Витамины — это очень важно, без сомнений. Но знаешь ли ты, как правильно их принимать? Знаешь ли ты, что витаминами можно отравиться? Рассказываем всю правду про витамин D в новой статье. Подробнее ты во всем Интернете не найдешь.
Unsplash
Короткие факты про витамин D
Витамин D (кальцидиол) — это витамин, активная форма которого вырабатывается в коже только когда она подвергается воздействию солнечного излучения. Но помимо этого его можно и нужно получать из рациона. Среди продуктов, богатых витамином D:
- рыба;
- молочные продукты;
- диетические жиры;
- орехи и некоторые фрукты.
Витамин D — это важный ингредиент, из которого состоит твое здоровье. Например, он необходим для того, чтобы скелет был плотным и крепким, а иммунитет работал без перебоев. Если в твоем организме возникает дефицит витамина D, можно заболеть.
Для разного возраста есть разные рекомендации по приему витамина D. Поэтому не рекомендуется принимать его самовольно. Поинтересуйся, как и когда тебе нужно принимать витамин D у своего семейного врача. В некоторых состояниях, например, при остеопорозе, витамин D рассчитывают индивидуально.
Какой уровень витамина D — здоровый?
Уровень витамина D в организме — это не показатель нормального состояния здоровья, а всего лишь указывают на то, есть у тебя дефицит витамина или нет. Однако следует обратить внимание на целевое значение, основанное на средних показателях в различных регионах или в разных группах людей:
- Народы, живущие круглый год около экватора, могут похвастаться уровнем витамина D — более 100 нмоль/л.
- У пожилых людей уровень витамина D может падать ниже 75 нмоль/л, и тогда переломы у них настают гораздо быстрее, чем у взрослых.
- У людей с избыточным весом намного меньше кальцидиола, чем у людей стройного телосложения.
- Концентрация витамина D ниже 50 нмоль/л — это дефицит.
Универсального лечения дефицита витамина D не существует. Доза, выписанная врачом, будет зависеть от стартового уровня этого вещества в крови, возраста, воздействия солнца, а также — цвета кожи, индекса массы тела и стиля питания.
Идеальный уровень витамина D — это 75-100 нмоль/л.
Unsplash
Последствия дефицита витамина D: рахит и остеомаляция
В современной медицине почти не встречаются дети, больные рахитом, хотя раньше эта болезнь была чрезвычайно опасной и даже смертельной иногда. Дети перестали болеть благодаря профилактике заболевания, которая более чем эффективна. Так, например, детям в возрасте до двух лет часто назначают добавки с витамином D, а детям старшего возраста рекомендуют потреблять больше молочных продуктов, а также — жиров с этим витамином.
У взрослых дефицит витамина D — это также редкое явление. У взрослого недостаточность витамина вызывает размягчение костей (остеомаляцию), которая обычно сопровождается болью в спине, а также — небольшим искривлением конечностей. Когда концентрация кальцидола в крови менее 75 нмоль/л стоит задуматься о своем здоровье и о роли витамина D в этом деле.
Витамин D и его влияние на иммунитет
Витамин D жизненно необходим иммунной системе, чтобы эффективно бороться с заболеваниями. При дефиците этого вещества существенно возрастает риск развития болезней верхних дыхательных путей. Так что, если ты слишком часто цепляешь простуду, пора задуматься о витамине D опять.
А также, люди с низким уровнем витамина D больше подвержены коронавирусу, увеличивается риск тяжелых инфекций коронарной артерии.
Польза витамина D для организма
Что же еще делает витамин D для организма? Перечислим:
- Он предотвращает хрупкость костей, переломы у пожилых людей.
- Помогает в профилактике таких заболеваний, как диабет, инфекции, рак. Также хорош при профилактике заболеваний системы кровообращения. В настоящее время даже есть несколько исследований, которые пытаются доказать, что витамин D — это хорошее средство дополнительной терапии при рассеянном склерозе.
- При псориазе кремы с активным витамином D позволяют уменьшить проявления заболевания.
- Витамин D влияет на около 1000 генов в нашем организме. Например — снижает выработку антигипертензивного ренина.
Unsplash
Витамин D и солнечный свет
Ни для кого не секрет, что витамин D вырабатывается, когда долго находишься на солнце. Так, например, две недели на солнце увеличивают уровень кальцидиола до 120 нмоль/л. Обычно на естественном солнечном свете концентрация витамина D в крови не превышает 200 нмоль/л. Однако спустя 1-2 месяца запас витамина D, который ты набрала летом, имеет свойство заканчиваться. Поэтому в зимние месяцы врачи рекомендуют принимать витамин D с продуктами и биологическими добавками.
Как правильно принимать солнечные ванны
Не всегда стоит бояться солнечного света. В конечном итоге — это бесплатный способ получить витамин D. Полезненько. Но нужно запомнить правила, как принимать солнечные ванны и насыщаться витамином D:
- Пребывай на солнце в безопасные часы.
- Не увлекайся загоранием.
- Не давай коже сгореть, как только видишь покраснение — быстро домой.
- Не пользуйся солнцезащитными кремами.
- Надевай головной убор и легкую защитную одежду.
Витамин D в рационе
Натуральный витамин D содержится в рыбе, именно из нее его легко получить. Если ты не ешь рыбу, стоит получать соответствующий заменитель витамина D из грибов: например — из лисичек. Витамин D также добавляют в некоторые молочные продукты, ищи соответствующую маркировку на упаковках. Также стоит принимать добавки витамина D в виде таблеток, если только ты не пьешь по поллитра витаминизированного молока в день.
Причины дефицита витамина D
- Старость. У пожилых людей витамин D вырабатывается не так активно, как у молодых.
- Недостаточное питание. При недостаточности потребления молочных продуктов, недостаточной активности на солнце, развивается недостаточность витамина D. Также это может возникнуть и при диете.
- Дефицит витамина D у матери может вызвать точно такой же дефицит у новорожденного. Во время беременности и грудного вскармливания обязательно необходимо принимать витамин D, чтобы снизить вероятность малыша заболеть рахитом.
Unsplash
Сколько нужно принимать витамина D?
Единого мнения по этому поводу нет. Однако врачи рекомендуют обратиться к твоему семейному доктору, пройти обследования и получить рецепт на свою дозу витамина D. В противном случае можно или зря потратить деньги, или же — заработать себе отравление витамином D.
Безопасная доза витамина D в день
Врачи считают, что 100 мкг витамина D в день — это потолок. В некоторых случаях, при остром дефиците витамина D, врач выписывает больше нормы.
Отравление витамином D
Главной причиной отравления витамином D является… очевидно — витамин D и его переизбыток в организме. Все гениальное просто.
Симптомы отравления витамином D:
- анорексия;
- потеря веса;
- слабость и общее недомогание;
- спутанность сознания;
- рвота;
- обезвоживание.
Отравиться витамином D нельзя при обычном образе жизни: принимая солнечные ванны и поедая большое количество рыбы. Обычно витамином D травятся те, кто принимают его бесконтрольно в больших дозах, думая, что витамины не вызывают побочных эффектов.
Всего нужно принимать в меру, поэтому не усердствуй с витамином D!
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
