Трифазне харчування. Система, основні засади, фази

26 березня 2019, 13:13

Чим яскравіше світить сонце за вікном, тим частіше ми починаємо замислюватися про те, як терміново стати красивішим і стрункішим. Коротше, думаємо про підготовку до літа і починаємо худнути. Пропонуємо тобі спробувати систему трифазного харчування, яка дозволить не лише скинути вагу, а й найголовніше — утримати її в нормі.

На жаль, за статистикою, до 95% дієт не в змозі підтримувати вагу після їх закінчення. Часто на 5-7 дні нового етапу у своєму житті багато хто зривається.

Подібний ефект називають "Йо-Йо" - метання ваги та емоцій з одного боку в інший; і метання всієї харчової поведінки - від голодування до обжерливості.

Після «посидіти» на дієті у тебе знижується вага, наприклад, на 3 кг, а після зриву дуже швидко набираєш цілих 5 кг. Як цього уникнути?

Вихід дуже простий: дієта – не панацея, щоб системно знизити вагу та її утримати, потрібно системно харчуватися. Підходити до схуднення потрібно розумно: нормалізована, постійна, зрозуміла система харчування = нормальна, правильна вага, що влаштовує тебе.

Що таке система трифазного живлення

Система трифазного харчування - це не просто дієта, а комплексна програма управління твоєю вагою, яка допомагає оновити обмін речовин і назавжди попрощатися із зайвими кілограмами без голодування.

Ця система не передбачає готове меню - вона навчає тебе самостійно його складати. Маючи такі знання, ти стаєш «домашнім дієтологом».

На допомогу у цій системі є таблиця замін інгредієнтів. Наприклад, якщо ти не їси якийсь продукт, то легко вибираєш інший (1 яблуко (±165 грам)= сливи (±150 грам)). При цьому не слід рахувати калорій. Дивно легко та зручно!

В основі трифазної системи живлення лежить відновлення метаболізму. Вона дозволить не тільки схуднути, але й позбавить тебе необхідності постійно сидіти на дієтах і рахувати калорії.

Головне завдання програми – прискорити обмін речовин в організмі. Встановлено, що підвищений метаболізм протягом дня дозволяє спалювати більше калорій незалежно від фізичного навантаження. А на той момент, коли ти досягаєш своєї мети і скидаєш заповітні кілограми, вже встигаєш навчитися правильно, збалансовано харчуватися. І, відповідно, утримувати свою вагу в нормі. Саме утримання результату схуднення – це найскладніший етап.

Основи трифазного живлення

Перш ніж спробувати харчуватися за трифазною системою, тобі слід дізнатися більше про основні її принципи. Ось що треба пам'ятати:

1. Трифазне харчування – це не дієта. Це спосіб життя і система, до якої ти маєш звикнути, щоб потім дотримуватися завжди, з року в рік. Тільки у цьому випадку буде ефект.

2. Як нескладно здогадатися з назви, на тебе чекають три фази. Загальна тривалість їх проходження – близько 2 місяців. Повторювати їх можна нескінченну кількість разів, доки скинеш необхідну кількість кілограм.

3. Крім харчування, важливо пам'ятати про спорт і піші прогулянки - так ти не тільки втратиш жир, а й зміцниш м'язи.

4. Трифазне харчування передбачає 5 прийомів їжі на день - 3 основних та 2 невеликі перекушування. Тимчасовий проміжок між ними має становити приблизно 2 години.

5. Окрім їжі, важливо пам'ятати і про питний режим. У день твій організм повинен отримувати не менше 2 л рідини, з напоїв найкраще чиста вода без газу.

Тепер поговоримо докладніше про самі фази, з яких складається система.

1 Фаза - 7 днів

Норма щодня за калоріями — 1200 ккал.

У цю фазу нормальним буде схуднення на 2-5 кг. Процес відбувається за рахунок втрати жиру та води. Саме цим зумовлено таку прискорену втрату ваги. Далі швидкість схуднення трохи знижується.

2 Фаза - 23 дні

Норма щодня за калоріями — 1500 ккал.

У цей етап ти вживаєш більше калорій, які допоможуть захистити м'язові тканини та посилюють метаболізм. Так-так, тобі не почулося. На перший погляд може здатися збільшення калорій суперечить усім правилам схуднення, але дослідження говорять про інше: приймаючи більше калорій, ти продовжуєш втрачати зайві кілограми. Головне – відновити твій обмін речовин.

фаза 3 - від 2 до 4 тижнів

Норма щодня за калоріями — 2000-2500 ккал.

Відбувається закріплення досягнутого результату, допомагаєш своєму організму розігнати метаболізм. Це постійні результати без постійних дієт! Фаза 3 дозволяє твоєму організму розслабитись, допомагає тілу прискорити метаболізм, а ти зберігаєш досягнуту вагу. Це вже не дієта. Це етап, який включає збалансоване харчування і стає твоєю звичкою.

Якщо досягнуті результати хочеться ще покращити, просто потрібно повторити всі три фази. І пам'ятай, для схуднення необхідно вибирати комплексні рішення. Організм однозначно скаже тобі спасибі та не дасть ефекту «Йо-Йо».