Женский журнал Лиза — женский сайт для современной женщины Лиза – онлайн-журнал для успешных девушек. У тебя есть вопросы - мы дадим ответы на все. Мы можем стать твоей настольной книгой успеха. Новости шоу-бизнеса, полезные советы, секреты красоты и здоровья – мы сделаем твою жизнь ярче!
UA
RU

27 продуктов, которые помогут отрастить волосы

Что нужно есть для здоровья волос? Вот 27 продуктов, которые помогут в этом деле.

как отрастить волосы

Unsplash

Есть несколько основных факторов, которые влияют на наши волосы – генетика, гормоны, питательные вещества и возраст. Но при этом твой рацион является одним из самых важных факторов, которые влияют на твои волосы. Конечно, если генетически ты предрасположена к тонким волосам, ты не сможешь ничего особенного предпринять, чтобы поменять ситуацию. Однако здоровый рацион сделает и их здоровыми тоже.

Врачи считают, что включение основных витаминов, белков и здоровых жиров в рацион позволит сделать волосы лучше. Так, например, здоровые жиры обеспечат увлажнение твоим волосам, коже и ногтям. А белок необходим не только для здорового функционирования организма, но и для ускорения роста волос. И не забудь настоящее сокровище – омега-3, которая помогает ускорить путь к роскошным локонам.

Есть несколько питательных веществ, которые помогают волосам расти быстрее:

  • биотинвитамины группы В, который помогает волосам расти и при этом укрепляет;
  • витамин D – помогает стимулировать спящие волосяные фолликулы;
  • витамин Е – мощный антиоксидант, который уменьшает окислительный стресс в коже головы, сопротивляется выпадению волос;
  • железо – если в организме его дефицит, значит, волосы будут выпадать в гораздо больших объемах;
  • омега-3 жирные кислоты – противовоспалительное действие, увлажнение волос, поддерживание натурального блеска.

Какие же продукты являются лидерами по содержанию в них этих нутриентов?

1. Миндальная паста

Особенно сделанная дома, а не купленная в магазине. Она содержит широкий спектр питательных веществ, включая белок, полезные жиры и некоторые витамины, которые связаны со здоровьем волос. Исследователи говорят, что содержание витамина Е в орехах особенно полезно для сохранения густоты и блеска локонов.

Всего в одной столовой ложке миндальной пасты содержится почти 4 миллиграмма витамина Е, при том, что суточная норма – 15 миллиграммов.

Даже если ты не любишь миндальную пасту, простой миндаль тебе тоже поможет. Просто добавь в свой рацион перекус из горсти миндаля, и ты всегда будешь насыщать свой организм витамином Е.

2. Устрицы

Устрицы – это не только мощный афродизиак, но еще и главный помощник для тех, кто составляет меню, полезное для волос. В них содержится большое количество цинка, который является важным нутриентом для здоровья и красоты локонов. Всего шесть устриц дадут 30 миллиграммов цинка!

К тому же, они ускоряют обмен веществ, так что ты еще и сможешь сбросить вес и почувствовать себя здоровее, благодаря правильному питанию.

3. Чечевица

Чечевица – это источник фолиевой кислоты, которая помогает генерировать красные кровяные тельца. А они, в свою очередь, помогают доносить кислород до твоих органов, включая волосы и кожу головы.

4. Гуава

Этот экзотический фрукт богат витамином С. А добавление этого нутриента в рацион ускоряло рост волос у женщин с временным их истончением.

Не отказывайся от возможности ею полакомиться.

5. Овсянка

Если есть овсянку неправильно, можно поправиться. Но если правильно применять этот продукт в рационе, ты получишь такие нутриенты как железо, клетчатка, жирные кислоты омега-3, полиненасыщенные жирные кислоты. Все эти вещества помогают стимулировать рост волос, делать их толще и здоровее.

6. Греческий йогурт

Греческий йогурт содержит витамин В5, а мы уже знаем, что витамины этой группы помогают оздоровить и кожу, и волосы.

продукты для здоровья волос

Unsplash

7. Яйца

Яйца вообще полезно есть, потому что в них много белка и жиров. Но при этом для волос они очень хороши. В них содержится ценный для роста волос протеин, а также такие нутриенты как холин, витамины группы А, D и В12.

