Завтраки для стройной фигуры: 5 лучших идей

Идеальный завтрак — это углеводы, которые отлично утоляют голод (например, каши и мюсли), а также белки (мясо, яйца, рыба, йогурт) и овощи с фруктами, богатые клетчаткой. Помни, что стакан сока или чашка кофе — это не завтрак!

Вот несколько быстрых и простых утренних меню, которые не только наполнят тебя энергией, но и не позволят набрать лишние кило.

Ролл с курицей и овощами

• Лаваш (ок. 15 см)
• 50 г вареной куриной грудки
• листья салата
• ложка кетчупа
• средний помидор

Смажь лаваш кетчупом, выложи на него все ингредиенты, сверни ролл.

Овсянка с сухофруктами

• 4 стол. ложки овсяных хлопьев
• стакан молока 2% жирности
• 1 стол. ложка сухофруктов
• 1 чайн. ложка меда
• 1 стол. ложка орехов
• мята для вкуса

Приготовь овсянку на молоке, добавь все ингредиенты и укрась мятой.

Бутерброд с хумусом

Ломтик бездрожжевого хлеба, 2 ложки хумуса и горсть овощей. Этот простой и питательный завтрак отлично подойдет деловой женщине, которая привыкла все делать на бегу.

Ты не потратишь много времени на готовку, но получишь полноценную порцию здоровой еды!

Яичница с помидорами и зеленью

• 2 яйца
• 1 средний помидор
• горсть зелени
• ложка оливкового масла
• соль и перец

Взбей яйца с солью и перцем. Помидор и зелень измельчи. На сковороде разогрей оливковое масло. Обжарь яйца, помидор и посыпь сверху зеленью.

Йогурт с фруктами

• 150 г йогурта
• 1 стол. ложка мюслей
• стакан сезонных фруктов

В высокий стакан положи фрукты, и мюсли, а затем залей все йогуртом.

Январь 3 2019, 01:01