Ідеальний сніданок - це вуглеводи, які чудово втамовують голод (наприклад, каші та мюслі), а також білки (м'ясо, яйця, риба, йогурт) та овочі з фруктами, багаті на клітковину. Пам'ятай, що склянка соку чи чашка кави – це не сніданок!
Ось кілька швидких та простих ранкових меню, які не тільки наповнять тебе енергією, а й не дозволять набрати зайві кіло.
Рол з куркою та овочами
- Лаваш (бл. 15 см)
- 50 г вареної курячої грудки
- листя салату
- ложка кетчупу
- середній помідор
Змасти лаваш кетчупом, виклади на нього всі інгредієнти, зверни рол.
Вівсянка із сухофруктами
Shutterstock
- 4 стіл. ложки вівсяних пластівців
- склянка молока 2% жирності
- 1 стіл. ложка сухофруктів
- 1 чайн. ложка меду
- 1 стіл. ложка горіхів
- м'ята для смаку
Приготуй вівсянку на молоці, додай усі інгредієнти та прикрась м'ятою.
Бутерброд із хумусом
Скибочка бездрожжевого хліба, 2 ложки хумусу і жменю овочів. Цей простий і поживний сніданок відмінно підійде діловій жінці, яка звикла робити все на бігу.
Ти не витратиш багато часу на приготування їжі, але отримаєш повноцінну порцію здорової їжі!
shutterstock
Яєчня з помідорами та зеленню
- 2 яйця
- 1 середній помідор
- жменя зелені
- ложка оливкової олії
- сіль і перець
Збий яйця з сіллю та перцем. Помідор та зелень подрібни. На сковороді розігрій оливкову олію. Обсмажити яйця, помідор і посип зверху зеленню.
Йогурт з фруктами
- 150 г йогурту
- 1 стіл. ложка мюслей
- склянка сезонних фруктів
У високу склянку поклади фрукти, і мюслі, а потім залий все йогуртом.
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