8. Шпинат

Шпинат содержит множество полезных веществ и минералов, которые идут на пользу и здоровью, и волосам тоже. В листьях шпината содержатся железо и магний, а также эта зелень помогает наладить выработку кожного сала.

9. Лосось

Диетологи рекомендуют включать лосось в рацион всем, у кого нет непереносимости этой рыбки. В ней огромное количество жирных кислот омега-3, благодаря чему она приносит пользу не только волосам и коже, а вообще всему организму.

10. Мандарины

Они содержат витамин С, которые облегчает усвоение организмом железа. А дефицит железа как раз и связан с выпадением волос. Поэтому не забывай есть больше витамина С.

11. Печень

Продолжаем тему влияния железа на состояние волос. Особенно полезно есть печень женщинам, так как мы нуждаемся в железе гораздо больше мужчин. Если не любишь печень, попробуй есть паштет.

12. Голубика

Голубика богата антиоксидантами, которые помогают бороться с выпадением волос и оздоравливают кожу головы.

13. Грецкие орехи

Согласно исследованию, дефицит линолиевой кислоты и альфа-линолиевой кислоты, могут вызвать потерю волос и ухудшение состояния кожи головы. Поэтому не забывай об источнике этих кислот – грецких орехах.

14. Ячмень

Это как миндальная паста, только для тех, кто не хочет тратиться на миндаль. В ячмене очень много витамина Е, поэтому он тоже благоприятно влияет на твои волосы.

питание для волос

Unsplash

15. Морковь

Морковку мы любим, конечно же, не только за яркий цвет, и за то, что ею можно агрессивно хрустеть, но еще и за бета-каротин, который защищает сухие и тусклые волосы, а также стимулирует выработку кожного сала.

16. Палтус

Эта рыба богата магнием, который помогает организму поддерживать здоровый уровень инсулина, а также – помогает росту волос.

17. Черная фасоль

Лизин, который содержится в фасоли, является незаменимой аминокислотой, что играет не последнюю роль в усвоении железа и цинка.

18. Красный перец

Красный болгарский перец насытит твой организм клетчаткой, а также добавит сверху драгоценный нутриент – витамин С. Волосы будут крепкими, сияющими и вырастут быстрее. Спасибо устойчивому и сбалансированному рациону.

19. Моллюски

Лингвини с моллюсками заказывала? Если нет, то самое время заказать. В моллюсках содержится витамин В12, который помогает волосам расти быстрее, способствует их укреплению, и даже помогает замедлить процесс поседения.

20. Киви

Нарядный зеленый фрукт очень богат витамином С. А что мы ему говорим? Да, пожалуйста, двойную порцию!

21. Цельнозерновые продукты

Цельнозерновые продукты не только помогают похудеть, но еще и позволяют насытить организм клетчаткой и железом. А они для роста волос нам очень нужны.

22. Арахисовая паста

Все то же самое, что и с миндальной пастой. Очень. Много. Витамина Е. А ему мы говорим: “Да!”, потому что для волос этот нутриент очень важен. И не только для волос.

23. Спирулина

Водоросль спирулину мы любим за то, что она содержит большое количество протеина, а также – магния. Магний не только прекрасно справляется со стрессом, но и уменьшает выпадение волос.

24. Нут

В нуте большое количество фолиевой кислоты, которая помогает эритроцитам функционировать лушче. А что приготовить из нута, можно почитать в этих статьях:

25. Грибы шиитаке

В этих грибочках содержится большое количество меди, которая помогает волосам сохранить свой естественный, яркий цвет и блеск. Добавь сюда морские водоросли и семена кунжута, и получишь вкусный салат, богатый медью.

26. Ягоды

В ягодах содержится множество полезных соединений и витаминов, которые помогают волосам расти. Так, например, речь идет о витамине С — сильном антиоксиданте. Он защищает волосы от повреждения, которое причиняют свободные радикалы. Всего 1 чашка клубники и ты закроешь суточную норму витамина С. Это очень вкусно и полезно одновременно.

27. Сладкий картофель

Как и морковь, это — прекрасный источник бета-каротина. Его наш организм переваривает в витамин А, который напрямую связан со здоровьем волос. Одного среднего сладкого картофеля достаточно, чтобы получить суточную норму.


Статьи по теме

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.





Лиза в Telegram!
Комментарии
нет комментариев

Будьте первыми кто оставит комментарий

Оставить комментарий