Жіночий журнал Ліза - жіночий сайт для сучасної жінки Ліза - онлайн-журнал для успішних дівчат. У тебе є питання – ми дамо відповіді на все. Ми можемо стати твоєю настільною книгою успіху. Новини шоу-бізнесу, корисні поради, секрети краси та здоров'я – ми зробимо твоє життя яскравішим!
UA
RU

Вітаміни для жінок

Вітаміни потрібні всім. Однак є такі вітаміни, при нестачі яких у жінок починаються проблеми зі шкірою, здоров'ям та зовнішній вигляд страждає. Наприклад, при нестачі вітаміну А волосся буде сухим, ламким і тьмяним. А без вітаміну Е — шкіра в'ялої та зморшкуватої.

красива жінка - фото

Fotolia

Вітамін А

Кількість вітаміну А на добу має сягати 1 мг. До 20% добової потреби покриває каротин, який в організмі перетворюється на вітамін А. Він міститься в таких продуктах: молок, яєчний жовток, печінка яловича, тверді сири. Бета-каротин – у листових овочах темно-зеленого кольору, помаранчевих плодах – морква, червоний перець, обліпиха, гарбуз.

гарбуз корисний

Фото: Бурда Медіа

D Вітамін

Потрібен жінці для зміцнення кісток, профілактики остеопорозу, знижує передменструальні синдроми. Особливо важливим є після 30 років.

Міститься у злаках, червоній рибі, сардинах, яєчному жовтку, молочних продуктах.

риба фото

Fotolia

вітамін Е

Його ще називають вітаміном краси. Це антиоксидант, він пов'язує вільні радикали, які згубно впливають на жіночу красу. Вітамін утримує вологу у шкірі. Необхідний при лікуванні фіброзних новоутворень у грудях. Міститься в рослинних оліях, горіхах, авокадо, яєчному жовтку.

Плоди авокадо.

Fotolia

вітамін До

Потрібен для нормальної згортання крові, Зменшує набряклість зменшує пігментацію шкіри.

Міститься у листі капусти, плодах шипшини, вівсі, злаках, крупах, фруктах.

Fotolia

Fotolia

 

Фолієва кислота

Необхідна для зачаття дитини та нормальної течії вагітності. Міститься в листі зелені, зародках пшениці, бобах,

Зелень на зиму

Фото: Бурда Медіа

моркви, печінки, дріжджів.

 

вітамін В6

Показаний при анемії, що зменшує ПМС. Сприяє кровотворенню

Міститься у курці. печінки, риби, червоного м'яса, банан, картоплі,

Червоне м'ясо та овочі

Фото: Бурда Медіа

бобах, насінні.

 

Вітамін С

цитрусові

Burda Media

Прискорює процес одужання після застуд та ГРВІ. Визнаний ефективним при раку грудей. Міститься в цитрусових, солодкому перці, яблуках, хурмі, шипшині.

 

Джерело: журнал «Домашній лікар»

 

 

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Ідеальне харчування до та після кардіотренування

Інтуїтивне харчування для ідеальної фігури



Статті на тему

Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.

Автор



Ліза у Telegram!
Коментарі
немає коментарів

Будьте першими, хто залишить коментар