Вітаміни це дуже важливо, без сумнівів. Але чи ти знаєш, як правильно їх приймати? Чи знаєш ти, що вітамінами можна отруїтися? Розповідаємо всю правду про вітамін D у новій статті. Докладніше ти у всьому Інтернеті не знайдеш.
Unsplash
Короткі факти про вітамін D
Вітамін D (кальцидіол) - це вітамін, активна форма якого виробляється в шкірі, тільки коли вона піддається впливу сонячного випромінювання. Але, крім цього, його можна і потрібно отримувати з раціону. Серед продуктів, багатих на вітамін D:
- риба;
- молочні продукти;
- дієтичні жири;
- горіхи та деякі фрукти.
Вітамін D це важливий інгредієнт, з якого складається твоє здоров'я. Наприклад, він необхідний для того, щоб скелет був щільним та міцним, а імунітет працював без перебоїв. Якщо у твоєму організмі виникає дефіцит вітаміну D, можна захворіти.
Для різного віку є різні рекомендації щодо прийому вітаміну D. Тому не рекомендується приймати його самовільно. Поцікався, як і коли потрібно приймати вітамін D у свого сімейного лікаря. У деяких станах, наприклад, при остеопорозі вітамін D розраховують індивідуально.
Який рівень вітаміну D – здоровий?
Рівень вітаміну D в організмі – це не показник нормального стану здоров'я, а лише вказують на те, чи є у тебе дефіцит вітаміну чи ні. Однак слід звернути увагу на цільове значення, засноване на середніх показниках у різних регіонах або у різних групах людей:
- Народи, що живуть цілий рік біля екватора, можуть похвалитися рівнем вітаміну D – понад 100 нмоль/л.
- У людей похилого віку рівень вітаміну D може падати нижче 75 нмоль/л, і тоді переломи в них настають набагато швидше, ніж у дорослих.
- У людей із надмірною вагою набагато менше кальцидіолу, ніж у людей стрункої статури.
- Концентрація вітаміну D нижче 50 нмоль/л – це дефіцит.
Універсального лікування дефіциту вітаміну D немає. Доза, виписана лікарем, залежатиме від стартового рівня цієї речовини в крові, віку, впливу сонця, а також кольору шкіри, індексу маси тіла та стилю харчування.
Ідеальний рівень вітаміну D - Це 75-100 нмоль/л.
Unsplash
Наслідки дефіциту вітаміну D: рахіт та остеомаляція
У сучасній медицині майже не зустрічаються діти, хворі на рахіт, хоча раніше ця хвороба була надзвичайно небезпечною і навіть смертельною іноді. Діти перестали хворіти завдяки профілактиці захворювання, яка більш ніж ефективна. Так, наприклад, дітям до двох років часто призначають добавки з вітаміном D, а дітям старшого віку рекомендують споживати більше молочних продуктів, а також жирів з цим вітаміном.
У дорослих дефіцит вітаміну D - це також рідкісне явище. У дорослого недостатність вітаміну викликає розм'якшення кісток (остеомаляцію), яка зазвичай супроводжується болем у спині, а також невеликим викривленням кінцівок. Коли концентрація кальцидолу в крові менше 75 нмоль/л варто задуматися про своє здоров'я та роль вітаміну D у цій справі.
Вітамін D та його вплив на імунітет
Вітамін D життєво необхідний імунній системі, щоб ефективно боротися із захворюваннями. При дефіциті цієї речовини суттєво зростає ризик розвитку хвороб верхніх дихальних шляхів. Так що, якщо ти занадто часто чіпляєш застуду, настав час задуматися про вітамін D знову.
А також, люди з низьким рівнем вітаміну D більше схильні до коронавірусу, збільшується ризик важких інфекцій коронарної артерії.
Користь вітаміну D для організму
Що ще робить вітамін D для організму? Перерахуємо:
- Він запобігає крихкості кісток, переломи у людей похилого віку.
