождается.

Жировая ткань жизненно необходима нашему организму. Необходимый минимум жира предохраняет как наши органы (от перепада температур, физических повреждений и пр.), так и нервную систему. При слишком низком проценте жира в организме наступают серьезные проблемы «по-женски».

Кроме того, организм также запасает жир для обеспечения энергетических запасов. Такой механизм обусловлен эволюцией человека в холодных и голодных условиях на протяжении всей истории его существования (за вычетом последних пары сотен лет).

Переизбыток жира чреват неприятными последствиями. Это не только несоответствие нынешним стандартам красоты. Еще – угроза диабета, проблем с сердечно-сосудистой системой, одышка, утомляемость и многое другое. А слишком большое количество висцерального жира (обволакивающего внутренние органы) и вовсе смертельно опасно.

Доктор Флоренс Комит, эндокринолог из Нью-Йорка, утверждает: нормальный процент жира в организме – 25-28% для женщин и 12-15% для мужчин. Конечно, эти цифры усредненные, и каждому конкретному человеку надо подбирать индивидуальную норму.

Жир и еда

Количество жира в организме действительно напрямую зависит от того, сколько калорий ты поглощаешь.

Так, у каждого человека есть определенный расход калорий в день. Если ты ешь больше калорий, чем требуется твоему организму, излишки запасаются в виде жира. Если меньше (на 10-30%) – ты теряешь жир (и мышцы, увы, тоже). Если ты ешь куда меньше, чем нужно твоему телу, — оно перестает сжигать жиры, разрушает мышцы и запасает в жировую ткань практически все, что ты ешь.

Как похудеть?

Рассчитай свой дневной расход калорий. Самый простой вариант, как это сделать, — просто поискать онлайн-калькулятор. Например, этот.

Отними от этого числа 10%. Старайся не выходить за калорийность. И тогда твоя фигурка будет радовать тебя все больше и больше с каждым днем!

Технически, даже если есть одни шоколадки, но вкладываться в свой минимум – ты будешь худеть. Другое дело, что организм недополучит макронутриенты и полезные вещества, и пресечет твои попытки сбросить жир на корню. Плюс – высокий уровень глюкозы в крови способствует отложению жира. Так что ты можешь побаловать себя сладеньким без зазрения совести в небольших количествах, если не будешь выходить за пределы дневной нормы калорий.