Думка, що фізичні вправи можуть кардинально збільшити розмір грудей – глибоке оману. А те, що фізичні навантаження є важливими для тонусу грудей, це факт. Якщо регулярно давати навантаження на грудні м'язи, це дозволить покращити її пружність і сформувати гарну поставу її володарці. До найлегших і найефективніших вправ для тонусу м'язів грудей можна віднести такі: жим від грудей, віджимання, стискання долонь та вправа біля стіни.
Жим від грудей
Потрібно лягти рівно на лаві та виконати вправи з гантелями в обох руках. Підняти гантелі вгору, обидві гантелі повинні зустрітися один з одним у середині грудей і потім повільно опустити у вихідне положення. Цю вправу можна виконувати на підлозі. Для цього коліна треба зігнути, ступні поставити на землю. Для кожного з вправ, зробити 3 повторення та утримувати їх протягом 5 секунд.
віджимання
Здається, що це одна з найпростіших вправ, але насправді вона задіяє при виконанні всі групи м'язів. Це дозволяє судити про його велику користь. Виконується воно на підлозі. У цілому нині можна охарактеризувати, як жим лежачи у зворотному виконанні. Найбільший ефект вони дають тоді, коли кисті та ступні широко розставлені та стоять на деякій опорі. Це дозволяє опускатися нижче та гарантує велике навантаження на м'язи. У цій вправі максимально працює великий грудний м'яз. Тримати нижнє положення потрібно протягом 3 секунд і повертатися у вихідне положення. Повторіть цю процедуру 5-10 разів.
Поштовх від стіни
Для тих, які раніше не займалися фітнесом, рекомендується спочатку освоїтися у віджиманні від стіни. Тобто виконувати аналогічний рух, упершись руками в стіну, нахилившись під невеликим кутом. Поклади обидві долоні до стіни та ноги треба розставити на ширині плечей. Руки зігніть у ліктях і повільно трохи пошири вашу вагу рівномірно між обома руками. Ти зможеш відчути, як м'язи грудей напружуються. Випрями руки, повернися у вихідне положення і знову повтори 20 разів. Якщо такі віджимання не складають особливих труднощів, то можна спокійно приступати до класичного віджимання.
Стиснення долонь або статичні стискання
Стоячи прямо, стисні долоні. Утримуй напругу доти, доки не відчуєш напругу в грудних м'язах. Намагайся утримувати напругу грудей якнайдовше. Виконати 4 такі підходи. Повторіть 8-10 разів.
Також можна використовувати гантелі. Як вага можна використовувати гантелі по 0,5-2 кг залежно від фізичної підготовки або звичайні пляшки з водою.
Як бачиш, комплекс вправ зовсім не складний. Виконуючи ці вправи, ти зміцниш м'язи грудей і надаси їм більш привабливий вигляд.
Читати ще
Тренуємося із задоволенням: як привести м'язи в тонус без спортзалу
фото Burda Media
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