- Допомагає у профілактиці таких захворювань, як діабет, інфекції, рак. Також добрий при профілактиці захворювань системи кровообігу. В даний час навіть є кілька досліджень, які намагаються довести, що вітамін D - це хороший засіб додаткової терапії при розсіяному склерозі.
- При псоріазі креми з активним вітаміном D дозволяють зменшити прояви захворювання.
- Вітамін D впливає близько 1000 генів у нашому організмі. Наприклад - знижує вироблення антигіпертензивного реніну.
Unsplash
Вітамін D та сонячне світло
Ні для кого не секрет, що вітамін D виробляється, коли довго перебуваєш на сонці. Так, наприклад, два тижні на сонці збільшують рівень кальцидіолу до 120 нмоль/л. Зазвичай, на природному сонячному світлі концентрація вітаміну D у крові не перевищує 200 нмоль/л. Однак через 1-2 місяці запас вітаміну D, який ти набрала влітку, має властивість закінчуватися. Тому в зимові місяці лікарі рекомендують приймати вітамін D із продуктами та біологічними добавками.
Як правильно приймати сонячні ванни
Не завжди варто боятися сонячного світла. Зрештою - це безкоштовний спосіб отримати вітамін D. Полезненько. Але потрібно запам'ятати правила, як приймати сонячні ванни та насичуватися вітаміном D:
- Перебувай на сонці в безпечний годинник.
- Не захоплюйся загоранням.
- Не давай шкірі згоріти, як тільки бачиш почервоніння - швидко додому.
- Не користуйся сонцезахисними кремами.
- Одягай головний убір та легкий захисний одяг.
Вітамін D у раціоні
Натуральний вітамін D міститься в рибі, саме з неї легко отримати. Якщо ти не їж рибу, варто отримувати відповідний замінник вітаміну D із грибів: наприклад – з лисичок. Вітамін D також додають до деяких молочних продуктів, шукаючи відповідне маркування на упаковках. Також варто приймати добавки вітаміну D у вигляді таблеток, якщо ти не п'єш по півлітра вітамінізованого молока на день.
Причини дефіциту вітаміну D
- старість. У людей похилого віку вітамін D виробляється негаразд активно, як в молодих.
- Недостатнє харчування. При недостатності споживання молочних продуктів, недостатньої активності на сонці розвивається недостатність вітаміну D. Також це може виникнути і при дієті.
- Дефіцит вітаміну D у матері може викликати такий самий дефіцит у новонародженого. Під час вагітності та грудного вигодовування обов'язково необхідно приймати вітамін D, щоб знизити ймовірність малюка захворіти на рахіт.
Unsplash
Скільки потрібно приймати вітамін D?
Єдиної думки щодо цього немає. Проте лікарі рекомендують звернутися до твого сімейного лікаря, пройти обстеження і отримати рецепт на свою дозу вітаміну D. Інакше можна або даремно витратити гроші, або ж заробити собі отруєння вітаміном D.
Безпечна доза вітаміну D на день
Лікарі вважають, що 100 мкг вітаміну D на день – це стеля. У деяких випадках, при гострому дефіциті вітаміну D лікар виписує більше норми.
Отруєння вітаміном D
Головною причиною отруєння вітаміном D є… очевидно – вітамін D та його надлишок в організмі. Все геніальне просто.
Симптоми отруєння вітаміном D:
- анорексія;
- втрата ваги;
- слабкість і загальне нездужання;
- сплутаність свідомості;
- блювота;
- зневоднення.
Отруїтися вітаміном D не можна за звичайного способу життя: приймаючи сонячні ванни і поїдаючи велику кількість риби. Зазвичай вітаміном D труяться ті, хто приймають його безконтрольно у високих дозах, думаючи, що вітаміни не викликають побічних ефектів.
Усього потрібно вживати в міру, тому не старайся з вітаміном D!
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
