Для позбавлення від пари зайвих кілограмів не обов'язково катувати себе складними дієтами чи голодом.
Достатньо лише правильно харчуватися, дотримуючись низки правил, що дозволяють знизити апетит і навіть перехитрити шлунок.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: Виноград: піднімає гемоглобін, позбавляє бронхіту
1. Потрібно більше пити
Усім давно відомо, що протягом дня потрібно випивати щонайменше два літри води. Якщо за півгодини до їди випивати склянку води, вона частково заповнить шлунок, відповідно, ви з'їсте набагато менше, ніж могли б. Іноді ми плутаємо спрагу та почуття голоду, тому випита вчасно склянка води може допомогти впоратися з бажанням перекусити.
2. Обов'язковий сніданок
Дієтологи твердять в один голос, що сніданок - це найважливіший прийом їжі, якщо їм знехтувати, то організм вимагатиме поповнення втрати протягом усього дня, внаслідок чого буде з'їдено набагато більше. Сніданок повинен бути щільним, що включає продукти зі складними вуглеводами і клітковиною, які забезпечують бадьорість і енергію.
3. Їсти потрібно повільно
Для обіду необхідно виділяти потрібну кількість часу, щоб їсти не поспішаючи і ретельно пережовуючи.
4. Харчуйте часто і невеликими порціями
Дієтологи наполягають на дробовому харчуванні, що включає не менше п'яти прийомів їжі за день. При цьому порції повинні бути маленькими, перекушування яблуком або кефіром теж враховуються як повноцінний прийом їжі. Для дробового харчування дуже важливо скласти повноцінний раціон, що містить необхідну кількість корисних речовин.
5. Обов'язкові фізичні навантаження
Багато хто вважає, що фізичні навантаження - це ще один збудник апетиту, але легке тренування, навпаки, здатне притупити почуття голоду, а також зняти нервову напругу, що накопичилася за день.
ЧИТАЙ ЩЕ:
Вчені розповіли, як схуднути під час сексу
Топ-4 вправи на статику для зміцнення торсу
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
