Что нужно есть для здоровья волос? Вот 27 продуктов, которые помогут в этом деле.
Unsplash
Есть несколько основных факторов, которые влияют на наши волосы – генетика, гормоны, питательные вещества и возраст. Но при этом твой рацион является одним из самых важных факторов, которые влияют на твои волосы. Конечно, если генетически ты предрасположена к тонким волосам, ты не сможешь ничего особенного предпринять, чтобы поменять ситуацию. Однако здоровый рацион сделает и их здоровыми тоже.
Врачи считают, что включение основных витаминов, белков и здоровых жиров в рацион позволит сделать волосы лучше. Так, например, здоровые жиры обеспечат увлажнение твоим волосам, коже и ногтям. А белок необходим не только для здорового функционирования организма, но и для ускорения роста волос. И не забудь настоящее сокровище – омега-3, которая помогает ускорить путь к роскошным локонам.
Есть несколько питательных веществ, которые помогают волосам расти быстрее:
- биотин – витамины группы В, который помогает волосам расти и при этом укрепляет;
- витамин D – помогает стимулировать спящие волосяные фолликулы;
- витамин Е – мощный антиоксидант, который уменьшает окислительный стресс в коже головы, сопротивляется выпадению волос;
- железо – если в организме его дефицит, значит, волосы будут выпадать в гораздо больших объемах;
- омега-3 жирные кислоты – противовоспалительное действие, увлажнение волос, поддерживание натурального блеска.
Какие же продукты являются лидерами по содержанию в них этих нутриентов?
1. Миндальная паста
Особенно сделанная дома, а не купленная в магазине. Она содержит широкий спектр питательных веществ, включая белок, полезные жиры и некоторые витамины, которые связаны со здоровьем волос. Исследователи говорят, что содержание витамина Е в орехах особенно полезно для сохранения густоты и блеска локонов.
Всего в одной столовой ложке миндальной пасты содержится почти 4 миллиграмма витамина Е, при том, что суточная норма – 15 миллиграммов.
Даже если ты не любишь миндальную пасту, простой миндаль тебе тоже поможет. Просто добавь в свой рацион перекус из горсти миндаля, и ты всегда будешь насыщать свой организм витамином Е.
2. Устрицы
Устрицы – это не только мощный афродизиак, но еще и главный помощник для тех, кто составляет меню, полезное для волос. В них содержится большое количество цинка, который является важным нутриентом для здоровья и красоты локонов. Всего шесть устриц дадут 30 миллиграммов цинка!
К тому же, они ускоряют обмен веществ, так что ты еще и сможешь сбросить вес и почувствовать себя здоровее, благодаря правильному питанию.
3. Чечевица
Чечевица – это источник фолиевой кислоты, которая помогает генерировать красные кровяные тельца. А они, в свою очередь, помогают доносить кислород до твоих органов, включая волосы и кожу головы.
4. Гуава
Этот экзотический фрукт богат витамином С. А добавление этого нутриента в рацион ускоряло рост волос у женщин с временным их истончением.
Не отказывайся от возможности ею полакомиться.
5. Овсянка
Если есть овсянку неправильно, можно поправиться. Но если правильно применять этот продукт в рационе, ты получишь такие нутриенты как железо, клетчатка, жирные кислоты омега-3, полиненасыщенные жирные кислоты. Все эти вещества помогают стимулировать рост волос, делать их толще и здоровее.
6. Греческий йогурт
Греческий йогурт содержит витамин В5, а мы уже знаем, что витамины этой группы помогают оздоровить и кожу, и волосы.
Unsplash
7. Яйца
Яйца вообще полезно есть, потому что в них много белка и жиров. Но при этом для волос они очень хороши. В них содержится ценный для роста волос протеин, а также такие нутриенты как холин, витамины группы А, D и В12.
8. Шпинат
Шпинат содержит множество полезных веществ и минералов, которые идут на пользу и здоровью, и волосам тоже. В листьях шпината содержатся железо и магний, а также эта зелень помогает наладить выработку кожного сала.
