Не можу змусити собі занятися спортом і піти нарешті до спортзалу. Що мені робити? Ну як, знайоме питання? Звичайно так, адже і ти, і я не раз задавали його собі. Попробуймо діяти за простою схемою — 5 простих кроків і 3 професійні поради повинні зрештою привести нас на тренування.
Unsplash
Пішов уже двадцять п'ятий понеділок, з якого ти обіцяла почати нове життя. Навіть прибирання у шафі здається більш захоплюючою ідеєю, ніж похід на тренування.
Ні, ти, звичайно, хочеш ідеальне тіло і міцне здоров'я. Просто між цією метою і тобою — глибокий рів, до країв заповнень лінню. Як перебратися на інший бік і таки змусити собі піти до спортзалу? У нас є конкретні поради.
Ставши чіткі цілі
Займатися спортом для здоров'я або для схуднення — це здорово. Ось тільки за загальною фразою ми не бачимо стимулу, а значить, починаємо лінуватися набагато швидше.
Пропонуємо додати конкретики! Схуднути – на скільки кг? Здобути м'язовий рельєф — де саме? Якщо мова про проблеми зі здоров'ям, то що потрібно виправити?
Гарненько обміркуй свою мету і зафіксуй її. Можна написати її на листку паперу, який завжди буде перед очима. Відмінна ідея — розповісти про мету друзям, які в разі чого не посоромлюватимуться тобі проконтролювати.
Спілкуйся з тими, хто тобі надихає
Оглянься: у твоєму колі спілкування є люди, по-справжньому зосереджені спортом? Якщо є, хапайся за цю можливість собі мотивувати!
Друг, який демонструє гарні м'язи за першої-ліпшої можливості. Вічно бадьора співробітниця, яка нахвалює свою ранкову йогу. Ці люди нам потрібні! Вони регулярно наштовхуватимуть нас на думку: «Я теж так зможу!»
Реальний живий приклад перед очима працює набагато краще за будь-які рекомендації від дієтолога або лікаря.
Unsplash
Сформулюй реальну користь
Більшість із нас роблять помилку, розглядаючи спорт як приємне, але не обов'язкове хобі. А що як використовувати бізнес-підхід? Розглядай заняття у спортзалі як обов'язкову інвестицію!
Витратити годину на день зараз на підтримку форми і здоров'я — чи через десяток років зрозуміти, що момент упущено і тепер доведеться «розгрібати» наслідки? Якщо добре подумати, вибір стане очевидним.
Чітко сформулюй для себе, яку реальну користь ти отримаєш від спорту зараз і в майбутньому. Можна навіть записати по пунктах всі ті гарні, що можуть дати тренування, і регулярно заглядати в цей список, коли лінь братиме верх.
Перетвори це на ритуал
Відомий факт з психології: людина набагато простіше виконує рутину, навик до якої закріплений роками. Щоб візити до спортзалу стали корисною звичкою, їм треба обрости ритуалами.
Перш за все, визначся з годинами та днями відвідування. Бажано вибудувати регулярний графік. Наступний крок — поступово підводь собі до думки про те, що тренування — обов'язкова частина дня.
Наприклад, привчаючи з вечора збирати сумку до спортзалу. Придумай приємний ритуал, який буде асоціюватися з тренуванням і викликати передчуття. Для кожного він буде своїм, від улюбленої пісні у плеєрі до зустрічі з подругою, що живе неподалік від спортклубу.
Знайди своє
Змусити собі займатися спортом саме змусити - Практично нереально. Це з наглядачем, вооруженним палицею, складно домовитися і не виконувати його вимог. А з собою, коханим, домовитись можна завжди. Не та погода, поганий настрій, на роботі втомився — і ось уже вирішила, що спортзал відкладається.
Тому, щоб не виникало потреби собі вмовляти, дуже важливо знайти Свій спорт. Саме так, з великої літери — ми ж говоримо про щось більше, ніж тренування для тіла. Твій вид спорту повинен підходити твоєму психотипу, характеру, способу життя.
Зізнаємось відразу: рідкісний щасливчик з першого разу потрапляє «у крапку». Щоб визначитися, доведеться пробувати різне — але в цьому немає нічого поганого, коли на шляху до правильної мети!
Якщо спортивне тренування здається нудним або навіть неприємним, воно, швидше за все, просто не підходить. Зате є десятки інших, які встануть у твою життя як відсутній шматочок пазла, приносячи гармонію та радість.
Словом, знайди вид спорту, який викликатиме передчуття, а не напади ліні — тоді мотивація стане в рази ефективнішою!
Unsplash
Три поради від фахівця
Якщо все ще не знаєш, з чого почати, почні з професійної думки! Ієн Айрес, економіст і професор Єльської школи права, посвячує всю свою життя аналізу успішних технік мотивації.
Ось 3 поради від нього, як змусити собі ходити в спортзал:
- Перетвори спорт на грошовий контракт. Цей спосіб використовують багато великих корпорацій, щоб мотивувати співробітників.
«Якщо в справу вступають гроші, люди будуть намагатися як мінімум у 2 рази сильніше, ніж якщо ми будемо звертатися тільки до їхньої силі волі», — говорить Айрес.
У спорту можна по-різному використовувати грошову мотивацію. Найпростіший варіант — купівля абонементу на місяць або навіть рік уперед з обмеженою кількістю зайнять, які можуть згоріти. Не менш ефективний метод - грошове парі з друзями. Цей спосіб ще й задіює іншу хорошу мотивацію, про яку ми говорили, — допоможе тобі поставити конкретну мету.
- Знайди підтримку. Дослідження на добровольцях показали: люди, які почали відвідувати тренування, одержуючи підтримку від друзів чи близьких, досягали кращих результатів та займалися набагато старанніше.
Відмінна ідея — записатися до спортзалу з другом чи подругою. Якщо такої можливості немає, просто знайди в колі близьких людей того, хто стане твоїм мотиватором — захоплюватиметься і хвалитиме за успіхи, а головне — із задоволенням послухає про твої спортивні досягнення.
- Зроби мотивацію особистою. Ніхто не знає тобі краще, ніж ти сама. Покопайся глибше в собі і знайди ті, що матиме ефект.
Айрес наводити досить неапетитний приклад: британка, яка хотіла екстрено схуднути, замовила для своєї кухні муляж шматочка людського жиру. І встановила напроти холодильника. Звучить бридко? Так. Чи ефективно? Так, у її випадку це відмінно спрацювало. Що спрацює у твоєму, найкраще знаєш ти сама!
Як бачиш, способів мотивувати собі ходити до спортзалу існує безліч. Пам'ятай: головне в тебе вже є – це бажання працювати і робити собі ще краще, ще краще. А від бажання до наміру – один крок!
І зверни особливу увагу на шию. Якщо не розім'яти її добре і приступити до управ, можна отримати травму, несумісну зі спортом. Не хочеш відвернути собі від домашніх тренувань? Тоді виконай цей комплекс управ для шиї:
Спробуй скористатися нашими порадами — і довгоочікувана мотивація неодмінно з'явиться. Ми в тебе віримо!
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
