Жіночий журнал Ліза - жіночий сайт для сучасної жінки Ліза - онлайн-журнал для успішних дівчат. У тебе є питання – ми дамо відповіді на все. Ми можемо стати твоєю настільною книгою успіху. Новини шоу-бізнесу, корисні поради, секрети краси та здоров'я – ми зробимо твоє життя яскравішим!
UA
RU

5 помилок у тренуваннях у спортзалі

Ти вже третій місяць ходиш до спортзали, а результату так і не видно? Сідничні як були невеликими, такими і лишилися? Почала боліти спина?

тренування у спортзалі

Unsplash

Вся справа в найпоширеніших помилках, які багато хто з нас робить у тренажерному залі. Переглянь список та перевір себе!

Вибір однієї улюбленої вправи/виду вправ

Справа в тому, що постійний повтор одного і того ж виду навантаження на ті самі м'язи може легко призвести до травми. Імовірність такого результату подій – 9 із 10.

Тому обов'язково роби вправи на кардіо, силу та розтяжку.

тренування у залі помилки

Unsplash

Тренування до болю

Є така поширена помилка: якщо ти не відчуваєш біль та печіння в м'язах після воркауту – значить, ти погано тренувалася та результату не буде.

Проте біль – захисний сигнал організму, який попереджає про небезпеку здоров'ю. Якщо ти її ігноруватимеш, малюєш заробити травму, розтягнення, забій або вивих.

До речі, рекомендуємо перед кожним тренуванням розминати шию. Це найслабше місце, яке легко можна травмувати. Просто виконай таку нескладну гімнастику:


Відмова від вільної ваги через страх перекачатися

Існує повір'я: будеш гойдатися в спортзалі - будуть м'язи, як у важкоатлета. Будеш виглядати неженственною. фу.

За зростання м'язів багато в чому відповідає тестостерон. У жіночому організмі його рівень у десятки разів нижчий, ніж у чоловічому. Навіть тренуваннями з величезними вагами ти за кілька років не зможеш досягти такого ж результату, як кволий очкарик за півроку. "А як же ті страшні жінки зі змагань?" - Запитаєш ти. Ось вони якраз і вводять собі гормональні препарати для більшого зростання м'язів.

А ось робота зі штангою та гантелями допоможе тобі куди ефективніше наростити м'язову масу до адекватних (!), красивих меж – і бути підтягнутою та стрункою.

тренування у залі

Unsplash

Кардіо до важкого тренування

Якщо ти хочеш дійсно «розтопити» жир, ти маєш не їсти вуглеводи за 2 години до тренування. А на самому тренуванні провести повну сесію роботи з тренажерами та вільними вагами, як завжди, і лише потім стати на бігову доріжку.

Після такого тренування тобі буде достатньо 20 хвилин кардіо.

А якщо ти прийшла до спортзалу, побігала 10-20-30 хвилин, а потім пішла хитатися – результату не буде в принципі.

Усі тренування по максимуму (навіть через силу)

Особливо це потрібно при заняттях крос-фітом. Але не слід забувати, що крос-фіт – спорт для досвідчених. Якщо крос-фіт входить у програму підготовки спецназу в кількох країнах світу, то як думаєш – обов'язково слідувати всім його принципам жінці, яка просто хоче гарне сексуальне тіло?

Бувають дні, коли менструація, гормональний фон, артеріальний тиск, недосипання та інші, інші підточують твої сили. Ти не можеш підняти максимальну вагу. На третьому підході ти відчуваєш, як стукає серце. При бігу на біговій доріжці стріляє внизу живота. Не гнівайся на себе і не змушуй себе орати через силу. Краще подякуй своєму тілу, що ти взагалі прийшла на тренування і не збилася з режиму. Роби все так, як у тебе виходить, не лаючи себе за слабкість. Інакше психологічний дискомфорт стане «негативним підкріпленням», і спорт поступово стане тобі тортурою, а чи не задоволенням.



Статті на тему

Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.



Ліза у Telegram!
Коментарі
немає коментарів

Будьте першими, хто залишить коментар