Ідея фікс бути стрункою та підтягнутою живе в голові багатьох дівчат. Тільки одні намагаються працювати на собою кожен день і отримують бажаний результат, а інші живуть мрією і чекають на прекрасний момент.
Fotolia
ЧИТАЙ ЩЕ: Аніта Луценко розвіяла три міфи про харчування
Орієнтир на формулу
Година пік для кожної настає свого часу. Як мовиться в прислів'ї: коли буде готовий учень, з'явиться вчитель. Багато хто в пошуках заповітної цифри на терезах проходять через дієту Дюкана, середземноморську, ТLC, особисті «системи живлення». Одним буває цього достатньо, а іншим, не досягнувши результату, варто звернутися за допомогою до професіоналів. Але в першу чергу важливо для себе зрозуміти, над чим конкретно працювати. І для цього взяти за основу формулу індексу маси тіла (ІМТ).
Пінтерест
Індекс маси тіла
Формула ІМТ допоможе зрозуміти чи існує проблема чи ні.
Розрахунок формули простий: ІМТ = вага (кг)/зріст у квадраті (м2).
Наприклад, розрахуємо ІМТ для жінка вагою 90 кг і зростом 165 см:
90 кг/1.65х1.65 = 31.22. Це дані вказують, що настав час братися за своє здоров'я та харчування.
Категорії ІМТ:
- Менше 19 – недостатня маса тіла;
- У межах діапазону 19-24 нормальний показник маси;
- У діапазоні 25-10 – наявність надлишкової ваги тіла;
- У діапазоні 31-40 – ожиріння;
- Понад 40 – найвищий ступінь ожиріння.
Fotolia
У пошуках рішення
Якщо ваші числа в межах 20 - 24, то, швидше за все, у вас завищене ставлення до себе і худнути вас зовсім ні до чого. Якщо ж показники вищі, то варто задуматися про допомогу професійного дієтолога та фітнес-тренер, тим більше якщо особисті спроби схуднути не приносять стійкого результату. Зверни увагу:
- Коли після кожного, здавалося б, ефективного схуднення, утримувати вагу все складніше. Наприклад, скинула три, а набрала 5-10 кг чи більше.
- Коли під час особистої, вигаданої «системи харчування» ти відчуваєш дискомфорт. Наприклад, тебе відвідала ідея фікс - повністю виявитися від солодкого, борошняного, м'ясного тощо. При цьому ти весь час думаєте про продукти табу. Постав собі питання: «Чи зможеш ти так жити все життя?» Якщо відповідь негативна, то рано чи пізно така система дасть збій.
Shutterstock
- Коли весь час хочеться якогось певного продукту, чи ти не можеш і день прожити без улюблених солодощів, печінок, булочок. Наприклад, постійна тяга до випічки та горішків, які можна «утилізувати» за лічені хвилини. На хвилиночку, скільки калорій у насінні? Грубо кажучи, можна було з'їсти дві платівки козинок і день, що залишився, нічого не їсти. Але не було, звірячий апетит після швидких вуглеводів брав своє. А про те, що організм із такими експериментами не отримає корисних та важливих мікроелементів, я вже й не говорю.
- Коли немислимою кількістю чаю, кави та сирочками замінюються нормальні прийоми їжі: сніданок, обід, перекус та вечеря.
вибір програми
Пінтерест
Підбираючи для себе програму, зважай на свої інтереси, а саме:
- Свої цілі. Чи дасть ця програма те, що потрібне саме тобі. Наприклад, скинути 10-20 кг та зафіксувати результат. Розібратися у правилах правильного харчування, покращити якість тіла тощо.
- Досвід тренерів. Чому б не вивчити кваліфікацію спеціалістів, які пропонують свою програму та гарантують результат.
- Тільки не дієта. Замість дієти має бути система правила харчування, яка працюватиме і після її закінчення.
- Відгуки учасників програми. Він має бути різним.
Fotolia
Важливо знати у професійних програмах схуднення часто замість звичного зважування пропонують обзавестися сантиметровою стрічкою та кухонними вагами. І це працює! По-перше, зміщується фокус уваги з цифри на терезах на наочне зменшення обсягів (у сантиметрах), а по-друге, зменшення обсягу порції вже приносить значні результати.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Аніта Луценко показала продукти, які допомогли їй схуднути
Аніта Луценко розкрила секрет, як набути форми після кесарева
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
