Ти вирішила розпочати нове життя та записалася до спортзалу? Молодець! Тільки пам'ятай, що першого дня ти не зможеш зменшити талію або накачати гарний прес. Адже перше тренування – це великий стрес для твого організму, а щоб він пройшов якнайшвидше і легше, тобі варто запам'ятати кілька нехитрих правил.
Фото: thinkstock/ fotobank.ua
Не розпорошуйся
Новачки, що вперше приступають до спортивних занять, зазвичай хочуть осягнути неосяжне – купують одночасно абонементи в басейн, тренажерний зал та фітнес. Користування від таких занять, як правило, небагато - після перших тренувань новий «спортсмен» неабияк втомлюється і зовсім закидає заняття.
Фахівці радять новачкам не розпорошуватися, а почати з одного виду тренувань, поступово готуючи м'язи до серйозніших навантажень.
Не перенапружуйся на початку тренувань
Після серйозних навантажень і божевільного темпу в перші ж дні тренувань новачки часто скаржаться на болючі відчуття «скрізь», «дозволяють» собі зробити перерву в заняттях на пару днів і здебільшого до тренувань вже не повертаються.
Тверезо оцінюй свої сили і прислухайся до свого організму. Якщо відчуваєш дискомфорт чи біль – краще припинити вправу. Посилюй навантаження поступово, встановлення нових рекордів залиш на частку професійних спортсменів.
Консультуйся з фахівцями
Не всі, хто займається, наважуються обговорювати проблеми зі своїм тренером і частенько звертаються за допомогою до подружок або інтернету.
Всі питання, що виникають, краще обговорювати зі своїм тренером: він допоможе вибрати оптимальну програму занять і пояснить всі нюанси тренувань.
Контролюй харчування
З першого дня тренувань потрібно почати контролювати свій режим харчування. Багато новачків помилково вважають, що під час тренувань потрібно вживати жирніші та важкі продукти і в набагато більшій кількості.
У день тренування не варто зловживати смаженою, солоною чи копченою їжею – це шкідливо не лише для талії, а й для серця. Найкраще включити у своє меню легкі білково-вуглеводні закуски – вівсянку, куряче філе, омлети та овочі.
Займайся регулярно
Скинути кілька зайвих кілограмів і придбати гарний плоский животик зазвичай вдається за регулярних фізичних навантажень. Якщо робити великі перерви в заняттях, кровоносні судини почнуть втрачати еластичність, а кров надходитиме менше кисню. Внаслідок цього порушується повноцінне харчування та дихання клітин, що призводить до слабкості м'язів.
Експерти радять займатися 2-3 рази на тиждень – це достатня періодичність для підтримання тіла у добрій фізичній формі.
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
