Закрити
Астропрогноз на декабрь 2024 года для всех знаков зодиака Из-за чего появляются черные точки и как от них избавиться 10 глупых вопросов о веганстве и ответы на них Проходила кастинг на студии Walt Disney: как Виталина Библив стала Печалькой Как звезды признавались в чувствах любимым? Что говорили о них Хэнкс, Бекхэм, Робертс и другие 10 причин, почему возникает боль после секса День домашних животных 2024 — дата, история, интересные факты Marta Adamchuk презентует хит «Палає» о безответной любви, боли и исцелении Гадания на Андрея — как узнать имя суженого и исполнится ли желание День Андрея Первозванного — дата, молитвы, поздравления, открытки и стихи Дэвид Бекхэм, принц Филипп и еще 7 знаменитостей, которые отличились опрометчивыми заявлениями 8 правил поведения с коллегой-нарциссом

9 продуктов для крепкого иммунитета: не хочу болеть

Поделись интересным

Что нужно есть, чтобы в сезон ОРВИ организм мог противостоять вездесущим вирусам? Для профилактики простуды, налегай на эти продукты!

иммунитет

Unsplash

Какие продукты повышают иммунитет? Вопервых, те, в которых содержится много витаминов. Особенно важны витаминыантиоксиды А, C, и Е. Вовторых, защитные силы организма поддерживают минеральные вещества (селен, цинк и другие). Цинк вообще необходим в сезон простуд. Он участвует в создании иммунных клеток! Втретьих, организму требуются белки и полезные жиры. Имей в виду: если в твоем осеннем меню их остро недостает, витаминная поддержка не сработает. Попробуй перестроить свой рацион питания, а наша диета для иммунитета тебе в этом поможет!

Мясо

Источник незаменимых аминокислот и белка – «строительного материала» для клеток. Аминокислоты входят в состав иммунных клеток, ферментов и необходимы для выработки антител. Помимо этого, мясо содержит легкоусвояемое железо и витамин В12. Они обеспечивают кровеносную систему гемоглобином и отвечают за дыхание каждой клетки. В том числеи иммунной системы.

Чеснок

Содержит природный антибиотик аллицин. По данным некоторых исследований, он помогает предотвратить осложнения после простуды и гриппа. Всего 1 зубчик чеснока в день уже оказывает необходимый профилактический и антисептический эффекты.

Любые оранжевые овощи и фрукты

Тыква, морковь или сладкий перецисточники микроэлементов и витамина А. Каждый день в твоем меню должна быть минимум 1 порция этих овощей!

еда для иммунитета

Unsplash

Яйца

Яичный белок недаром называют идеальным. В этом продукте содержится вся цепочка незаменимых аминокислот! А желтокисточник холестерина, из которого синтезируется важный гормон кортизол. Именно кортизол отвечает за противоустойчивость стрессам, в том числе и связанным с болезнями.

Цитрусовые

Богаты витамином С. Он усиливает антивирусную и антибактериальную защиту, замедляет старение, улучшает работу печени и выработку многих ферментов. Но, увы, витамин С очень быстро расходуется организмом. Поэтому продукты, которые его содержат, должны быть на столе каждый день! Если ты не любишь цитрусовые, ешь черную смородину, облепиху, квашеную или свежую капусту, картофель. Заваривай и пей отвар шиповника.

Рыба

Лосось, сельдь, палтус, сардины, кефаль или камбала содержат омегаз жирные кислоты, важные для каждой клетки. Кроме того, в рыбе есть витамин D. Он отвечает за кальциевый обмен и наличие макрофаговклеток, которые ловят и «переваривают» бактерии и вирусы. Минимум 23 раза в неделю ешь рыбу и морепродукты (источник цинка).

Молочные продукты

Источник полноценного белка и кальция. Кальций участвует в работе каждой клетки иммунной системы. Кстати, именно в молоке (коровьем) этот минерал содержится в оптимальной концентрации с фосфором. В сезон простуд специалисты рекомендуют каждый день включать в рацион не менее 2 порций молока и молочных продуктов.

Домашний кефир

Долой обезжиренные кефирчики из магазина. Если у тебя есть возможность добыть домашнее молоко и сделать из него домашний кефир, считай, что ты везунчик. Этот продукт положительно влияет на ЖКТ, а также помогает кишечнику работать стабильнее. Если у тебя слабый иммунитет, ты подвержена дисбактериозам, домашний кефир желательно пить каждую неделю.

Крупы

В цельнозерновых крупах много калия, магния, железа, селена, цинка, хрома и витаминов группы В. Наиболее полезны из нихгречка, киноа, овес, перловка, неочищенный рис, амарант. Ты получишь все необходимые питательные вещества на день, если утром на завтрак съешь тарелку каши (можно на молоке).

Ягоды свежие и замороженные

Малина, смородина, ежевика, голубика и др. снижают окислительны процессы в организме. А оптимальный щелочной балансзалог здоровья, долголетия и молодости.

иммунитет укрепить

Unsplash

Снимаем маски

Задумывалась ли ты, что многие продукты, о пользе которых так много рассказывают в рекламных роликах, на самом деле опасны для иммунитета? Представляем тройку лидеров продуктов, которые, вместо пользы, нанесут явный вред иммунитету!

  1. Промышленные соки принесут твоему организму гораздо меньше пользы, чем фрукты. Вопервых, потому что кроме фруктовой доли содержат лимонную кислоту, консерванты и ароматизаторы. А вовторых, всего в стакане такого сока может быть до 6 чайных ложек сахара! А сахар снижает силу иммунной системы в 17 раз!
  2. Продукты с пометкой «0% жирности» имеют ноль пользы для иммунитета. Например, из обезжиренных творога и кисломолочки организм не усвоит кальций. А многие продукты «лайт» содержат заменители сахара, которые разрушают организм изнутри.
  3. Кофе, сладкая газировка, копчености, пряности раздражают слизистую оболочку желудка и кишечника, облегчая доступ вирусам в организм.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Куркума для здоровья, красоты и молодости: польза и вред

Минусы вегетарианства для женщин

В чем польза лука и чеснока для здоровья

Поделись с друзьями полезным!