9. Лосось
Диетологи рекомендуют включать лосось в рацион всем, у кого нет непереносимости этой рыбки. В ней огромное количество жирных кислот омега-3, благодаря чему она приносит пользу не только волосам и коже, а вообще всему организму.
10. Мандарины
Они содержат витамин С, которые облегчает усвоение организмом железа. А дефицит железа как раз и связан с выпадением волос. Поэтому не забывай есть больше витамина С.
11. Печень
Продолжаем тему влияния железа на состояние волос. Особенно полезно есть печень женщинам, так как мы нуждаемся в железе гораздо больше мужчин. Если не любишь печень, попробуй есть паштет.
12. Голубика
Голубика богата антиоксидантами, которые помогают бороться с выпадением волос и оздоравливают кожу головы.
13. Грецкие орехи
Согласно исследованию, дефицит линолиевой кислоты и альфа-линолиевой кислоты, могут вызвать потерю волос и ухудшение состояния кожи головы. Поэтому не забывай об источнике этих кислот – грецких орехах.
14. Ячмень
Это как миндальная паста, только для тех, кто не хочет тратиться на миндаль. В ячмене очень много витамина Е, поэтому он тоже благоприятно влияет на твои волосы.
Unsplash
15. Морковь
Морковку мы любим, конечно же, не только за яркий цвет, и за то, что ею можно агрессивно хрустеть, но еще и за бета-каротин, который защищает сухие и тусклые волосы, а также стимулирует выработку кожного сала.
16. Палтус
Эта рыба богата магнием, который помогает организму поддерживать здоровый уровень инсулина, а также – помогает росту волос.
17. Черная фасоль
Лизин, который содержится в фасоли, является незаменимой аминокислотой, что играет не последнюю роль в усвоении железа и цинка.
18. Красный перец
Красный болгарский перец насытит твой организм клетчаткой, а также добавит сверху драгоценный нутриент – витамин С. Волосы будут крепкими, сияющими и вырастут быстрее. Спасибо устойчивому и сбалансированному рациону.
19. Моллюски
Лингвини с моллюсками заказывала? Если нет, то самое время заказать. В моллюсках содержится витамин В12, который помогает волосам расти быстрее, способствует их укреплению, и даже помогает замедлить процесс поседения.
20. Киви
Нарядный зеленый фрукт очень богат витамином С. А что мы ему говорим? Да, пожалуйста, двойную порцию!
21. Цельнозерновые продукты
Цельнозерновые продукты не только помогают похудеть, но еще и позволяют насытить организм клетчаткой и железом. А они для роста волос нам очень нужны.
22. Арахисовая паста
Все то же самое, что и с миндальной пастой. Очень. Много. Витамина Е. А ему мы говорим: “Да!”, потому что для волос этот нутриент очень важен. И не только для волос.
23. Спирулина
Водоросль спирулину мы любим за то, что она содержит большое количество протеина, а также – магния. Магний не только прекрасно справляется со стрессом, но и уменьшает выпадение волос.
24. Нут
В нуте большое количество фолиевой кислоты, которая помогает эритроцитам функционировать лушче. А что приготовить из нута, можно почитать в этих статьях:
- Как хумус поможет при похудении
- Готовим аппетитные «Фалафели»
- Рецепты хумуса: как готовить и с чем подавать
- 3 блюда, заряжающие энергией
25. Грибы шиитаке
В этих грибочках содержится большое количество меди, которая помогает волосам сохранить свой естественный, яркий цвет и блеск. Добавь сюда морские водоросли и семена кунжута, и получишь вкусный салат, богатый медью.
26. Ягоды
В ягодах содержится множество полезных соединений и витаминов, которые помогают волосам расти. Так, например, речь идет о витамине С — сильном антиоксиданте. Он защищает волосы от повреждения, которое причиняют свободные радикалы. Всего 1 чашка клубники и ты закроешь суточную норму витамина С. Это очень вкусно и полезно одновременно.
27. Сладкий картофель
Как и морковь, это — прекрасный источник бета-каротина. Его наш организм переваривает в витамин А, который напрямую связан со здоровьем волос. Одного среднего сладкого картофеля достаточно, чтобы получить суточную норму.
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
Будьте первыми кто оставит комментарий