Жіночий журнал Ліза - жіночий сайт для сучасної жінки Ліза - онлайн-журнал для успішних дівчат. У тебе є питання – ми дамо відповіді на все. Ми можемо стати твоєю настільною книгою успіху. Новини шоу-бізнесу, корисні поради, секрети краси та здоров'я – ми зробимо твоє життя яскравішим!
UA
RU

9 продуктів для міцного імунітету: не хочу хворіти

Що потрібно є, щоб в сезон ГРВІ організм міг протистояти всюдисущим вірусам? Для профілактики застуди, налягай на ці продукти!

імунітет

Unsplash

Які продукти підвищують імунітет? Під-перших, вони, в яких міститься багато вітамінів. особливо важны вітаміни-антиоксиди А, C, и Е. Під-друге, захисні сили організму підтримують мінеральні речовини (селен, цинк и інші). Цинк взагалі необхідний в сезон застуд. Він бере участь в створенні імунних клітин! В-третє, організму потрібні білки и корисні жири. Май в виду: якщо в твоїм осіннім меню їх гостро бракує, вітамінна підтримка НЕ спрацює. Спробуй перебудувати свій раціон харчування, а наша дієта для імунітету тобі допоможе!

М'ясо

Джерело незамінних амінокислот и білка - «будівельного матеріалу» для клітин. амінокислоти входять в склад імунних клітин, ферментів и необхідні для вироблення антитіл. Крім цього, м'ясо містить легкозасвоюване залізо и вітамін В12. вони забезпечують кровоносну систему гемоглобіном и відповідають за дихання кожній клітини. В тому числі - и імунної системи.

часник

містить природний антибіотик аліцин. За даними деяких досліджень, він допомагає запобігти ускладнення після застуди и грипу. Всього 1 зубчик часнику в день вже надає необхідний профілактичний и антисептичний ефекти.

Будь помаранчеві овочі и фрукти

гарбуз, морква або солодкий перець - джерела мікроелементів и вітамін А А. кожен день в твоїм меню повинна бути мінімум 1 порція цих овочів!

їжа для імунітету

Unsplash

Яйця

яєчний білок недарма називають ідеальним. В цьому продукті міститься вся ланцюжок незамінних амінокислот! А жовток - джерело холестерину, з якого синтезується важливий гормон кортизол. Саме кортизол відповідає за протистійкість стресів, в тому числі и пов'язаним с хворобами.

цитрусові

Багаті вітаміном С. Він підсилює антивірусну и антибактеріальну захист, уповільнює старение, покращує роботу печінки и вироблення багатьох ферментів. Але, на жаль, вітамін С дуже швидко витрачається організмом. Тому продукти, які його містять, повинні бути на столі кожен день! Якщо ти НЕ любиш цитрусові, їж чорну смородину, обліпиху, квашену або свіжу капусту, картопля. Заварюй и пий відвар шипшини.

Риба

Лосось, оселедець, палтус, сардини, кефаль або камбала містять омега-з жирні кислоти, важливі для кожній клітини. Крім того, в рибі є вітамін D. Він викинуто за кальцієвий обмін и наявність макрофагів - клітин, які ловлять и «перетравлюють» бактерії и віруси. Мінімум 2-3 раза в тиждень їж рибу и морепродукти (джерело цинку).

Молочні продукти

Джерело повноцінного білка и кальцію. кальцій бере участь в роботі кожній клітини імунної системи. До речі, саме в молоці (коров'ям) цей мінерал міститься в оптимальною концентрації с фосфором. В сезон застуд фахівці рекомендують кожен день включати в раціон НЕ менш 2 порцій молока и молочних продуктів.

Домашній кефір

Геть знежирені кефірчики з магазину. Якщо ти маєш можливість добути домашнє молоко і зробити з нього домашній кефір, вважай, що ти щасливчик. Цей продукт позитивно впливає на шлунково-кишковий тракт, а також допомагає кишечнику працювати стабільніше. Якщо у тебе слабкий імунітет, ти схильна до дисбактеріозів, домашній кефір бажано пити щотижня.

крупи

В цільнозернових крупах багато калію, магнію, заліза, селену, цинку, хрому и вітамінів групи В. Найбільш корисні з них - гречка, киноа, овес, перлівка, неочищений рис, амарант. Ти отримаєш всі необхідні поживні речовини на день, якщо вранці на сніданок з'їж тарілку каші (можна на молоці).

ягоди свіжі и заморожені

малина, смородина, ожина, лохина и ін. знижують окислительни процеси в організмі. А оптимальний лужний баЛанс - застава здоров'я, довголітия и молодості.

імунітет зміцнити

Unsplash

Знімаємо маски

Замислювалася Чи ти, що багато продукти, о користь яких так багато розповідають в рекламних роликах, на самому справу небезпечні для імунітету? представляємо трійку лідерів продуктів, які, замість користі, завдадуть явної шкоди імунітету!

  1. Промислові соки принесуть твоєму організму набагато менше користі, ніж фрукти. Під-перших, тому що крім фруктової частки містять лимонну кислоту, консерванти и ароматизатори. А під-друге, всього в склянці такого соку може бути до 6 чайних ложок цукру! А цукор знижує силу імунної системи в 17 раз!
  2. Продукти с поміткою «0% жирності» мають нуль користі для імунітету. Наприклад, з знежирених сиру и кисломолочки організм НЕ засвоїть кальцій. А багато продукти «лайт» містять замінники цукру, які руйнують організм зсередини.
  3. Кава, солодка газована вода, копченості, прянощі дратують слизову оболонку шлунка и кишечника, полегшення доступ вірусам в організм.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Куркума для здоров'я, краси та молодості: користь та шкода

Мінуси вегетаріанства для жінок

У чому користь цибулі та часнику для здоров'я



Статті на тему

Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.